1 - Spirtli ichimliklar va fitnes
Muvofiqlashib, mushaklarni qabul qiladigan narsa spirtli ichimliklarni yo'q qilish kerak degan ma'noni anglatadimi? Ko'pchiligimiz, ayniqsa, dam olish kunlarida bir nechta ichimliklardan bahramand bo'lamiz. Ish haftasi oxiriga kelib, ko'pincha baxtli soatlar bilan nishonlanadi. Haqiqat kattalar va sportchilarga o'zlarining sevimli va kattalardagi ichimliklaridan voz kechish bilan kurashishdir.
Tadqiqotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mushaklarning yutilishiga va fitness maqsadlariga erishishiga sabab bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Spirtli ichimlik mushaklarning oqsil sintezini (MPS) kamaytiradi, mushaklar o'sishiga putur yetkazadi. Tadqiqotlar shuningdek, gormon darajasini o'zgartirish va metabolizmamizni kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni ham ko'rsatadi. Demak, tana yog'ini kamaytirish qobiliyati ham muammo bo'lib qoladi.
Spirtli ichimliklarni kamdan-kam holatda iste'mol qilmaslik masalasi ham mavjud. Amerikaliklar uchun USDA Diyet Qoidalari ayollar uchun kuniga atigi bitta spirtli ichimliklar va erkaklar uchun kamida ikki marta alkogol ichimligi taklif qiladi. Ichimlikka egalik suyuqlik makoniga aylandi va mashaqqatli mashqni bajarish uchun mukofot bo'ldi. Afsuski, bitta ichimliklar odatda ikki yoki undan ortiq bo'ladi.
Tadqiqotlar spirtli ichimliklar iste'moli bilan bog'liq ijobiy sog'liq ko'rsatkichlarini ko'rsatdi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda yaxshi xolesterin (HDL) ni oshirish, insulin qarshiligini va stress darajasini kamaytirish ko'rsatiladi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar salbiy salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu, albatta, spirtli ichimliklar iste'moli va sizning fitness maqsadlaringiz haqida yaxshi biladigan tanlov qilish uchun keladi.
2 - Spirtli ichimlik va mushak o'sishi
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mushaklarning oqsil sintezini (MPS) qanday ta'sir qilgani haqida kichik bir tadqiqot o'tkazildi. Tadqiqot ishtirokchilari sakkizta jismoniy faol odamlarni sinov jarayonining bir qismi sifatida og'ir vaznli va intervalli mashg'ulotlarga jalb qilishdi. Mashqdan keyin zaharlovchi protein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdi va yana to'rt soatdan keyin ular iste'mol qildilar . Treningdan ikki soat o'tgach, ular karbongidrat taomini iste'mol qilishdi. Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng ikki sakkiz soat ichida muskul biyopsisi olib tashlandi.
Natijalar, protein va karbongidrat iste'moli bilan bazal post tatbikatından yuqori darajada bo'lgan spirtli ichimliklar darajasini ko'rsatdi. Muskul biopsiyalari jismoniy tayyorgarlikdan so'ng mushaklarning oqsil sintezini (MPS) past darajada ko'rsatdi. Protein bilan iste'mol qilingan alkogolning tarkibida karbongidrat bilan birga 24% va 37% kamaydi. Natijada oqsilni spirtli ichimliklar iste'mol qilganda, ammo salbiy pasayishiga qaraganda, MPS qisman qutqaruv ko'rsatildi.
Tadqiqotchilar spirtli ichimliklar iste'moli optimal ovqatlanishiga qaramay mushaklarning oqsil sintezini (MPS) zaiflashtiradi . Iste'mol qilinadigan alkogol miqdori sportchilar tomonidan ichilgan spirtli ichimliklar haqida ma'lumotga asoslangan. Spirtli ichimliklar iste'moli sportchilar orasida ham katta bo'lishi mumkinligi sababli test natijalari MPS da ko'proq pasayishi mumkin.
Tadqiqotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va mushaklarni tiklash bo'yicha sportchilar va murabbiylarga ta'lim berishni anglatadi.
3 - Spirtli ichimliklar va yog' yonish
Spirtli ichimliklar metabolizmni kamaytiradi va yog 'yoqish qobiliyatini kamaytiradi . Bu, qisman, tanamizning haqiqiy ovqatlanishdan ko'ra alkogolga qanday javob berishiga bog'liq. Bizning tanamiz spirtli ichimliklarni toksin deb hisoblaydi va ozuqa moddasi emas, shuning uchun biz spirtli kaloriyani oziq-ovqat kalori kabi saqlay olmaymiz. Buning o'rniga, bizning metabolizmimiz saqlangan oziq-ovqat kaloriyalaridan toksik chiqindilarni olib tashlashga o'tadi. Spirtli ichimliklar ishlab chiqaradigan asosiy toksik moddalarga asetaldegid va asetat deyiladi.
