Sizning elkangizdagi zo'ravonlik yomon shaklga va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin
Ishlayotganingizda taskin toping Bu qarama-qarshilik (yoki hatto imkonsiz) ham bo'lishi mumkin, buning uchun muhim maqsaddir. Agar siz yo'lni yoki yugurishni yurgizayotganingizda ziddiyatli bo'lsak, unda siz noto'g'ri va xavfli ishlaydigan formaga osonlik bilan o'tishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida charchashga, yomon ishlashga va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Og'irlikning odatiy maydoni elkama-elka. Quloqlarga uzluksiz siljitish uchun ularni siqib chiqarishga yo'l qo'ymaslik samarasiz ishlash shaklini yaratadi va qo'llarni yonma-yon ochishga sabab bo'ladi. Bu juda ko'p energiya sarflaydi va sizni osonroq charchashga olib kelishi mumkin. Ishlayotganingizda elkasini siljishning oldini olishga yordam berish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Qo'lingizni tekshiring
Ular qattiq yumshoqlikda to'planganmi? Agar siz qo'lingizni mahkam bog'lab qo'ysangiz, keskinlik sizning qo'llaringizni elkalaringiz va bo'yiningizga ko'taradi. Yumshoq musht ideal: har bir qo'lingizda tuxumni ushlamoqchi bo'lganingizni ko'rsatishga harakat qiling.
O'zingizni tekshiring
Ular sizning quloqlariga yaqinlashib qoladimi? Agar shunday bo'lsa, elkangizdagi pichoqlaringizni orqa tomonga siqib qo'ying, go'yo ular yopishingiz kerak bo'lgan asansör eshiklari kabi. Ularni o'sha holatda saqlang va elkangizni tushirishiga ruxsat bering. Ishlayotganingizda, ularni qulay vaziyatda bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun vaqti-vaqti bilan elkangizdagi joyni tekshiring. Agar siz yana qaytsangiz, elkama-pichoqni siqish manevrini takrorlang.
Qo'lingni to'g'ri burchak ostida saqlang
Tirsaklar 90 daraja burchakka egilib qolarmi? Koşucular charchagan yoki zeriksalar, qo'llari elkalariga qarab harakat qilishni boshlaydi, ular yuqori qo'l va bilak o'rtasida masofani qisqartiradi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, qo'llaringizni sindirib, silkitib tashlang. Ularni 90 graduslik burchak ostida joylashtiring va orqangizni orqaga torting.
Qo'lingni yoningizda saqlang
Sizning ko'kragingiz oldida ularni oldinga va orqaga surasizmi? Qo'ling sizning taraflaringiz tomonidan silkitib turishi kerak. Agar ular ko'kragingizdan o'tib ketayotgan bo'lsa, ular sizning elkangizga qarab harakat qila boshlaydi va o'zingizni o'zingizning hasharotlaringizni topasiz. Nafas olish nafas olishni qiyinlashtiradi. Bir-biriga parallel ravishda sizning qo'llaringizni ushlang. Tanangizni yarmida vertikal chiziqni tasavvur qiling-a, qo'lingizni bu chiziqdan o'tmasligi kerak.
Boshingizni mahkam bog'lab qo'ymang
Boshingiz oldingidek oldinga siljiydimi? Bu esa bo'yin va elka mushaklari ustidan juda ko'p stressni keltirib chiqaradi, bu esa keskinlikka olib kelishi mumkin. Ishlayotganingizda boshingizni egib olmaganingizga ishonch hosil qilish uchun qulog'ingiz elkangiz orasiga to'g'ri kelishi uchun ushlab turing. Qo'lingni qo'ling ostida qo'g'irchoq kabi tasavvur qiling, butun vujudingiz uzoq va to'g'rilik bilan ushlanganda.
Stretch
Tananing pastki qismiga post-run oqimini cheklab qo'yma. Qo'llaringizdan keyin elkangizni, qo'lingizni va bo'yni cho'zishga vaqt ajrating. Bundan tashqari, sizlar orasida zo'riqishning oldini olish uchun juda ko'p ish qila olasiz. Agar kun bo'yi stolga o'tirsangiz, kun bo'yi o'zingizni mini-uzatishni bering.
Muntazam massaj, bo'yin va elkangizdagi siqilishni kamaytirishi mumkin. Agar professional massaj terapevtiga chiqolmasangiz, orqa tarafingizdagi kuchlanishni bartaraf etish uchun oddiy tennis to'pi kabi oddiy massaj vositasidan foydalaning. Kresloga o'tirganingizda to'pni orqa va stul o'rtasida to'plang va tepaga bosim o'tkazayotganda yuqoriga va pastga harakat qiling.