Jismoniy mashqlar eng muhim va yaratilgan afzalliklaridan biri kayfiyatdagi ijobiy ta'sir. Muntazam jismoniy faoliyat ruhiy tushkunlikni bartaraf etishi, tashvishlarni engillashtirishi va yana ko'p narsalarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
Har bir insonning mashq qilishlari ularni baxtli, xotirjam yoki hissiy jihatdan barqaror his qilishiga olib kelishi mumkin emas. Bundan tashqari, agar ular shunday bo'lsa, ular noto'g'ri ish qilayotgani uchun tashvishlanadilar.
Agar sizda bunday gaplar to'g'ri bo'lsa, o'zingizga quyidagi beshta savol bering. Sizning javoblaringiz jismoniy mashqlar sizni baxtli qilmasa va sizning ko'plab odamlar rohatlanadigan kayfiyatni ko'tarishning foydali tomonlarini aniqlashga yordam beradigan bo'lsa, siz aybdor emasligingizni kafolatlaydi.
1. Siz bunga intilyapsizmi?
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kelganda, ko'proq narsa emas. Agar siz juda mashaqqatli ish qilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarda mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, 2012 yilgi sport tibbiyotida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, overtraining sindromi yuqori bo'lgan odamlarda stress, ruhiy tushkunlik, charchoq, chalkashlik va kuchning yo'qotilishi yuqori darajada. Agar siz ortiqcha ishlamasangiz, o'zingizning ishlashingiz yaxshi emasligi va natijada o'zingizni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha mashg'ulot moodiy miya kimyosi serotoninining miyasini bartaraf etishi mumkin.
Mashq muntazamligingizni yoritib ko'ring.
Agar bu sizga fitnessda yordam berishni xohlasa, mashg'ulotni yaxshi bajarishga yordam beradigan malakali mashqlar murabbiyi bilan bir necha mashg'ulotni o'tkazing va sizni hissiy jihatdan past darajada tuyg'usiz qoldirishingizga xavotir bildirmang.
2. Depressiya tarixi bormi?
Jismoniy mashqlar miya ximikasiga ta'siri mashqlar so'ng depressiya yoki tashvish ko'payishi mumkin.
Serotonin nafaqat neyrotransmitter emas; mashqlar boshqa kayfiyatni ko'taruvchi miya kimyoviy, dopamin darajasiga ham ta'sir qiladi. Ham serotonin, ham dopamin mashqlar va depressiya bilan ta'sirlanadi. Ikki kishining miya kimyoidagi o'zaro ta'siri doim ham ijobiy bo'lmasligi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, agar depressiyadan kelib chiqqan serotonin va dopaminning muvozanati bo'lsa, uni mashq qilish uni barqarorlashtirishga yordam berishdan ko'ra uni ko'proq tashlab yuborish ta'siriga ega bo'lishi mumkin.
3. Sizning stress darajangiz qanday?
Stress tanaga va aqlga zarar etkazishi mumkin. Agar siz allaqachon jismoniy yoki ruhiy jihatdan zo'riqtirilgan bo'lsa, mashq sizning yordamingiz emas, balki energiya do'konlarida qo'shimcha drenaj bo'lishi mumkin. Qo'shimcha stress sizning uyquingizga to'sqinlik qilishi, ayniqsa charchagan tuyg'uingizni tark etishi va tanangizni "jang yoki parvoz" paytida paydo bo'lgan kortizol, miya kimyoviy moddasi bilan to'kib tashlash, bu sizni xavotirga solib qo'yadi. Shunday qilib, besh milga yaqin jazo yoki murabbiy bilan qattiq mashg'ulot o'tkazish uchun harakat qilish o'rniga, yengil mashqni yoyish, yugurish, yurish haqida o'ylang.
4. Sizning maqsadlaringiz nimadan iborat?
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, yaxshi ovqatlaning va mos bo'lasiz va siz natijalarni tezda qo'lga kiritmaysiz, bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
O'lchovdagi raqam pastga tushib, sizning kiyimingiz kamroq qulayroq bo'lishi kerak, siz o'zingizni yanada kuchliroq his etsangiz va ko'proq g'iybat qilsangiz. Muammo shundaki, sodir bo'lishi uchun kamida ikki-uch oy kerak bo'ladi. Ayni paytda, agar siz tushkunlikka tushishni boshlasangiz, osongina tushib, tushkunlikka tushasiz.
Bunga yo'l qo'ymaslikning bir usuli hozirgi paytda maqsadlaringizni tiklashdir: yaxshi va sog'lom bo'lishga odaklanın va har ikkalangiz ham yaxshi hayot tarzi tanlash orqali juda tezlik bilan erishishingiz mumkin. Bosimlarni chetga surib , siz qilgan o'zgarishlardan zavq olishga o'rganishingiz mumkin, bu sizni ularga yopishib olishga undaydi.
Buni bilishdan oldin, sizning tutarlilik nafaqat his etadigan va yaxshiroq amalga oshiradigan, balki yaxshiroq ko'rinadigan tanada to'lanadi.
Siz tanangizni etarli darajada yoqtirasizmi?
Jismoniy mashqlar paytida organizmingiz qon shakariga yoki glyukozaga asosiy yonilg'i manbai hisoblanadi. Qoningizdagi glyukoza miqdori past bo'lsa, siz mashq qilishingiz uchun etarli energiyaga ega bo'lmaysiz, xuddi gazdan chiqqan avtomobil kabi. Ishlamasdan oldin, qon shakaringizning darajasini pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanangizga biror narsa qoldiring-bu sizning kayfiyatingizga vaqtincha putur yetkazadigan holat. To'liq taom bo'lishga hojat yo'q va u ham bo'lmasligi kerak: Agar siz juda ko'p bo'lsa, mashq qilish sizni bezovta qilishi mumkin. Masalan, butun donli nonda protein, uglevodlar va sog'lom yog'lar - badam yog'ini o'z ichiga olgan atirni yeyishingiz mumkin. Mashq davomida, mashg'ulot vaqtida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
> Manbalar:
> Armstrong LE va VanHeets JL. "Overtraining sindromining nodir mexanizmi". Sport Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. va Meirleir K. "Mashq va miya nörotransmisyonu". Sport tibbiyoti 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marko Aurelio Monteiro va boshqalar, Jismoniy kirish va ruhiy salomatlik: Mashq qilish va kayfiyat o'rtasidagi assotsiatsiya, Klinikalar 60.1 (2005).