Siz ikkita ichimlikdan keyin vannaga borishga deyarli zudlik bilan urinishingiz mumkin. Sizning tanangiz vaqtinchalik toksinlardan qutulish uchun yonilg'i sifatida kiruvchi yon mahsulotlarni ishlatadi. Bu yog 'to'qimasini yoki yog' do'konlarini tabiiy metabolik jarayonini sekinlashtiradi. Klinik tadqiqotlar jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, alkogol yoqilg'i uchun yog 'o'rnini bosadi va kundalik ehtiyojimizga nisbatan juda ko'p kaloriya beradi .
Shunday qilib, biz bir nechta ichimliklarni bahramand bo'lsak, bizning metabolizmimiz yog 'yoqish uchun pauza bo'lib turadi va birinchi navbatda ichakni parchalaydi. Ovqatlanadigan har qanday oziq-ovqatdan olingan kaloriya yog 'sifatida saqlanadi. Boshqa izlanishlarda qorin atrofida yog'ni yuqtirish qobiliyatini pasaytirish uchun spirtli ichimliklarni ko'rsatadi. Biz hammamiz sharmanda bo'lgan "pivo qorasini" eshitdik.
Bu kechki ovqatdan oldin tasalli beruvchi stakan sharobning oxiri bormi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, moddiy ichimlik ichish o'z sog'ligimiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Xalqaro Obesitika jurnali tomonidan chop etilgan surunkali tadqiqotlar natijalariga ko'ra, o'rta yosh ichkilikbozlik qilgan ayollar, spirtli ichimliklarni butunlay yo'qotgan ayollarga qaraganda kamroq kilogramm ko'rishgan. Ko'rinishidan, bu ayollar vaqti-vaqti bilan ichimlikni iste'mol qilishadi va o'sha kunlarda kamroq kaloriyalarga ega va jismonan faol edi.
4 - Spirtli ichimliklar va gormonlar
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ayniqsa, testosteron gormon darajasini o'zgartirish uchun aytiladi. Oziqlantirish va metabolizm jurnalida chop etilgan maqolada yuqori spirtli ichimliklar iste'moli (1,5 g / kg yoki 120 g o'rtacha doz) testosteronni 23 foizga bostirishini ko'rsatdi. Boshqa tadqiqotlarda, 16 soatlik davrda aniq spirtli ichimliklarni qabul qilishdan keyin testosteron darajasida sezilarli farq yo'qligini ko'rsatuvchi ziddiyatli ma'lumotlar berilgan.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va testosteron darajalariga aniq dalillar mavjud. Ammo, tadqiqotlarda testosteronni o'zgartirish uchun spirtli ichimliklarni biroz sarf qilish kerakligini ko'rsatib turibdi. Taxminan to'qqizta spirtli ichimliklar uchun 180lb odam iste'mol qilish kerak bo'ladi. Erkaklarda testosteronning kamayishi mushaklarning o'sishiga, jinsiy funktsiyani kamaytirishga va osteopeniya / osteoporoz xavfini oshirishi mumkin.
Boshqa tadqiqotlar yuqori spirtli ichimliklarni iste'mol qilish testosteronning ostrogenga aylanishini rag'batlantiradi. Spirtli ichimliklarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan o'simliklar jinsiy gormonlarni ta'sir qiladigan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi. Og'ir ichish aromataz fermentining faolligini oshiradi. Ushbu ferment erkak jinsiy gormonini (testosteron) ayol jinsiy gormoniga (ostrogen) aylantirish uchun javobgardir. Ertaklardagi estrogenning oshishi moyak buzilishi va feminizatsiyaning alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Bu degani, erkak erkaklar saqlanish uchun spirtli ichimliklar ichmasligi kerakmi? Tadqiqot shunga olib keldiki, ortiqcha yoki og'ir ichimlik - bu sog'liq muammolariga olib keladi. Vaqti-vaqti bilan va ichimlik ichish (erkaklar uchun kamida ikkita ichimliklar) erkakning ko'payishi yoki yalpi massa o'sishiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
5 - Spirtli ichimliklar va sog'lom ovqatlanish
Ichkilikni inhibe qilish va aqldan ozish mumkin. Britaniyadagi Oziqlantirish jurnalida chop etilgan maqolaga ko'ra, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ortiqcha kaloriyalarni ovlash va iste'mol qilishga olib keladi. Bizning ta'siri ostida biz sog'lom ovqatlanish haqida juda ko'p fikr yuritishga qodir emasmiz.
Spirtli ichimliklar va eyish qo'lda qo'llanadi va natija odatda kengaytirilgan belka hisoblanadi. Kaloriya iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni o'rganish bilan bog'liq ishda kun davomida qo'shimcha sharbatlar 200 kaloriya iste'mol qilinganligini ko'rsatdi. Vaqt o'tishi bilan qo'shimcha kaloriyalar ishtirokchilarning ko'pchiligi uchun katta ahamiyatga ega bo'ldi.
