Vaqt o'tishi kerak
Agar siz vazn yo'qotish sohasiga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, sizga vazn yo'qotish qanchalik oson bo'lganligi haqida ayting -bu tabletkani qabul qiling, bu parhezga rioya qiling, yoki ushbu asbob-uskunalar sotib oling va har bir narsa yonib ketadi . Darhaqiqat, har yili milliardlab dollar kilogramm halokatiga uchragan mahsulot va xizmatlarga sarflanadi, ammo ko'p odamlar hali ham kilolu.
Agar vazn yo'qotish bilan kurashsangiz, vazn yo'qotish qanchalik qiyinligini bilib oldingiz. Nima uchun bu juda murakkab va bu borada biror narsa qila olasizmi deb o'ylaysiz. Kilogramm yo'qotish uchun hech qanday yorliq yo'q, lekin siz bir necha oddiy o'zgarishlar bilan jarayonni osonlashtirasiz.
Og'irlikni yo'qotish to'siqlari va echimlar
Kilogrammning yo'qotilishi orqasidagi g'oyalar oddiy ovqatlanishdan ko'ra ko'proq kaloriyalar yoqadi. Bu diet o'rnini bosuvchi sodali suvdagi ba'zi narsalarni suv bilan almashtirish, masalan, qayta ishlangan ovqatlardan qutulish orqali amalga oshirilishi mumkin. Har kuni kamida 30 daqiqa mashqlar qo'shish orqali kilogramm halok natijalariga yordam berishi mumkin. Oddiy tovushlar, lekin aksariyat odamlar buni bilishmaydi. Bu faqat gamburger ustida salatini tanlash yoki tanlash uchun vaqt topish emas, balki. Bu sizning hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, har kuni sog'lom qarorlar qabul qilishning haqiqiy sadoqati haqida. Bu erda sog'lom yurish uchun o'zingizga kerakli narsalarni ko'rishingiz kerak bo'lgan 10 ta narsa.
1. Sizning munosabatingiz
Agar siz faqatgina sog'lig'ingizni parvarish qilish yoki muayyan usulda ko'rishingiz mumkin bo'lsa, unda vaznni doimiy ravishda yo'qotish qiyin bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish - bu katta maqsad , ammo sizni maqsadi qilish uchun yana bir narsa bo'lmagani holda, o'lchov siqilmagan bo'lsa, nima qilish kerak?
Kilogramm berish uchun vaqt kerak bo'ladi va siz safar davomida o'zingizni maqsadi qilishingiz kerak. Buning bir usuli, sog'lom bo'lish uchun ko'proq sabablarni topishdir. Jismoniy mashqning barcha afzalliklari haqida eslatib o'ting - ko'proq energiya, o'zingizni yaxshi his eting va yaxshiroq tungi uyquga o'ting, faqat bir nechtasini aytib bering.
Jismoniy mashqlar jurnalini saqlang va har qanday muvaffaqiyatni yozing, agar vaznni yo'qotib yuborsangiz ham. O'zingiz va jismoniy mashqlaringiz haqida o'ylayotgan narsalar sizning ishingizdan qochishning kalitidir. Hech kim baxtsizlik ko'rgan biror narsa qilishni xohlamaydi, shuning uchun qanday qilib uni qaytib olishingiz va boshqa usulda mashq qilishingiz mumkin.
2. Sizning mashg'ulotlaringiz
Agar siz mashaqqatli mashq qilsangiz, vazn yo'qotish qiyin. Ha, faqat dietadan parvarish qilish mumkin, lekin, ehtimol, siz bir nuqtada platoga tushasiz .
Sport zalida soatlab o'tirishga hojat yo'q; har hafta kuzatilishi mumkin bo'lgan oqilona mashq dasturini o'rnatishingiz kerak. O'zingizni mashg'ulotlar bilan o'ldirish haqida emas, balki o'zingiz xohlagan narsani topish va uzoq muddat davomida davom etishingiz haqida.
Ya'ni siz nafratlanadigan tadbirlardan voz kechishingiz va o'zingiz yoqtirgan narsalar atrofida dastur tuzishingiz kerak, hatto u mashqlar qoidalariga to'liq amal qilmasa ham. Bu erda va u erda bir hafta mobaynida emas, balki muntazam ravishda faolroq bo'lishga tayyor bo'lishingiz kerak.
3. Sizning Dietingiz
Siz ovqatlanish usulini o'zgartirishingiz uzoq davom etadigan kilogramm halokatiga sabab bo'ladigan yana bir narsa. Buning ma'nosi, noto'g'ri oziq-ovqatlarni sog'lom tanlov bilan almashtirish va ko'pincha buni amalga oshirishdir.
