Yoga qilish muntazam ravishda ko'plab foyda keltiradi , shu bilan birga siz kuchliroq va moslashuvchan bo'lib , mushaklaringizni bezash, stressni kamaytirish va aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash kabi tanangiz haqida yaxshiroq his qilishni ta'minlaydi. Ammo bu sizning vazningizni yo'qotishga qanday yordam beradi?
Yoga nima qila olmaydi
Har qanday yoga turini amalda qo'llash kuchga ega bo'ladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga yurak urish tezligini sizning funktsiyangizni yagona funktsiyasini bajarish uchun yetkazmaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun yurakning tezligini muntazam oshiradigan mashqlar qilib, sog'lom ovqatlanish va kaloriyalarni yoqish kerak. Keyinchalik kuchli yoga uslublari yumshoq yoga o'rniga yaxshi mashqlar qilishi mumkin, ammo kilogramm yo'qotish asosiy maqsadingiz bo'lsa, yogaingizni yugurish , yurish yoki sizga yoqadigan boshqa aerob mashqlarini birlashtirishni xohlaysiz. Shunday bo'lsa-da, yoga vazn yo'qotish dasturida muhim rol o'ynashi mumkin.
Yoga qanday qila oladi
Kilogrammni yo'qotish bilan birga, kaloriya tenglamalaridan kaloriyalarga soddalashtirilishi mumkin, ko'p jihatdan muvaffaqiyatli tabiatni ikkinchi tabiatni tanlash uchun odatlaringizni o'zgartirasiz. Yoga sizning tanangiz bilan moslashib, o'zingizni qiyofasini yaxshilash va farovonlik tuyg'usini yaxshilash orqali yordam beradi. Stressni kamaytirish va shu bilan stressni iste'mol qilish yoga kilogrammining yo'qolishiga yordam beradigan yana bir usuldir. Sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish orqali izchil yoga amaliyoti sizning kilogramm halokatingizni saqlab qolishingizga imkon beradi.
Ehtimol, eng muhimi, yoga e'tiborini avvalambor tanangizni tinglashga urg'u berish, o'tmishdagi funtlarni bartaraf qilish uchun kurashgan odamlar uchun dengizdagi o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Yoga vazn yo'qotish bo'yicha yaxlit yondashuvda o'ynashda muhim rol o'ynaydi.
Yoga nimani anglatadi?
Agar bundan oldin hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, boshlang'ich sinflar bilan boshlang.
Siz atletik vinyasa mashg'ulotlarida eng ko'p kaloriyalarni yoqasiz . Bu uslublar, odatda, quyosh salutatsiyasi deb ataladigan tez sur'atdagi seriyalardan boshlanadi. Agar siz isitilsa, chuqurroq chuqurliklar va orqa miya teshiklari paydo bo'ladi. Vinyasa kabi ko'plab mashhur, terli yoga uslublari mavjud:
- Ashtanga : Ashtanga yoga juda kuchli amaliyot uslubi va uning amaliyotchilari yogislarning eng mashhurlaridan biri. Yangi boshlanuvchilarni tez-tez rag'batlantirishga yordam beradigan bir qator darslar uchun ro'yxatdan o'tish tavsiya etiladi. Ashtanga har safar bir xil pozitsiyani egallab turgani uchun, ketma-ketlikni o'rganganingizdan so'ng, har qanday vaqtda uyda mashq qilishingiz yoki Mysore- uslublar guruhiga qo'shilishingiz mumkin, unda o'qituvchi mavjud, biroq har bir o'quvchi tezroq ketadi.
- Power Yoga : Power yoga sport zallari va sog'liqni saqlash klublarida juda mashhur, garchi u yoga studiyalarida keng tarqalgan bo'lsa ham. Quvvat yoga Ashtanganing issiqlik va zichligini qurishga asoslangan.
- Issiq yoga : Vinyasa yoga issiq xonada bo'lib, chelaklarni terlashingizni kafolatlaydi. Bilinglarki, Bikram va issiq yoga sinonimiy emas. Bikram - asosan Bikram Choudhury tomonidan ishlab chiqilgan bir qator suratlar va, aslida, ssenariyni o'z ichiga olgan issiq yoga kashshof uslubi. Bugungi kunda issiq yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab boshqa uslublar mavjud . Ular issiq xonani emas, balki Bikram seriyasidan foydalanadi.
Yumshoq yoga , ozroq kaloriyalarni yondirayotganda, sizning vujudingizni tarbiyalash va g'amxo'rlik qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Hatha Yoga : Hatha barcha mashg'ulotlari yumshoq bo'lsa-da, atamalar vinyasa bo'lmagan sinflarni ko'rsatish uchun yoga studiyalari tomonidan ishlatiladi. Studiyangiz yoki sport zalidan so'rang.
- I ntegral Yoga : Nomini ta'kidlaganidek, Integral tana va ongni baxtli hayotni yashirishga qaratilgan. Bu o'z tanalari bilan ajralib ketgan odamlarga katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan yondashuv.
- Kripalu Yoga : Kripalu - bu barcha amaliyot va tana turlarini ochiq tan olish uchun ma'lum bo'lgan uslub. Uning yakka tartibdagi yondashuvi guruh mashg'ulotlariga qatnashish uchun asabiylasha oladigan kishilar uchun eng yaxshi tanlovdir.
Uyda yoga qilish
Bundan tashqari, siz sinfni qila olmaydigan kunlarda uyda yoga qilishingiz mumkin. Onlayn yoga video veb-saytlari o'z yashash xonasida mashq qilishni osonlashtiradi. Yoga foydalaridan maksimal darajada foydalanish uchun har kuni biroz ish qilish juda yoqimli. Uyda meditatsiya amaliyotini boshlash yana bir. Yoga foydalari aqliy va jismoniy, chunki u ko'plab muvaffaqiyatli vazn yo'qotish rejimlarining ajralmas qismidir.