Bu sizning yuragingizda
Yurish va jismoniy mashqlar faqatgina jismoniy imkoniyatlardan tashqari afzalliklarga ega. Ko'pchilik aqliy va ma'naviy farovonlik uchun juda mos keladi.
Sizning kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkinmi? Siz hayotdagi stressni engishga yordam bera olasizmi? U sizga o'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qilishda yordam bera oladimi? Bu chuqur ma'naviy va diniy hayotga olib kelishi mumkinmi? Ko'pchilik uchun bu javob ha.
Stressni bosib o'tishning 11 yo'li
Yurish stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Behavioral Medicine Annals-da chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda mashq qilishni osonlashtiradigan va boshqa mashqlarni bajaradigan universitet talabalari kanat kartoshkasidan yoki stressni kuchaytirganlardan ko'ra stress darajasini past deb hisoblashdi. Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqotlar mashinada yoki o'rmonda yurganlarida ham yaxshi ta'sir ko'rsatdi.
Yurish sizni stresslashga vaqt ajratish uchun vaqt va vaqtni beradi. Stressli muhitdan chiqish, havoni nafas olish va tana harakatlaringizni his qilish tabiiy stressni kamaytirishdir. Boshqa yo'llar bilan yurish stressni engillashtiradi:
1. O'zingizni tuting: siz va stress bilan bog'liq muhit o'rtasidagi jismoniy va ruhiy masofani joylashtiring. Turing va 15 daqiqalik piyoda sindirish .
2. Gevşetin: Ko'p odamlar mushaklarining qisqarishi bilan stressni boshdan kechiradilar. To'g'ri yuradigan holatingizga va shaklga kirib, bu mushaklarni tugmaguncha ishlaysiz. Qanday qilib yurish haqida ko'proq bilib oling. Yelkangiz va bo'yiningizni yanada ko'proq yumshatish uchun mashg'ulot yurish ustunlari bilan yura yurish usulini sinab ko'ring.
3. Sizning boshingizdan chiqib ketish: ichki tashvishlaringizdan oromgohda bo'ling. Atrofingizdagi muhitni kuzatib boring; daraxtlarni, gullarni, qushlarni, bog'larni, osmonni yoki do'koni do'konlarini yoki do'konlardagi do'konlarni yoki xaridorlarni xarid qiling.
4. Sizning jismoniy tanangiz bilan qayta bog'lang: boshdan oyoqqa qarab tanangizni qanday qilib sizni olib ketish uchun harakat qilayotganini o'ylab ko'ring.
Siz nafas olish usullarini qo'llashni va yurish shakli ustida ishlashni xohlashingiz mumkin. Quyoshni, shamolni, bug'ni yoki yomg'iringizni teringizga havoga ko'taring.
5. Stress- ovqatdan kaloriyalarni burish : Ko'pchiligimiz stress ostida bo'lgan taomlarga yoki yuqori kaloriyali qulayliklarga ega oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga murojaat qilamiz. Yurish - bu mashq qilish vositalariga aylanmasdan kaloriyalarni yoqishning yaxshi usuli. Turing va harakatlaning. Yurishdagi kaloriya hisoblagichi
6. Fikrlash uchun vaqt: " Yurganingda hamma chinakam fikrlar o'ylab topilgan", - deydi filozof Fridrix Nitsshe, yurib, miyangizga qon quyilishi kuchayib boradi, bu sizning muammolaringizning turli jihatlarini ko'rib chiqishga vaqt beradi. sizning ofisingiz yoki uyingizning diqqatini jalb qilishingiz mumkin.
7. Talk va kulish: sizni stressni keltirib chiqaradigan narsalardan chalg'itadigan o'yin-kulgilarni tanlash. Ular sizni qiziqtirsin va baxtli tomoningizni olib chiqsinlar. Siz o'ynashingiz mumkin bo'lgan o'yin maydonchalarida o'ynang. Achchiqlaning. Maza qiling.
8. Vent: Stressingizni keltirib chiqaradigan narsalarni tinglashni va hissiy qo'llab-quvvatlash va maslahat berishni xohlaydigan yurma hamkorini tanlang. Muammolarni hal qilish va maslahat berishga qodir bo'lgan odamni topsangiz, u samarali bo'lishi mumkin.
9. Tuyulganingizni kengaytirish: Stress sizni tunelni ko'rishga olib kelishi mumkin, bu sizning dunyoqarashingizni darhol zaiflashtiradi.