Quyidagilarga yordam beradigan ba'zi fikrlar:
- Oziq-ovqat jurnalini saqlash
- Oziq-ovqat mahsulotlarini sotish do'konida ko'proq vaqt sarflash
- Ovqat tayyorlashga ko'proq vaqt sarflash
- Tegishli qismlar miqdorini tushunish
- Ovqatni eyishdan ko'ra, nima iste'mol qilayotganingiz haqida ongli tanlov qilish
Doimiy kilogramm halok qilish uchun siz nima ovqatlanayotganingizga diqqat qilishingiz va yaxshi tanlovlarni tez-tez qilishingiz kerak. Ehtimol tuzilgan xom asta-sekin tugaydi, ammo sog'lom ovqat hech qachon to'xtamaydi. Boshqacha qilib aytganda, hech qachon sog'lom ovqat eyishni boshlagan vaqtingiz hech qachon bo'lmaydi.
Yaxshi narsalarni (pizza, tezkor ovqat va hokazolarni) qurbon qilmoqchi ekanligingizni his qilishingiz mumkin va bu ovqatlarga ega bo'lmasangiz, hayotingiz qiziqarli bo'lmaydi. Biroq, siz hali ham har kuni emas, sevimli ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Bu, albatta, dietangizga halollik bilan qarashga tayyor bo'lish uchun keladi va hatto siz bir narsani o'zgartirsangiz ham, siz qanday ovqatlanishni kaloriyalarni kamaytirish mumkinligini aniqlaysiz.
Sizning tanangizni eng qulay narsani berishni to'xtatishga tayyor bo'lishingiz kerak va buning o'rniga qachon va qachon ovqat eyishni rejalashtirishingiz kerak. Haqiqiy va doimiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun bu zarur.
4. Sizning turmush tarzingiz
Agar siz sog'lom turmushni istasangiz, siz o'zingizni qanday o'zgartirishni xohlaysiz. Bu har bir narsani kechayu kunduz o'zgartirishni anglatmaydi, balki faqat yangi narsalarni qilish uchun ochiq bo'lishdir. Sog'lom turmush tarzi uchun o'zgartirish kerak bo'lgan ba'zi narsalar quyidagilardir:
- Kundalik rutinlar va jadval . Tushlikka tayyorgarlik ko'rish, mashq qilish uchun mashq qilish uchun tushlik vaqtini ishlatish yoki televizor tomosha qilish o'rniga ishdan keyin piyoda yurish uchun foydalanishingiz mumkin. Kundalik hayotda mashq qilish butun kuningizni o'zgartiradi, shuning uchun siz o'zingizning rejangiz bilan o'tirib, bu o'zgarishlarning qayerda bo'lishi kerakligini bilib oling. Odamlar sog'lom bo'lish uchun uzrli sabab sifatida jadal jadvali foydalanadilar. Agar o'zingiz yaratgan dastur uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga tayyor bo'lmasangiz, vazni yo'qotish qiyin bo'ladi.
- Vaqtingizni qanday o'tkazasiz ? Siz o'zingiz uchun qanaqadir televizorni va kompyuterda qancha vaqt o'tirganingizni cheklash uchun yangi qoidalarni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Vaqtni va muvozanatni yo'qotgan joyingizga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun siz ko'proq harakatni qo'shishingiz mumkin.
- Sizning kostryulkalaringiz. Qanday qilib qat'iy qaror qilsangiz ham, yuzingizning oldida noto'g'ri ish qilgan narsa faqatgina qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Atrof-muhitni o'rnatishingiz kerak, ular sizning maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlamasdan, ularni sabotaj qilishdan ko'ra.
5. Sizning atrofingiz
Ba'zan siz atrofingizdagi narsalarni nazorat qila olmaysiz. Ishda siz vasvasalar bilan o'ralgan bo'lishingiz mumkin - donuts, savdo avtomatlari, arzimas ovqat olib keladigan hamkorlar va shu kabi narsalar. Siz bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, lekin sizning uyingiz haqida nima desa bo'ladi?
Sog'lom bo'lish uchun sizni qo'llab-quvvatlaydigan narsalar bilan o'zingizni jamlang. Bu uyda mashq qilish uchun qo'shimcha mablag 'sarflashni anglatadi, sizning qurilmangiz uchun uyning burchagini o'rnatadi yoki televizorni haftada bir necha marta jismoniy mashqlar videosi qilish uchun boshqaradi .
Bunday sog'lom tanlovlarni rag'batlantiradigan va sizni eslatadigan muhitni yaratgin. Ba'zan, sizning oshxonangizga kirib, yangi meva kosasini ko'rib, siz o'zingiz erishmoqchi bo'lgan narsani eslatish uchun etarli bo'lishi mumkin. Shunga o'xshab, yugurish va chiplar sumkasini ko'rish ham teskarisini qilishi mumkin. Sizni vasvasaga soladigan narsalarni oshxonaingizni tozalashni o'ylab ko'ring. Agar u yo'q bo'lsa, uni yemaysiz.
Sizning Yordam Sistemangiz
Sog'lig'ingiz sog'ayib ketayotganda, siz o'zingiz qiladigan narsa bo'lishi mumkin, qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lishingiz uchun juda katta yordam. O'zingizni nima qilayotganingizni tushunib, ishtirok etishga yoki yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz va oilangizdan vazn yo'qotadigan yordamni oling . Sizni vasvasaga soladigan ovqatlarning turlarini iste'mol qilishni davom ettirmoqchi bo'lgan turmush o'rtog'ingiz bo'lsa, maqsadingizga erishishingiz va munosabatlaringizni birgalikda saqlab qolishingiz uchun bu bilan shug'ullanishingiz kerak.
