Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 207
Yog ' - 5g
Suzilar - 34g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 35 min
10 daqiqa tayyorlang , 25 min
Xizmatlar 6 (har 3/4 chashka)
Yulaf ezmesi uyimda muhim bir nonushta ovqat. Faqat jo'xori uni tayyorlash uchun juda ko'p usullar mavjud emas, lekin bu sizning yuragingiz uchun juda yaxshi. Barcha jo'xor, jo'xori kabi, sizning xolesterin va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, undagi barcha tolalar tufayli sog'lom vaznni saqlab qolishingizga yordam beradi.
Ertalab sog'lom boshlanishingizga ishonch hosil qilishning eng qulay usullaridan biri - nonushtaingizni vaqtidan oldin qilishdir. Ushbu nokta pishirilgan jo'xori uni bir hafta oxida pishiradi va har hafta qizdirilib, zavqlanish uchun shaxsiy pishiriqlarga bo'linadi. Darphin, zanjabil, vanilya, asal va tabiiy chiroyli ziravorlardan olingan bu qovurilgan jo'xori uni juda zerikarli qiladi! Va tuxum, sut va zig'ir daraxti bo'lgan oqsil va sog'lom yog' bilan bu jo'xori uni soatlab davom ettiradi.
Tarkibi
- 2 stakan qadimgi yalpi jo'xori
- 2 osh qoshiq zig'ir daraxti (ixtiyoriy)
- 1/4 choy qoshig'i zamin darbasi
- 1/4 choy qoshiqda zanjabil
- 1 1/2 stakan sut tanlovi
- 2 ta katta tuxum
- 1 choy qoshiq vanilya
- 2 osh qoshiq asal
- 1 yirik nok, mayin va ingichka dilimlenmiş
Tayyorlash
- Isitgich 375F gacha. 9 dyuymli pishiriladigan idishni neft bilan puflamang.
- Katta kosada, suli, zig'irbog'i, doljin va zanjabilni aralashtiring.
- Alohida piyadada tuxum, sut, vanilya va asalni birgalikda aylantiring. Yulaf aralashmasi ichiga aralashtiramiz. Tayyorlangan pishirish idishga va dilimlangan armutga quying.
- 20-25 daqiqa pishirib. Pechni o'chiring va muzlatishdan oldin sovutib oling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Armut atrofida eng yuqori tolali mevalardandir, ammo agar siz armutni yoqtirmaydigan bo'lsangiz, bu jo'xori uni yupqa kesilgan olma bilan to'ldirishingiz mumkin.
Sutsiz sut uchun , sutsiz sutni , masalan badam suti yoki soya sutidan foydalaning.
Siz tuxumlarda kam xolesterin versiyasi uchun 1/3 stakan tuxum oqini almashtirishingiz mumkin.
Meyn siropi asal o'rniga ishlatilishi mumkin.
Vegan versiyasi uchun, sutsiz sutdan foydalaning, chinnigullar siropini o'rnating va tuxumni o'rniga kerakli har bir tuxum uchun 1 osh qoshiq chia urug'ini yoki 3 osh qoshiq suv bilan aralashtirib zig'ir yoki chia urug'i bilan "tuxum" bilan almashtiring. Ushbu retseptdan foydalanishdan oldin aralashmani taxminan 10 daqiqa davomida "jel" ga qoldiring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Piyozni tayyorlashdan oldin qo'lqoplarni bir oz pastga bosing, ularni jo'xori idishga pishirishga yordam bering.
Go'sht pishirgichini qayta isitish uchun mikroto'lqinli pechkada 1 minutlik mikroto'lqinli pechning bir qismini bir vaqtning o'zida mikroto'lqinli pechlar bilan ishlaydigan plastinka ustiga qo'ying
Men yulaf yogurt, meva va yong'oq bilan mening jo'xori uni to'la ovqat qilish uchun xizmat qilishni yaxshi ko'raman, lekin u o'zidan yaxshiroq ta'mi.