Fitnes ixlosmandlari yillar davomida raqs maydonchasini yoqib yubordilar, kaloriyalardan yurak-nasos musiqasi ovoziga va mashxur xoreografiyaga oson o'tishdi. Vaqti-vaqti bilan toza bo'lish uchun raqs fitnesi o'qituvchilari doimiy ravishda xoreografiyani moslashtiradilar va ko'pincha hip-hop va lotin raqslaridan ballroom va baletgacha bo'lgan mashhur raqs uslublaridan ilhomlangan yangi darslarni ishlab chiqadilar.
Raqslar bo'yicha fitness mashg'ulotlari haqida eng yaxshi narsalardan biri shundaki, ular deyarli barcha fitness darajalariga ega. Ular shuningdek, odamlar faol bo'lishlari uchun qulay va kulgili yo'lni taqdim etadi. Faqatgina raqs fitneslari bir xil emas deb hisoblamang.
Dance Fitness nima o'zi?
Avvalo, raqs fitnesi texnikada yoki an'anaviy raqsdan ajralib turadi va murakkab xoreografiya e'tiborga olinmaydi. Ishtirokchilar bir necha hafta yoki oyni shouni yoki kontsertni oldindan rejalashtirishda bir maromda mukammallashtiradilar; Aksincha, ular o'qituvchiga ergashish uchun qo'llaridan kelgancha harakat qilishadi va mashqlari haqida o'zlarini yaxshi his qilishadi.
Aksariyat raqs sport mashg'ulotlari kardiovaskulyar mashqlar bilan bog'liq. O'qituvchilar o'qituvchilarga osonlikcha ta'qib etiladigan xoreografiyani rejalashtiradi, bu esa ishtirokchilarni yurak urish tezligini oshirishga qaratilgan. Kardio raqsining bu uslubi butun dunyo ustidan hukmronlik qilish uchun ma'lum bo'lgan tur. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam va Bokwa ham ushbu kategoriyalari tushib ketgan.
Ya'ni, jismoniy tayyorgarlikning turli elementlariga yo'naltirilgan sekinlashtirilgan raqs fitnes klasslari bor. Misol uchun, barr klasslari muvozanatni takomillashtirish, muvozanatlash, asosiy kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashda, shuningdek, kichik, barqarorlashuvchi mushaklar kuchini oshiradi. Shu bilan birga, pole raqslari moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi va yoga yoki jang san'ati bilan raqsga tushadigan raqs uslubi (Yoga Trance Dance yoki Nia kabi) raqsga asoslangan mashqlar uchun aql-idrok elementini keltiradi.
Agar siz raqsga tushishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz va sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash uchun qiziqarli yo'lni izlayotgan bo'lsangiz, raqsga asoslangan variant bo'lishi siz uchun to'g'ri.
Raqs fitnasi haqida bilish uchun 6 narsalar
Raqslardagi fitness mashg'ulotlarining chiroyliklari, ular, albatta, inklyuziv bo'lib, ko'p hollarda ularni osonlik bilan o'zgartirishi mumkin. Katta shikastlangan yoki sog'lig'i bo'lgan odamlardan tashqari (agar u sizda bo'lsa, mashq dasturini boshlashdan oldin doktoringizga murojaat qilishingiz kerak), ko'pchilik raqs fitnes klasslariga qo'shilishlari va tajriba haqida yaxshi fikrda bo'lishlari mumkin.
1. Raqs fitnesining to'rtta keng toifasi mavjud
Turli uslubdagi raqs mashg'ulotlari bilan tanishishdan oldin ular bilan tanishish yaxshi bo'ladi.
Misol uchun, CABARRET raqs klassining yaratuvchisi, Nicole LaBonde, "sassy cardio, burlesque-inspired dance" deb nomlangan yangi talaba haqida tajriba o'rgatdi . Ayol, "Wiggle" qo'shig'ining postmodernli jukebox versiyasidan foydalangan sinfga chiqdi. Labonde: "Bu iflos qo'shiqdir, lekin shunchaki hazil-mutoyiba, ayniqsa, jazz uslubida bajarilganda", - deb tan oladi. Sinfdan so'ng, LaBonde ushbu talabaning elektron maktubini oldi va u "qo'shiqning qo'shiqlari va meni qilgan harakatlaringiz uchun noqulay edi". LaBonde, albatta, shogirdning noqulay his-tuyg'ularini his qildi, lekin raqs uslubi uning veb-saytida aniq e'lon qilindi.
Ba'zi sinflar boshqalardan ko'ra ko'proq sarguzasht (yoki hatto xavfli) ekanligini tushunish juda muhim. Siz uchun eng yaxshi uslubni tanlang.