Yurma qiling va atrofingizdagi narsalarni kuzating. Boshqa odamlar nima qiladi? Yangi qo'shnim ko'chib bormoqda? Xamkorlar partiyani tayyorlayaptilarmi? Ko'chalarda nimalar qurilyapti? Bu yangi yurish yo'li qaerga boradi? Ko'rib turganingizdek, muammolaringizdan ko'ra hayot ko'proq.
10. Qon bosimini pasaytirish : Stress yuqori qon bosimida omil bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki yurish yurishning qon bosimini kamaytirishi va yurak sog'lig'ini kamaytirishga olib kelishi mumkin.
11. Stressni kuchaytirish uchun parkda yurish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiiy muhitda yurish shahar sharoitida yurishdan ko'ra stressni kamaytirish uchun katta ta'sirga ega.
E'tibor: Agar siz tabiiy xavotirda bo'lsangiz, stressni engillashtiradigan yurishingizni hatto o'z tashvishlariga aylantirish xavfiga duch kelasiz. 10 ta yuradiganlar xavotirga tushadi .
- Stressni boshqarish
Yurish moodni kuchaytiradi va depressiyani yo'q qiladi
Yurish va boshqa jismoniy mashqlar organizmning tabiiy baxtli dorilarini - endorfinlarni ozod qilishiga olib keladi. Yurak urish tezligini oshirish uchun yurish tezligi bilan yuradigan yuruvchilar yurak urish tezligi sekinroq yurganlarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Biroq, sekinroq sur'atlarda ham, odamlarning kayfiyatining yaxshilanishi seziladi.
Ko'pgina shifokorlar depressiyadan qutulish uchun muntazam ravishda yurish va mashq qilishni taklif qilishadi. Depressiyaning sababi miya kimyo bilan bog'liq. Sizning miyangizni baxtli kimyoviy moddalar - endorfinlarni ko'proq ozod qilish orqali olishingiz - tabiiy retsept bo'yicha giyohvand moddalar va o'simliklar sun'iy ravishda ishlaydigan narsalarga erishasiz.
Depressiya jiddiy va hayoti xavf ostida bo'lgan kasallik bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning kayfiyat hayotingizdagi muammolarga olib kelishi yoki o'z joniga qasd qilgan fikrlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tanish davo va dori-darmonlarni o'z ichiga oladigan ruhiy kasalliklar uchun samarali davolanishning bir qismi sifatida yurishdan foydalaning.
Yurish qanday boshlanadi
Tadqiqotlar 2015-yilda nashr etilgan tabiiy muhitda yurish shov-shuv va tashvishlarni kamaytirganini aniqladi.
- Depressiya
Bu sizning yuritishda miya - ruhiy aniqlikni takomillashtirish
Yurish kabi mashqlar miyaga qon aylanishini oshiradi. 1999 yilda 60 yoshdan oshgan kishilarning ishi 16 daqiqada bir daqiqada 45 daqiqada yurish fikrlash ko'nikmalarini yaxshilagan. Ishtirokchilar 15 daqiqada piyoda yurib, vaqtlarini va tezligini ko'tarishdi. Natijada, o'sha odamlar ushbu yurish dasturidan so'ng aqliy jihatdan o'tkirroq edi.
2011-yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa kattalar haftasiga uch marta, kuniga 40 daqiqada yurishib, miyadagi xotira va hissiyotlarni boshdan kechiradigan miyadagi hipokampusning yoshiga bog'liq bo'lgan oddiy siqilishini pasaytiradi. Bir yildan so'ng, ular o'zlarining bo'shliqni xotira vazifalarini yaxshilashdi.
Qanday aloqalaringizni yaxshilash uchun yurish kerak
Bir yarim soat yoki bir soat davomida birgalikda yurish tabiiy ravishda suhbatga, almashuvga va nihoyat sizning fikringizga nimalarni tashlashni talab qiladi. Erim men bilan birga kechki ovqatdan zavqlanib, biz ish kunining og'irligidan, shuningdek, yaqinlashib kelayotgan sarguzashtlarni rejalashtira olamiz.
Birgalikda yurib, yurish odatingizni qurishingiz mumkin. Bu yurishni davom ettirishga g'ayratli bo'lib qolishning ajoyib usuli. Men bilaman, ular bir-birlariga "o'zlarini oldilar", deyishadi .
