Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 320
Yog ' - 13g
Suzilar - 16g
Protein - 38g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 20 minut pishiring
Servings 2 (har biri 1 tilapia)
Baliq kabi oqsilli oqsillarni iste'mol qilish sizning xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz dengiz maxsulotlarini tayyorlash uchun ishlatilmayotgan bo'lsangiz, u birinchi navbatda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Tilapiya - boshlash uchun ajoyib joy. Bu juda yumshoq, shirin oq baliq, juda ko'p tomonlama va hech qanday "baliq" emas.
Bu bodom qushqo'nmas tilapiya - bu juda ham oson, sog'lom ovqatlanish. Baliqni bodom bilan bog'lab, pishiring. Keyin bug'doyli sabzavotli va to'la don bilan taomlang va kechki ovqat beriladi!
Tarkibi
- 1/4 chashka xom bodom
- 1/4 chashka kepakli bug'doy panko non po'sti
- 1/4 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
- 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1 limon
- 2 (6-ons) tilapia filets
- Yaxshi tug'ralgan maydanoz, xizmat qilish uchun (ixtiyoriy)
Tayyorlash
- Isitgich 375F gacha. Parchment yoki silikon pishirish matkasi bilan pishiriladigan qatlamni chizamiz.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida bodom, panko, qalampir va sarimsoq kukunini birlashtiring.
- Limon baliq filetkalariga siqib oling va bodom aralashmasi bilan har ikki tomonni bo'yaltiring. Tayyorlangan pishirish stoliga qo'ying.
- 10-15 daqiqa davomida (baliq qalinligidan kelib chiqqan holda) pishirib, so'ngra broyler tagiga 3-5 daqiqaga ajabtovchiga joylashtiring.
- Pechdan chiqarib oling va zavqlaning.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar sizda tilapiya bo'lmasa, shilimshiq kabi boshqa oq rangli baliq ishlaydi.
Bu retsept pecans yoki yong'oq bilan ham yaxshi ishlaydi. Ko'pchilik yong'oqlarda yurak-sog'liq uchun foydalar mavjud.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
To'liq bug'doy nonlarini topa olmaysizmi? O'zingizning bug'doy nonini qovurilgan holga keltirib, so'ngra uni maydalab olish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida yoki blenderda torting.
Baliqni yong'oqning ostidan ehtiyotkorlik bilan kuzatib turing.
Tez va oson ovqat uchun yashil fasol yoki boshqa bug'langan sabzavotlar bilan tilapiyadan foydalaning.