- Kardio Dance: Bu sinflarga kestirib, suyak va ko'krak qafaslari kirishi mumkin, lekin ularning tezligi tez va ularning maqsadi sizni teringizni buzish (boshqa hech narsa emas). Kardio raqsi darslari odatda raqsning muayyan uslubi yoki shakllariga asoslangan. Misol uchun, Zumba lotin raqsiga asoslangan. Afrika raqsida Bokwa; Bollivud raqsida Doonya ; Ballroom raqsi bo'yicha LaBlast; Jazz raqsida Jazzzercise; Kerboomka klub tarzi raqsida ; va "Broadway" raqslari bo'yicha Broadway korpusi. Siz o'zingizning biror shaklni tanlashingiz mumkin, ammo ularning maqsadlari sizning yurak-qon tomirlaringizdagi fitnesingizni yaxshilash uchun ko'proq yoki kamroqdir.
- Barre mashqlari: Barre mashqlari yoga, Pilates elementlari va engil vaznli mashqlarni o'z ichiga olgan baletdan ilhomlangan rutinlardir. Nogironlik va muvozanat shakllari o'qituvchilar talabalarga muvozanatni, barqarorlikni va yadro quvvatini kuchaytiradigan harakatlar orqali rahbarlik qilishlari kerak. Yuqori takrorlashlar, kichik, izolyatsiya qiluvchi "zarbalar" va sekin harakatlar ko'pincha qayd etilgan "mushaklarning titrashi" va "toza tuynuklar" ga yordam beradi. Jismoniy mashqlar odatda kam ta'sirga ega va mo''tadil zo'ravonlik bo'lib, oddiy kardiyovaskulyar foyda keltiradi. Ular chindan ham porlayotgan joylari moslashuvchanlik va yadro quvvatiga e'tiborni qaratib, ularni chopuvchilarga, velosipedchilarga va og'ir yuk ko'taruvchilarga mukammal o'zaro faoliyat variantini aylantiradi. Mashhur mashqlar quyidagicha: Physique 57 , Barre3, Bar Method, Pop Physique va Pure Barre.
- Mind-Body raqsi: Mind-badan raqsi odatda yoga, tay tay yoki jang san'atini o'z ichiga oladi. Ushbu mashg'ulotlar yurak-qon tomir sog'lig'ining yaxshilangan darajasidan moslashuvchanlik va stressni kamaytirishdan iborat. Sinflar, odatda, kam ta'sirli va kamdan-o'rtacha kuchga ega bo'lib, yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy mashqlarni osonlashtiradigan usul. Bosh misollar orasida Nia va Yoga Trance Dance mavjud.
- Hissiy raqs: shahvoniy raqs darslari biroz ko'proq jinsiy hayotga kiradi va qorin raqslaridan qutb raqsiga qadar hamma narsani o'z ichiga oladi. Burlesque uslubi yoki striptiz sinflari kabi ba'zi variantlar sizning yurak tezligini oshirishga (va atrofingizdagi odamlarning yurak tezligini) oshirishga qaratilgan bo'lib, pole va aerodinamika sinflari ularning umumiy tana kuchi va moslashuvchanligiga e'tiborini oshiradi.
2. Dance Fitness sinflarining ko'pchiligi barcha darajalar uchun mos, agar ular boshqacha qayd etilmagan bo'lsa
Umuman aytganda, aksariyat raqs sinflari kam ta'sirga ega, ya'ni bir oyoq doimo er bilan aloqa qilishni anglatadi. Ishtirokchilar, ishqibozlar yoki boshqa kuchli zo'ravonlik, mashaqqatli mashqlar haqida tashvishlanmasliklari uchun sinflar shikast etkazish ehtimoli kam yoki o'ta og'rig'iga olib keladi. Bundan tashqari, xoreografiya faqatgina kichik harakatlar yordamida osonlik bilan o'zgartirilishi mumkin; sizning qo'llaringizni kuch bilan ag'darishingiz yoki katta, chayqalgan qadamlaringizni olishingiz shart emas. Va tirqish tomonda, harakatlaringizni qadamlar qo'shib, harakatlaringizni oshirib, mashqni kuchaytirishingiz mumkin. Ko'p darslar barcha fitness darajalariga mos.
Aytish kerakki, raqsning ba'zi shakllari, xususan, kutubxona va barre sinflari kabi ixtisoslashgan raqs klasslari turli mahorat darajalari va intensivliklarni taklif qiladi. Agar mashg'ulotdan oldin o'ylashingiz kerak bo'lgan sinflar darajasiga ega bo'lsangiz, sport zalidan yoki studiyadan so'rang.