Farzandlaringiz va nabiralaringiz bilan yuring. Ota-onalar va bir farzand bilan yolg'iz o'zi o'tkazadigan maxsus soatlar, doimo ota-onasini boshqa birodarlari bilan baham ko'rishga majbur bo'lgan bolalar uchun doimo aloqalar va xotiralar qilishi mumkin. Uzoq yurish, sifatli vaqtni birgalikda o'tkazish, ma'nosiz "o'yin-kulgilar" bilan chalg'imaslikning ajoyib usuli hisoblanadi.
Izda yangi do'stlar qilish oson. Ko'pincha siz o'zingizni yangi va qiziqarli odam bilan yura olasiz yoki eski do'stlar bilan aloqalarni tiklaysiz. Yurishchilar zudlik bilan jamoatni shakllantiradilar va tez orada har bir yoshdagi yangi do'stlar bilan tanishishingiz mumkin. Odamlar yurish quvonchini va joylarga borishni va u erda nima borligini ko'rishga tayyor.
Ruhiy hayotingizda qanday foydalanish kerak
Yurish sizga chuqurroq borish va asosiy masalalarni ko'rib chiqish uchun vaqt beradi: hayotning maqsadi nima? Hayotimdagi maqsadimni amalga oshiryapmanmi? Dunyoni yaxshi joyga aylantirgan nima qildim? Nima qilishim kerak? Men endi zarar etkazishimga sabab bo'lganmi? Hayotdan keyin nima bo'ladi? Hayotimning qolgan qismini yashashning eng yaxshi yo'li nima?
Bular imonli va imonsizlar uchun ham savollardir. Boshqa g'amxo'rliklardan va bosimlardan uzoq vaqt sizga bu asoslarga tayanishga vaqt beradi.
Pozitiv fikrlash va tasdiqlash bo'yicha ishlaydiganlar ularning tasdiqlanishlarini yaratish yoki mustahkamlash uchun yurish vaqtidan foydalanishlari mumkin.
Carolyn Scott Kortge, The Spirited Walker gazetasida shunday deydi: " Tananing harakatlari ongda harakatga keltiradi, tabiiy alchemydir, shuning uchun ko'plar bizning hayotimizda bunday harakatni, mavjud bo'lish va ish tutishni istaydi. bir-birimiz bilan va bizni qo'llab-quvvatlaydigan va boshqaradigan ma'naviy qadriyatlar bilan aloqa o'rnatishimiz kerak ".
Yurish yurakni yog 'kabi ishlatish va aqlni tozalab, o'zingizga hozirgi vaqtda yoki meditatsiya uchun tayyorgarlik sifatida taqdim etish. Siz ongingiz va tanangizni qayta bog'lashingiz va o'zingizni ritm, nafas olish, harakatlanishning mukammal ifodasida yo'qotishingiz mumkin.
Yurma ham imonlilarni Xudoga ulash uchun vosita bo'lishi mumkin. Ba'zilar o'z yurishlarini muntazam ravishda ibodat qilish va ruhiy ilhom olish uchun ishlatishadi. Men sayr qilayotib, tabiatda va odamlar bilan yuradigan yoki yuradigan kishilar atrofida ko'rgan go'zallik uchun minnatdorchilik bildiraman. Muborak osongina keladi va ba'zida men ibodatning qo'shiqlarini buzish kabi his etaman va agar yolg'iz bo'lsam, buni qilishim kerak. Yurish ritmi va tana va ongning integratsiyasi siz bilan boshqa suhbatlarsiz ochilgan, Xudo bilan gaplashish uchun ochiqdir.
Yurish asrlar davomida rohiblarning ibodat qilish vositasi sifatida ishlatilgan. Labirintda yurish ibodat va meditatsiya uchun qadimiy ibora bo'lib, bu ma'naviy kashfiyotni amalga oshirish uchun ba'zi zamonaviy joylar uchun Labirintda yurish .
Manbalar:
Kramer, Artur F. et. al. "Qarish, fitnes va neyrokognitiv funktsiya". 29 iyul 1999 yil. Doi: 10.1038 / 22682
Erikson, K. va boshq. al. "Amaliy mashqlar hipokampus o'lchamini oshiradi va xotirani yaxshilaydi". PNAS , 2011 yil 15 fevral. 108-son. 7 3017-3022.
Mayo klinikasi. Depressiya va tashvish: Mashq qilish simptomlarni engillashtiradi.