Yurish uzoqroq hayotni targ'ib qiladi va o'lim xavfingizni kamaytiradi
Yurish uzoq davom etadimi? Tadqiqotlar ko'proq yurish va uzoqroq yashash orasida uyushmalar topdi.
Bir kunda kuniga 3000ta ko'proq qadam tashlang
Fitbitni qo'ying, qayiqchadan chiqing va uzoq umr ko'rish uchun yo'lingizni boshlang. 2500 dan ortiq o'rta yoshli avstraliyaliklarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ular kuniga o'rtacha 10 000 qadamgacha bo'lgan pedometrik qadamlarni o'zlarining o'lim xavfini 40 foizga qisqartirishgan. Bu topilmalar chiziqli edi - ko'proq yurish, ko'proq yashash.
Kuniga 3000 ta qadam qo'shilishi , 1,5 milya ekvivalentligi yoki 30 minut yurish bilan erta o'lim xavfi 12 foizga tushib ketgan. Tadqiqot ishtirokchilarni 15 yil davomida kuzatib bordi.
Yurishni to'xtatmang. 2017-yilda nashr etilgan katta istiqbolli tadqiqotlar natijasi o'laroq, o'limga olib keladigan odamlarning o'lim xavfini pasaytiradi. Faqatgina jismoniy faoliyat yuritadigan, lekin haftasiga 150 daqiqada yoki undan ko'p vaqt davomida yurish tavsiyaini qondirganlar haftada kamida ikki soatdan kam yurgan kishilarga nisbatan o'lim xavfini 20 foizga qisqartirishdi. Bundan tashqari, nafas olish organlari kasalligini 30 foizga, saraton kasalligi esa kamroq yurganlarga nisbatan 9 foizga kamaytirdi. Biroq, haftada ikki soatdan kamroq vaqt yurgan kishilar uchun bonus ham bo'ldi, chunki ular faol bo'lmagan shaxslarni 26 foizga kamaytirish xavfi bor edi.
Xulosa: imkon qadar ko'proq yurish.
Pedometrni qo'llash sizni ko'proq yurishga undashi mumkin va u sizning fikringizcha qanchalik ko'p yurib borayotganingizni baholaydi. Agar siz faol bo'lmasangiz va siz boshlashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi taktika.
Yurishning buyuk salomatlik ta'siri
Yurish va boshqa turdagi mashqlar HDL, yaxshi xolesterinni oshirish va og'irlikni kamaytirish orqali yurak va qon aylanish tizimini himoya qilishi ehtimoldan yiroq emas.
Ekspertlar, saraton kasalligini oldini olishda immunitet va gormon darajalariga, shuningdek, boshqa narsalar qatorida foydali ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkinligiga shubha bilan qarashadi. Yurish ham "muntazamlik" ga yordam beradi va bu o'z navbatida yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki yurish va boshqa mo''tadil intensiv mashqlar ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Yurish va kasallikning oldini olish bo'yicha boshqa maqolalarimizni ko'ring.
Suv va mashqlar Kolorektal saraton xavfini kamaytiradi
Ichib tashlang va harakatlaning, Tayvanda olib borilgan tadqiqotlar erkaklarnikidan farqli o'laroq, erkaklarning aksariyatini kolorektal saraton kasalligidan topdi. Ular ayollarga hech qanday ta'sir ko'rsata olmadilar, ammo buning sababi, Tayvanda ayollar kamdan-kam hollarda yashash joylari bo'lganligi sababli, ular qattiq uy ishlarini bajarishadi.
O'rtacha mashq yurakka foydali bo'ladi
Siz kuyganingizni his qilishingiz shart emas. Ichki kasalliklar arxivida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, yurishning kuniga 30 daqiqa yurak xuruji uchun yuqori intensiv mashqlar dasturi sifatida xavfni kamaytiradi.
Yoshingiz va sog'lig'ingiz bilan xavfsiz mashq qilish
Sport jarohatini oldini olish ko'pincha tashvish tug'diradi. Yurishyoqlar 50 yoshdan oshgan paytida jarohatlarning oldini olish uchun ishlatiladigan bir xil qoidalarni qo'llashlari mumkin. Yurish vaqtini va tezlikni barqaror qilib turing. Kundalik yurish siz uchun yaxshidir, shuningdek, tanangizni yangi mushaklar tiklash va qurish uchun imkon berish uchun har qanday uzoq vaqt yoki kuchli mashqlar o'tkazilgandan keyin dam oling.
O'zingizning sog'lom fikringiz va tibbiy yordam ko'rsatuvchi maslahatingiz bilan maslahat bering.
Artrit va qandli diabet - bu ko'pchilik odamlar yoshi ortib borayotgan sharoitda rivojlanishining umumiy shartlari. Yurish odatda diabet kasalligini saqlab turish va uni boshqarishning bir usuli sifatida tavsiya etiladi. Artrit og'rig'i yurishni xohlash qiyinlashtirishi mumkin, lekin sizning tizzangiz yomonlashgan paytda yurishning yo'llari bor. Sizning vaziyatingizga qarab dori-darmonlaringiz yoki tavsiyalaringiz bo'yicha har qanday o'zgarishlar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Keyin boshlang.
O'zingiz yoqtirgan kishilaringizni tashqariga chiqishni va muntazam ravishda yurishni tavsiya qiling, shunda ular uzoqroq bo'ladi. Sog'lom qoling va yo'lda qoling.
> Manbalar:
> Dwyer T, Pezic A, Sung C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V va boshq. (2015) Ob'ektiv ravishda o'lchangan kunlik qadamlar va keyingi uzoq muddatli barcha sababli o'lim: Taqdirlangan istiqbolli guruh to'plami. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0141274
Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Vaqtinchalik jismoniy faoliyat va asosiy kalp xuruji xavfi". Ichki tibbiyot arxivlari , 1999; 159: 686-690
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, va boshq. Katta yoshdagi kattalar uchun katta proportsional kortda o'limga aloqador yurish. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali . 2017 yil. Doi: 10.1016 / j.bilan.2017.08.019.
> Tang R, Vang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Tayvanning jismoniy faoliyati, suvni iste'mol qilish va kolorektal saraton xavfi: shifoxona sharoitida tekshiruv ishi, Xalqaro saraton jurnali 1999 yil 12 avgust, 82 (4): 484-9.