3. Raqslar uchun fitness mashg'ulotiga qo'shilish uchun yaxshi fikr
Raqslar mashg'ulotlari fitnessning muayyan sohalarini takomillashtirish uchun mukammaldir, ammo ular barchasini qilmaydi. Fitnes-mushaklarning mustahkamligi, mushaklarning chidamliligi, yurak-qon tomirlarining chidamliligi, moslashuvchanlik va tana tarkibining besh tarkibiy qismi mavjud. Aksariyat raqs sinflari bularning barchasini ta'minlash uchun jihozlanmaganligi sababli, mashg'ulotlaringizning mashg'ulotlari bilan sizning mashg'ulot mashg'ulotingizni to'ldirish yaxshi bo'ladi. Bu erda bir nechta misollar:
- Agar siz Zumba kabi kardiolarga asoslangan raqs sinfida ishtirok etsangiz, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi bilan ishlash uchun kuch-quvvat bilan mashq qilib, o'zaro mashq qilib ko'ring.
- Agar siz moslashuvchanlikda ishtirok etsangiz va mushak chidamliligi sinfida barr kabi bo'lsa, yurak-qon tomir chidamliligini va mushaklarning kuchini yaxshilash uchun kikboksing yoki boshlang'ich lagerlar bilan o'zaro mashg'ulotlar o'tkazing.
4. Hamma o'qituvchilarning barchasi do'konga tenglashtirilmaydi
Har doim bo'lgani kabi, ayrim o'qituvchilar boshqalardan ko'ra yaxshiroqdir. Yaxshiroq mulohazalar, modelni yaxshiroq shakllantirish yoki sinfni boshqarish bo'yicha yaxshi ko'nikmalarga ega bo'lishlari mumkin. Ba'zilar, aslida, yanada sifatli va ko'proq sertifikatlar va ko'proq tajribaga ega maqtanayotgan bo'lishi mumkin. O'qituvchilar bo'yicha o'zingizning tadqiqotlaringizni qiling (ko'pchilik sport zallari va studiyalar o'zlarining murabbiylari uchun bioslarni taklif qiladilar), so'ngra bir nechta darslarni sinab ko'rish uchun vaqt ajrating. Mashg'ulot va o'qituvchiga muhabbat qo'yganingizda eng yaxshi tajribangiz bo'ladi.
5. Sizdan oldin kiyim va aksessuarlar haqida so'rash yaxshi fikr
Aksariyat raqs sport mashg'ulotlarida ishtirok etish uchun sizga kerak bo'lgan barcha qulaylik - qulay sport kiyimlari va krossovkalar. Aytish kerakki, kiyinish va tikish bo'yicha studiyaga xos qoidalar va ko'rsatmalar haqida so'rash juda muhimdir. Misol uchun, barre studiyalarining ko'pchiligi ishtirokchilarga yalangoyoqlarni sinfda o'qish yoki juft-juft studiya paypoqlarini solar ustiga maxsus ushlashi kerakligini talab qiladi. Shu singari, qutb sinflari ham ishtirokchilarga qisqa, qattiq taqinchoqlarni taqib yurishlarini va raqqoslar sinfdan oldin losonni qo'llashdan qochishlarini so'rashadi; yalang'och teri qutini ushlash uchun yaxshiroqdir.
6. Uyga asoslangan mashg'ulotlar pul yoki vaqt to'sqinlik qiladigan bo'lsa, katta imkoniyatdir
Studiya sinflari qimmat bo'lishi mumkin va ular har doim o'zingizning dasturingiz bilan ishlamasligi mumkin. Yaxshi yangiliklar, onlayn mashqlar platformalari va DVD-lari uyda raqsga moslashish uchun ajoyib imkoniyatlar. Ko'pgina odamlar o'zlarining uylarida balet to'shaklari yoki qutblari yo'q bo'lgani uchun bir nechta sezilarli cheklovlar mavjud. Agar oddiy kardio raqs klassini yoki barre o'rniga stulni ishlatadigan barre tartibini qidirsangiz, juda ko'plab sifatli variantlar mavjud.
Bir so'zdan
Yangi raqslar birinchi marta raqs fitnesini mashq qilishda noqulay his qilishlari odatiy emas - hatto "oson" xoreografiya uni bajarish uchun foydalanmasangiz, qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Sochiqni tashlash o'rniga, o'zingizni sinfning yon tomoniga yoki orqasiga joylashtiring va o'yin-kulgiga e'tibor qarating. Siz o'zingizni his qilishingiz mumkin, ammo hech kim qadamlarni o'zlashtirmagan-qilmasligiga e'tibor bermayapti. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng siz usullarni o'rganasiz va harakatlarni o'zlashtirasiz.