- Qarshi turi : o'tirgan
- Foyda : Hamstrings, buzoqlarni va orqaga cho'zilgan.
Yuvarlak yoki yumaloq emas, bu savol. Faqat paschimottanasana emas, balki, umuman olganda oldinga o'ralgan. Bu mavzu bo'yicha ikkita fikrlash maktabi mavjud. Har kim sizning orqangizni orqangizga qulab tushmagani uchun sizning oldingi gerdaymayingizning ilgarigi qismini iloji boricha tekis qilib qo'yishi kerak.
Bu usul sizni o'ng tomondan o'ng tomondan o'ng tomondan oldinga siljmaysiz. Ba'zi o'qituvchilar bu sizning orbitangizni to'xtatishingiz kerak bo'lgan joy ekanligiga ishonishadi. Sizning umidingizni uzoq davom ettirasiz, sizning nafasingiz boradi va faqatgina qoladi. Boshqa yondashuv, bu vaqtda o'murtani yumaloq qilishdir. Bu, odatda, yuzingizni chuqurroq chuqur ildiz egasiga, yoki hech bo'lmaganda, bir oz dam olishingiz mumkin bo'lgan joyga tushadi. Bu, albatta, farqning mohiyatidir. Birinchi usul sizni noqulay joyga osib qo'yadi. Ikkinchisi sizning hammasini qo'yib yuborishga ruxsat beradi.
Bir lagerga yoki boshqasiga sadoqatingizni berishga majbur emassiz. Har ikkala o'lcham uchun ham harakat qilib ko'ring va qaysi birini sizga ko'proq tushunadiganligini ko'ring. Siz buni ba'zan bir usulda qilishingiz va boshqalar bilan o'zgartirishingiz mumkin.
Oxir-oqibat (yoki siz hozir hamkasblaringizda juda ochiq bo'lsa), sizning mushakni oyog'ingizdagi umurtqa pog'onada yotgan holda, chunki barmoqlaringiz to'g'rilanadigan joyga tushishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
- Dandasana - xodimlar oldida o'tirishga boshlang.
- Qo'lingni ikki tomonga va yuqoriga ko'taring, shiftga qarab.
- Ko'zini cho'zing va umringni uzoqroqqa torting.
- Nafas olayotganingizda, sizning kestirib ilingan, oldinga kela boshlang. Sizning chanog'ingizni oldinga cho'zilgan bir piyola suvdek tasavvur qiling.
- Har bir nafasda, umurtqa pog'onani uzaytiring, buni amalga oshirish uchun oldingi burchagingizdan bir oz chiqishi mumkin. Har bir nishonga oldinga egilgan chuqurlikka chuqurroq kiring.
- Bo'yinni orqa miya chayqalishining kengayishi sifatida saqlang, uni izlamasdan, uni to'liq bajara olmaydi.
- Uzoq muddatli uzayib borganingizda, siz bu yerda qolishni xohlaysizmi yoki umid bog'lashni xohlaysizmi (yuqoridagi batafsil muhokamani ko'rib chiqing).
- Qo'lingizdan qanchalik qochib ketishingizga bog'liq holda, to'piq yoki shilingni ushlab turing. Bundan tashqari, siz oyoqlaringizning tagida ham foydalana olasiz . Oyoqlaringiz bo'ylab qattiq turing.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Yostiqsimon joyga tekisda o'tirganingizda qiyin bo'lsa, qo'ltiq ostiga yostiq soling ( adyol yoki yostiq).
- Sizning burningiz tizzagacha keladigan bo'lsa, qoriningiz son-sanoqsiz qadamlaringizni tasavvur qiling. Bu sizga umurtqa pog'onani uzoq saqlashga yordam beradi.
Murakkab Maslahatlar
- Agar siz oyoqlaringizning tagliklarini osongina egallashingiz mumkin bo'lsa, o'rniga oyoq orqasida blokni olib, uni ushlab turing.