Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 290
Yog ' - 8 g
Suzilar - 45g
Protein - 10 g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 10 min
Servis 2 (har birida 1 chashka)
Bu italyancha ilhomlantirilgan makaron idishini tovuq bilan qo'shimcha vitaminlar va minerallarga boylab tayyorlang. Siz yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradigan, magniy kabi vitaminlar, sog'lom yurak urishi va folat uchun muhim bo'lgan yurak-salomatlik foyda olasiz. Qora bargli yashil ham sizning hujayralaringizni shikastlanishdan va yallig'lanishdan himoyalash uchun ko'rsatilgan birikmalarni taklif qiladi va bu sizning ovqatingizga ba'zi sabzavotlar qo'shishning oson yo'li.
Bu ovqat uzoq kundan keyin amalga oshirilishi mumkin, bu vaqt talab qiladigan vaqt emas, u sog'ayishdan ko'ra arzonroq va sog'lomdir va siz kechqurun sizni ehtiros qiladigan an'anaviy kontsertni taqdim etadi.
Tarkibi
- Quruq spagetti 4 gramm
- 4 sarimsoq chinnigullar, dilimlenmiş
- 1/2 chashka maydanoz barglari, maydalangan
- 1 osh qoshiq moyi
- 1/2 chashka shpinach barglari, maydalangan
- qizil qalampir tishlarini kesib oling
Tayyorlash
- Paket yo'nalishlariga muvofiq spaghetti tayyorlang va drenajlang. Suvingizni tuzlashni va spaghetti pechkada turgan vaqt boshqa tarkibiy qismlarni tayyorlashni unutmang.
- O'rta zardobda o'rta zichlikdagi zaytun moyini isitish. Taxminan 2 daqiqa sarimsoq va qizil qalampir go'shti va sautee qo'shing.
- Pishgan va drenajlangan spagetini skovorodkaga qo'shib, yog' va sarimsoq bilan aralashtirilguncha aralashtiring.
- Petrushka va ismaloqni qo'shing, yaxshilab aralashtirilgunga qadar aralashtiring. Issiqlik va qoplamani o'chirishdan oldin yana 2 daqiqa pishirib beraylik.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Turli xil makaron-fettuccine, linguine, hatto makaron yoki penne-teng miqdorda (4 gram) teng miqdorda foydalanishingiz mumkin. Qal'aning , qandilning yoki shveytsariyalik chard kabi boshqa quyuq bargli yashil ham ishlaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu yangi tayyorlangan panjara tovuqi yoki qizil ikra uchun mukammal bir idish (agar sizda vaqt bor bo'lsa). Chaplar ham ishlaydi.
Bundan tashqari, taomni o'zingiz yoqtirasiz. Oddiy taom bo'lishiga qaramasdan, uni yanada qiziqarli qilish uchun taqdimotni yaxshilashingiz mumkin. Yaxshi lavhani, qo'shimcha maydanoz barglari bilan garnituradan foydalaning va har bir luqmondan zavq olayotganda ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.