Tezroq kilogramm halok qilish uchun ehtiyot qismlarini nazorat qilish usullarini bilib oling
Oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilish muvaffaqiyatli kilogramm halokati uchun kalit hisoblanadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilsangiz, siz ozgina ovqat iste'mol qilmaysiz. Buning o'rniga, siz ovqatlanish vaqtida bitta bo'lak ovqatni iste'mol qilasiz va siz iste'mol qilayotgan muhim oziq-ovqat guruhlari va ozuqa moddalarining miqdorini tartibga solasiz. Oziq-ovqat bo'limi nazoratini restoranda yoki partiyada bo'lganingizda va siz iste'mol qilgan bo'sh kaloriyani miqdorini cheklashingiz kerak.
Xo'sh, ovqatlanish va ovqatlanish vaqtida ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish miqdorini qanday o'rganyapsiz? Uni osganingizdan keyin oson. Va kilogrammni yo'qotish jarayoni tugagandan keyin siz ushbu ko'nikmalarni qo'llaysiz, shuning uchun ularni o'zlashtirishga vaqt sarflash oqilona. Ushbu qo'llanmalarni parcha o'lchamlarini nazorat qilish uchun foydalaning, shuning uchun siz kilogrammni osonlashtirasiz va kilogramm halok tezroq bo'ladi.
1 - Tegishli oziq-ovqat mahsuloti qismlarini toping
Ovqatlanish vaqtida tegishli oziq-ovqat bo'laklari miqdorini iste'mol qilasizmi? Sizning ovqatlanishingiz kilogramm halok bo'lishini o'lchaydimi? Agar normal dieter yoki odatdagidek ovqatlanuvchi bo'lsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligining ko'pligi ehtimol noto'g'ri. Va sizning dietali dasturingiz yoki ovqatingiz muammolarni yanada yomonlashtirishi mumkin! Muammoni qanday hal qilishni bilish uchun sizning vazn yo'qotishingiz dasturi yaxshi ishlaydi.
2 - Oziq-ovqat mahsulotlari bo'limlarini nazorat qilish uchun "Outsmart" tamg'asi
Agar Oziqlantirish faktlari yorlig'ini sizning qismlaringizning o'lchamlarini nazorat qilish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, siz muammoga duch kelishingiz mumkin. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, etiketdagi xizmat hajmi siz uchun to'g'ri ovqatlanish miqdori emas. Xizmat hajmlari foydali vosita bo'lishi mumkin, lekin ovqatlanish uchun avvalo barcha dalillarni olish muhimdir. Nozik raqamni samarali tarzda pastga qanday tushirish kerakligini bilib oling.
3 - o'lchovsiz qism nazorati haqida bilib oling
Yaxshi oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilish usullari odatda oshxona o'lchovlarini talab qiladi. Ushbu engil raqamli qurilmalar to'g'ri miqdorni juda oson eyishni yaxshi ko'radi. Ammo buni ko'rib chiqaylik, har doim sizning oshxonangizning atrofida bo'lmaysiz. Hatto siz har doim ham retsept yoki ovqatda har bir ingredientni o'lchash uchun vaqt kerak emas. Qo'lingizdan boshqa hech narsa bilan to'g'ri oziq-ovqat qismlarini qanday o'lchashni bilib oling.
4 - Oziq-ovqat bo'limi xatolaridan qoching
Qaysi ovqatlar sizning eng yaxshi qismni nazorat qilish harakatlaringizni tezroq bajarishingiz mumkin? Hububat ulardan biri (va biz hammamiz sevadigan bu sog'lom donalarni o'z ichiga oladi). Ammo boshqa sakkizta narsa aniq emas. Buning nima ekanligini bilib oling, shuning uchun siz xun fojiasi iblislarini tashqariga chiqarib, tezroq pastga tushasiz.
5 - Xarid qismlarini sotib oling yoki tayyorlang
Maxsus ishlab chiqilgan ovqat to'plamlari, kechki ovqat plitalari, ko'zoynak va xizmat ko'rsatish idishlari vazn yo'qotishlarini yanada soddalashtiradi ... va undan oqlangan. Sotib olish uchun mo'l-ko'l mavjud, lekin ularni ham qilishingiz mumkin. Aslida, bu butun oila uchun qiziqarli loyiha bo'lishi mumkin. Ushbu foydali qo'llanmada oziq-ovqat qismini nazorat qilish plitalarini qanday sotib olishni yoki qanday qilib sotib olishni o'rganing.
6 - Oldindan tayyorlangan taomlarni nazorat qilish
Och va charchaganingizda o'zingizga ovqatning to'g'ri qismini berish qiyin. Shuning uchun tushlik paytida ko'pincha ko'p ovqatlanamiz. Biroq, agar siz nazoratsiz ovqat tayyorlashni oldindan tayyorlasangiz, siz doimo to'g'ri miqdorda ovqatlanasiz. Bir soatdan kamroq vaqt davomida sog'lom ovqatlanish uchun ushbu qo'llanmani foydalaning.
7 - Bodring qismlari bilan oqilona oling
Salatani iste'mol qilayotganda porsiyani o'lchamlari ahamiyatsizmi? Yana bir o'ylab ko'ring! Salatlar bir kilogramm halok qutqaruvchi yoki butunlay diet ofat bo'lishi mumkin. Keyingi taomni to'plashda to'g'ri salat taomlarini va to'g'ri miqdorda salat taomlarini eyishdan qanday ishonch hosil qilishni bilib oling.
8 - Sizning oshxonangizni aqlli qismlar uchun sozlang
Agar siz tirnoq ovqatlaringizni juda yuqori yoki juda kam kabinetlarda joylashtirsangiz, siz ochligingizda ularga ovqat eyishni kamroq ehtimol tutasiz. Va ular sizni kechqurun ularga tegmasligingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning donli qutilaringizga nima qo'yish kerakligini o'ylab ko'ring? Tabiiy tanlovni bajarish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan hiyla-nayrang oshxona dizaynlari haqida bilib oling.
9 - Restoranlardagi qismlarni nazorat qilishni o'rganing
Restoranda derazadan o'tirganingizda kam ovqatlanish ehtimolligini bilasizmi? Bu haqiqat! Olimlar ovqatlanish vaqtida ozgina ovqat eyishga yordam beradigan bir nechta yovuz usullarni topdilar. Sevimli joyga tashrif buyurishdan oldin menyu ko'rsatmalarini tekshirishingiz kerak. Shaharda bo'lganingizda ovqatlanishni davom ettirish uchun menyularga va restoran ovqatlanishiga oid ushbu keng qamrovli qo'llanmani ishlating.