Achchiq Hammayoqni Sote bilan Izgara Katfish Tacos

Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)

Kaloriya - 288

Yog ' - 12g

Uglerod - 26 g

Protein - 19 g

Umumiy vaqt: 35 min
Tayyorgarlik 15 min , pishirib 20 min
Xizmatlar 4 (har biri 2 tacos)

Ovqatlanish uchun tashqariga chiqqanda faqat baliq ovqatlaringiz bormi? Bu sog'lom va glutensiz taomni uyda o'tkazish uchun hech qanday sabab yo'q. Yalpi oshqozon tez pishiradi, simobda past , oqsil miqdori yuqori. Gril, yangi va gevrek xamir bilan tepa va quyi kaloriya jo'xori mushuk tortillasin ichiga joylashtiring. Eng barqaror variantni tanlash uchun Amerika Qo'shma Shtatlaridan baliqni tanlang.

Tarkibi

• 2 osh qoshiq mayonez
• 1 osh qoshiq yunon qatiq
• 2 choy qoshiq Sriracha
• 1 ohak, juiced
• 2 stakan shreddi yashil karam (taxminan ½ kichkina bosh)
• 8 jo'xori tortillasi
• 1 funt yangi baliq
• 1 osh qoshiq kanola yoki avakado yog'i
• 1 choy qoshiq tuzi
• 1/2 choy qoshiq qalampir

Tayyorlash

1. O'rta qoshiqda, mayiz, yunon qatig'i, Sriracha va ½ dan ohak sharbati.
2. Hammayoqni qo'shing va kiyinish uchun yaxshi bo'yoq at. sovutgichga qo'yib qo'ying yoki joyiga qo'ying.
3. Makkajo'xori maysazorini alyumin folga soling va iliq (300F) pechda joylashtiring.
4. Issiq panjara, skovorodkada yoki panjara panasi o'rta balandlikka.
5. Kanola yog'i, ½ limon sharbati va tuz va qalampir mavsumini olib keling.
6. Baliqni panjara ustiga joylashtiring va pishirilguncha 5 dan 7 daqiqa davomida pishiring.

1. Pishirilgan baliqlarni plastinkaga o'tkazing va 5 dan 10 minutgacha sovutib turing.
2. Issiq go'sht yormasi chandirida panjara qilingan baliqlarga salcha soling.

Tarkibida o'zgarish va o'zgarish

Ushbu retsept uchun har qanday kuchli oq baliq ishlaydi. O'sha kuni baliq baliqlarida baliqning eng yaxshi ko'rinishini tanlang.

Hammayoqni va karamli sabzi bilan oldindan maydalangan yashil Hammayoqni yoki bagged sho'rva aralashmasi yordamida vaqtni tejash.

Achchiq Sriracha sosu siz uchun bo'lmaganda, siz xushbo'yli kiyimni osongina o'zgartirishingiz mumkin. Faqat Sriracha-ni teng miqdorda ketchup yoki engil salsa bilan almashtiring.

Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar

Flaky baliq panjara qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa gril to'g'ri tozalanmasa. Agar kerak bo'lsa to'g'ridan-to'g'ri orqa panjara joylashtiriladigan quyma temirdan foydalaning. Agar baliq yiqilsa, tashvishga tushmaslik kerak-bu hali ham yaxshi ta'mi.