O'zingizning ishingizni qo'llab-quvvatlaydigan va bunday bo'lmagan odamlardan qoching. Jismoniy mashqlar bilan do'st ham qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib g'oya.
7. Sizning ruhiy salomatligingiz
Agar sizda ortiqcha vazn yo'qotishning boshqa sabablari bo'lsa, ehtimol o'tmishda siz oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan, depressiya yoki boshqa muammolarga duch kelganingizni ranjitishi mumkin, vazn yo'qotish qiyin.
Ko'pchilik uchun, oziq-ovqat, ularning hissiy muammolarni hal qilishda yordam berish uchun barcha hayotlariga tayanib, tasalli va bir narsadir. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, bu xatti-harakatlarni aniqlang va nima qilmoqchisiz, ular nima qilayotganingizni va nima uchun ekanligini bilishingiz uchun muhimdir. Maslahatchi sizni bu haqda sizga yordam berishi yoki hissiy ovqatlanish haqida ko'proq bilib olishingiz va buni amalga oshmasligingiz mumkin. Nima uchun siz qilgan qarorlarni va ularga qarshi turishni o'rganishga tayyor bo'ling.
8. Sizning maqsadlaringiz
Mumkin bo'lmagan maqsadlarni qo'ygan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Og'irlikni yo'qotish sizni doimo qobiliyatsiz deb hisoblasangiz, qiyinlashadi. Hech kim doimo muvaffaqiyatsizlikka duch kelsa, juda g'ayratli bo'ladi.
Sizning vazningizni yo'qotish tajribasi shunday bo'lsa, bu sizni tark etishni hayron qilmaydi. Muhim maqsadlarni qo'yish muhimdir . Sizning genetikangizga, ovqatlanish odatlariga, mashqlar va metabolizmga qarab, har bir kishi uchun oqilona narsa bir-biridan farq qiladi. Agar siz vazni yo'qotish yoki poyga bo'yicha raqobat qilish kabi uzoq muddatli maqsadni qo'ymasangiz yaxshi bo'ladi. Keyin e'tiboringizni kunlik yoki haftalik maqsadlarga qaratishga harakat qiling. Sizning haftalik maqsadingiz uchta yurak mashg'ulotlarida , eng kamida, bo'lishi mumkin. O'zingiz bilgan narsalarni tanlang, shunda muvaffaqiyatli bo'lasiz. Bu siz xohlagan qadar kichik bo'lishi mumkin.
9. Sizning moslashuvchanligingiz
Siz turmush tarzi o'zgarishlar haqida ko'p eshitgansiz, lekin bu sizni sinab ko'radigan kundalik tanlovlar. Kechikib ishlash kerak bo'lsa, nima bo'ladi va siz sport zaliga chiqolmaysiz? Agar siz yo'lga yopishib qolsangiz va fitness klassingizni sog'ingan bo'lsa nima bo'ladi? Sizni kuzatib qo'yadigan bir kunda ko'plab narsalar sodir bo'lishi mumkin.
Bu hiylalar moslashuvchan bo'lishi kerak. Har doim tayyor bo'lsangiz, bu sizga yordam beradi. Mashinada sport poyafzalini saqlang, shunda siz mashinada tez yurish uchun to'xtashingiz mumkin. Ba'zi bir oziq-ovqatlarni qulay turing, shuning uchun transportda yopishib qolsangiz, siz mashq oldidan ovqatlanishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar mashqlar o'tkazib yuborishadi, chunki biror narsa paydo bo'ladi va ular faqat tayyor emas yoki o'zlarini boshqa variantlar bilan ta'minlashga tayyor emas. Misol uchun, agar siz 45 daqiqani qila olmasangiz, o'zingizni 10 daqiqada bo'lsa ham, o'zingizning qo'lingizga berishga ruxsat bering. Hech narsadan yaxshiroq narsa bor.
10. Sizning muvaffaqiyatsizligingiz
Har kuni mukammal bo'lmaydi. Agar siz mukammallikni oshiruvchi bo'lsangiz, bu qabul qilishning asabiylashtiruvchi kontseptsiyasidir, lekin biz hayotning har bir sohasini nazorat qila olmaymiz.
Yaxshi kunlarda barcha meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz, bu pizza uchun hech qanday so'z aytmang va charchagan bo'lsangiz ham mashqingizni bajaring. Yomon kunlarda siz kechki uyg'onasiz, tushlik qilishni unutasiz, do'stingizning tug'ilgan kunida ortiqcha tortasiz yoki mashqingizni o'tkazib yuborasiz.
Agar siz inson bo'lsangiz, yomon kunlar sodir bo'ladi. Hiyla-nayrang bo'lsa ham, hech qachon sizni tark etmaydi. Qobiliyatsizligingizdan qo'rqishingiz ustidan ishlash va ba'zi xatolar qilganingiz uchun siz yutqazmaysiz. Siz faqat yaxshi qaror qabul qilish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladigan odamsiz.