Sandviçlarga alternativa
Agar "tushlik" so'zi "sendvich" bilan sinonimga aylangan bo'lsa, sizning kundalik yo'lingizdan chiqish vaqti keldi! Kam karb pishirish imkoniyati ko'p.
Salatlar
Biz eski moda sherining salatini yaxshi bilamiz - salat, pishloq va qaynatilgan tuxumni yashil saladga (odatda buzib) kesib tashlang. Ovqatlanish salatlari restoranlarda va uyda juda mashhur bo'lib, har xil turdagi tasavvurlar bilan chegaralangan.
Bu asosan salat yashillari va sabzavotlarning har qanday kombinatsiyasidan olingan har qanday protein.
Low-Carb "ovqat salat" maslahatlar
- An'anaviy aysberg marulidan ko'proq oziq moddalar bilan boy bo'lgan quyuq yashil salat yashil ranglardan foydalaning. Keling, bu do'konning har bir do'konchasida yashil rangli salatlar mavjud, salat tayyorlash hech qachon qulay bo'lmagan.
- Agar siz shisha idishlar ishlatayotgan bo'lsa, karbongidagi yorliqni tekshiring. Ko'p "yorug'lik" kostryulkalarida shakar qo'shilib, yog'ni kamaytirganda lazzatning yo'qolishiga olib keladi.
- Zaytun moyi kabi mono to'yinmagan yog'lardagi yog'lar yuqori bo'lgan kiyimlarni tanlang.
- Kiyinishni o'zingizga qilish juda oson - u bir daqiqadan kamroq vaqt olishi mumkin. Tuxumning pastki qismidagi yog'ga sindirib, salatni tepaga solib, silkitib tashlang. Kremsi kiyinish uchun ba'zi sevimli mayiz va ziravorlaringizni ba'zi mayonezlar bilan aralashtirib yuboring. Suv yoki limon sharbati bilan ingichka suv quying.
Salatlarga misollar
- Yunon salatası (bug'doy tuxum, tovuq yoki dengiz mahsulotlari kabi qo'shimcha proteinlar qo'ying)
- Kam-karbonli taco salat
- Sarimsoq-zanjabil tovuqli kam karbli asian tug'ralgan salat
- Tovuq, olma va cho'chqa bilan to'ldirilgan salat
- Tovuq (pishgan holda, albatta, pishiriladi, albatta), salat ko'katlarga, to'rilgan qora no'xat podalarini, tug'ralgan qizil qalampirni va yong'oqni
- Tovuq, pecans va olma bilan bitilgan kam karab otasi
- Yashil, pomidor va avakado bilan quritilgan salat
- Yam-yashil, ikkilamchi yashil fasol, qo'ziqorin va lahanalarning tepasida ikra
- Yashil, bodring, pekan va tovuqli ko'k pishloqli tovuq
- Yam-yashil biftek, nozik dilimlenmiş qizil piyoz, yashil qalampir va qo'ziqorin
- Cobb salatasi
Roll-ups va mahkamlar
Pastki karbonat siljishining uchta asosiy turi mavjud:
- Marul: Tuna, qizil ikra, tuxum yoki tovuq salat kabi "mushy" ovqatlardan marullarni siljitish uchun to'ldirish sifatida foydalaning. Katta salat barglari yaxshi ishlaydi. Sabzavot kabi sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin, yoki bu yaxshi eshitiladi (uni haddan tashqari ko'tarmasangiz). (Shu bilan bir qatorda, "oqsil salatını" bir sarlavhasi sifatida ishlatish va karaviz, Bell qalampir, bodring va boshqalar.).
- Go'sht: Pishloq va sabzavotlarni qovurilgan mol go'shti, jambon va hokazolarda yuqoriga ko'taring. Misol uchun, qovurilgan mol go'shti yoki qo'ziqorin shrotiga guruchli shpinach.
- Low Carb Tortillas: past karbamid tortilla ichida istagan narsangizni aylantiring va "sariq" qiling.
Sho'rvalar
Sho'rvalar ko'p qirrali bo'lib, qolgan go'sht va sabzavotlar uchun vositani taqdim etishi mumkin. Agar kraxmalni (noodle, guruch, kartoshka) olib tashlasangiz, eng sho'rva ta'riflari karbongidek past bo'lishi mumkin. Bir necha kam qoraqulli konserva tayyorlangan sho'rvalar mavjud, ammo aksariyati ko'p emas; yorliqlarni diqqat bilan o'qishingiz kerak. Bir sho'rva va muzlatkichli qismlarni tayyorlash.
Misol uchun, bu kamalak sho'rva harakat qilib ko'ring.
Chap joylar
Hammasi eng oson tushlikmi? Faqat kechki ovqatga qo'shimcha qiling va ertaga tushlik qilishingiz kerak!