Siz ichgan qancha kaloriya haqida bilib oling:
- Pivo (12oz) - 150 kaloriya
- Sharob (5oz) - 100 kaloriya
- Distillangan spirtlar (1,5oz) - 100 kaloriya
6 - Spirtli ichimlik va uyqu
Spirtli ichimlik bizni tinchlantirishi mumkin, ammo u bizning uyquga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Mushaklarni tiklash va to'qimalarni tuzatish uchun uyqu muhim ahamiyatga ega. Kerakli uyqu bo'lmaydi, biz optimal darajada ishlay olmaymiz.
Spirtli ichimlik - depressant va dastlab bizga uyquga yordam berishi mumkin, ammo uxlab qolish muammodir. Tadqiqotga ko'ra, spirtli ichimlik bizning restorativ yoki tez ko'z harakati (REM) uyquini buzadi. REM uyqusiz biz kunduzgi uyqusizlik, charchoq va zaif konsentratsiyani boshdan kechirishi mumkin.
Amaldagi Amerika kengashi spirtli ichimliklarni uyqu shakllariga salbiy ta'sir ko'rsatadi va charchoqni kuchaytiradi va jismoniy stressni oshiradi. Sog'lom reparativ uyqu bo'lmasa, bizning jismoniy ishlashimiz va kuchimiz sezilarli darajada ta'sirlanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir yoki ikkita ichimliklar (mo''tadil spirtli ichimliklar iste'moli) bizning uyqu holatimizga putur etkazmaydi. Cheklangan uyqu tufayli ortiqcha ichish mumkin. Spirtli ichimliklarga qaramlikning oldini olish uchun spirtli ichimliklarni uyqu yordami sifatida ishlatmaslik tavsiya etiladi.
7 - Spirtli ichimliklar va oziqlantirish
Spirtli ichimlik tarkibida tananing ozuqaviy qiymati bo'lmagan bo'sh kaloriya mavjud. Sog'lom uglevodlar tarkibidagi grammaga nisbatan to'rt kaloriya bilan solishtirganda grammaga etti kaloriya bor. Ko'plab katta yoshli ichimliklar shakar aralashtirgichlari bilan aralashib, organizmga salbiyroq kaloriyalar qo'shiladi.
Spirtli ichimliklar iste'moli oshqozon fermentlarini kamaytirish orqali ozuqaviy emlovlarni kamaytiradi. U ovqat hazm qilish tizimida mavjud bo'lgan hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Oddiy oshqozon funktsiyasi bo'lmagan holda, hatto sog'lom oziq-ovqat tanadan foyda olish uchun potentsial ravishda foydalana olmaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan ziyod ichkilik ichish tananing etarli protein va boshqa oziqa moddalarini iste'mol qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Tegmaslikdagi fitnes darajasida ishlash, mushaklar massasini qurish va saqlab turish uchun etarli miqdorda oziqa moddalarini talab qilamiz.
Bir so'zdan
Fitna olish va mushakka erishish, spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qilish degani emas. Bu shunchaki sog'lom tanlov qilishni anglatadi. Yalang'och massani va yonish yog'ini qurish - bu juda qiyin ish va juda yaxshi ozuqa sotib olish zarur. Spirtli ichimliklar ozuqa qiymatiga ega bo'lmagani uchun, vaqti-vaqti bilan iste'mol qiladigan va moderation holatida qabul qilinadi variant. USDA tavsiya etilgan qo'llanmalari ayollar uchun bir juft spirtli ichimliklar va erkaklar uchun ikkitadan ortiq mushaklarning o'sishiga va fitnes darajalariga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi ko'rsatilgan. Juda ko'p ichish siz uchun sog'lom emas. Eng maqbul fitnes uchun ishtirok etishni istamasligingiz mumkin, ammo spirtli ichimliklar iste'mol qilishni tanlasangiz, sizning qabul qilishingizni cheklash tavsiya etiladi.
> Manbalar:
Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashi (ACE), Fitnes faktlari, Kardiovaskulyar mashqlar, Spirtli ichimliklar muskullar massivida yutiladi
> Evelyn B. Parr va boshqalar, Spirtli ichimliklar, bir vaqtning o'zida bir martalik o'quvdan so'ng, Myofibrillar Protein sintezidan maksimal mashq qilish darajasini pasaytiradi.
> Louise M. Burke va boshqalar, Spirtli ichimliklarni qabul qilishni uzoq muddatli mashqlar so'ng mushak glikojeni saqlashga ta'siri , Amaliy fiziologiya jurnali , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH va boshqalar, Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tana yog 'va jismoniy faoliyat bilan aloqalar - aholi asosidagi tadqiqotlar, sog'liqni saqlash va inson xizmati Muallif qo'lyozmasi , 2010