Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 313
Yog ' - 15g
Suzilar - 16g
Protein - 32 g
Umumiy vaqt: 30 min
Tayyorgarlik 30 daqiqa , 0 min
Xizmat 5 (har birida 2 stakan)
Taco salatasini sog'lom variant deb bilsangiz ham, ko'pincha kaloriya va yog' bilan to'ldiriladi. Agar siz tortilla yong'og'i yoki taco qobig'ini chiqarib yuborsangiz, yog'siz pishloq foydalaning va an'anaviy qaymoq uchun oddiy yogurtda almashinsa, taco salatasi sog'lom, to'lg'azish va mazali taom bo'lishi mumkin.
Ushbu versiyani ovqat tayyorlash kabi his qilmasangiz, ayniqsa, go'shtni oldindan tayyorlab qo'yganingizda yoki ropa vieja kabi boshqa ovqatdan tashqarida qoldirib ketishingiz mumkin . Har bir kishi o'zlarini salatini yogurt va salsa bilan alohida-alohida kiyintirishga ruxsat etsin, yoki kam kaloriya / kam yog'li mayda libos kiyishni taklif eting.
Tarkibi
- 1 kilogramm vazn toifasidagi mol go'shti (85% dan 89% gacha)
- 1 osh qoshiq chili kukuni
- 8 yashil piyoz , tug'ralgan, oq va yashil qismlar ajratildi
- 1 bosh romaine marul , tug'ralgan
- 1 ta o'rta tomat , tug'ralgan
- 1 avokado , qovurilgan
- 1 4 untsiya zaytun kesish mumkin
- 1 1/2 chashka yog'siz pishloq, Cheddar, Monterey Jek yoki kombinatsiyadir
- 1/2 piyola yog'siz yunon yoki oddiy yogurt
- 1/2 chashka salsa
Tayyorlash
- Chili kukunlari, piyozning oq qismlari va tuz va qalampir bilan skovorodkada pishiriladi. Agar pishgan bo'lsa, salat qo'shilganda mol go'shti iliq bo'lsa, panani yoping; agar sovutgichda sovutgichni sovutgichni yig'ishga tayyor bo'lgunga qadar sovutgichni xohlasangiz.
- Katta salat idishida marul, pomidor, avakado, yashil piyoz va zaytun ishlatiladi. Go'sht va pishloqni qo'shing va muloyimlik bilan birga uni echib oling. Yoğurt va salsa dollopları yoki stolda o'tiradigan joylarga xizmat qilish uchun joy.