Boshdan oyoqqa turish uchun 26,2 milgacha harakatlang
Agar siz marafonda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz marafonda kiyishni rejalashtirayotgan yurishlaringiz paytida muntazam ravishda har qanday kiyim, poyafzal, paypoq, tishli sumka, bosh kiyim va boshqalar. Qadimgi irqiy raqamingiz bo'lsa, uni amalda qo'llasangiz ham, uni poyga kuni qaerga joylashtirishni bilib olasiz.
Terni va sintetikani o'ylang
Paxta qotillari - bu terni pishirmaydi va bunday uzoq, jiddiy tadbirda termal muammolar bilan yakunlanishi mumkin.
CoolMax yoki boshdan oyoqqa boshqa sintetikalarda kiyinish. Siz kiradigan iqlimi bilib oling va kursda besh dan sakkiz soatgacha tayyor bo'ling.
Sovuq havo obzori uchun maslahatlar
Shorts 45 F ga qadar haroratda yoki yomg'ir yog'ishi bilan yaxshi ishlaydi, lekin taytalar yoki shimlar sovuq haroratlar uchun yaxshi. Uzoq ko'ylakli texnologiya ko'ylagi - bu yaxshi tanlov, ayniqsa, agar issiq bo'ladigan bo'lsa, yuqoriga ko'tarish uchun etarlicha yumshoq qisqichlar. Engil windbreaker shamolda sovutilishning oldini oladi. Sovuq harorat uchun siz ter terish ko'ylakining to'liq uch qavatli tizimini, yostiq yostiqchasini va tashqi shamolga mos bo'lmagan ko'ylakni qilishni xohlashingiz mumkin. Quloq qoplamalari yoki bir qancha usullardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan buffli shapka tanlang. Siz qo'lqop yoki qo'lqop kiyishingiz yoki bir marta ishlatiladigan qo'l-oyog'ingizni olib o'tishingiz mumkin.
Issiq havo obrazi uchun maslahatlar
Issiq ob-havo sharoitida marafonlar uchun, ter-wicking matolardan boshdan oyoqqa kiying, shu jumladan sport sutyen, ichki kiyim va paypoqlar.
Shorts ni tanlang, chunki kapris yoki taytalar dastlabki bir necha chaqirimdan keyin noqulay darajada issiq bo'lishi mumkin. Teri terisini kiyishni unutmang. Ko'pincha nafas oladigan va sizning boshingizdan suv quyilishi mumkin bo'lgan shlyapa uchun suvni to'xtatib turish uchun pastga qarang. Quyosh ko'zoynaklar kolbasini chiqarib oling va siz poygachidan oldin kechqurun tishli qutichni o'rnatganingizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarni to'plang.
Layering
Yurish erta tongdan boshlab boshlanadi va issiqlik ko'ylagi kerak bo'ladi. Ko'plab veteran marafonchilar eski ko'ylakni olib kelishadi, keyin esa uni isitib yuborganidan keyin uni osongina tashlashadi. Qaltis qilmang, lekin agar birinchi suv to'sig'ida hodisa kiyim-kechak donasi bo'lsa, bu variant.
Kostyum va Bling
Ko'plab irqlar sizni kiyinishga va quvnoq o'yinlarga jalb qilishga undaydi. Agar siz xayriya jamoasida bo'lsangiz, bu ko'proq e'tibor va tengdoshlarning bosimiga olib kelishi mumkin. Kiyinish va marafonda kiyishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan mashg'ul bo'ling. Ehtiyot bo'ling, sizning qo'ling ustida tirnoq yoki tiara sizga bosh og'rig'ini beradi. Siz poyga bo'yicha poyezdda 14 chaqirim oldindan bilishingiz kerak.
Shaffof va quyoshdan himoya qilish
Sabr-bardosh tadbirida siz boshingizni shlyapa bilan qoplashni va quyosh va quyoshdan himoyalovchi ko'zoynak taqib yurishni istaysiz. Quyosh kiygizishni kiyib olishni unutmang, agar siz visor kiysangiz, sochlarning qismlari boshning tepasida.
Paket va suv shishasi
Yaxshi marafonlar sizning yordamingizning ko'p qismini yordamchi stantsiyalarda taqdim etishga intiladi, ammo siz o'zingizning ehtiyojlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Tadbirda kiyinib, ko'tarib yurishni rejalashtirgan narsalar bilan mashq qiling. Suv shishasi, blister kresti, piyodalarga chashchiq tayoqchani va qo'shimcha vositalar uchun saqlaydigan yoki o'ralgan joyni tasavvur qilishingiz mumkin.
Agar yordam stantsiyalari chashka va / yoki suvdan to'lib ketgan yoki vaqt o'tishi bilan yopilgan bo'lsa, suv shishasiga ega bo'lishingizdan xursand bo'lasiz.
Raingear
Qisqa poygalar uchun yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, shunchaki ho'llash mumkin, lekin siz uzoq vaqt davomida sovib ketishingiz mumkin. Yomg'ir uchun turli usullar bilan mashqingizda tajriba. Agar yomg'ir aniq bo'lsa, suv o'tkazmaydigan, nafas oladigan matolar yaxshi. Yengil plastmassadan foydalanish mumkin bo'lgan yomg'ir panchosini ushlab turgan intervalgacha dush uchun bu yaxshi tanlovdir. Shamollatish uzoq masofalar uchun og'ir va zerikarli bo'ladi.
Paket ro'yxati
Boshdan oyoqqa turish uchun qo'llash kerak bo'lgan narsa:
- CoolMax shlyapa shapka bilan
- Qulupnay, terli yoki buff
- Qisqa shlyapali CoolMax t-ko'ylagi
- Sport sutyeni
- Shamolga chidamsiz isitgich (boshlanishdan oldin tishli qutiga saqlashi mumkin)
- Agar tempni boshlash 45F dan past bo'lsa, arzon qo'lqoplar
- Spandex shimlar va ichki kiyim
- CoolMax paypoqlari
- Marafon poyafzallari
- Quyoshdan himoya qiluvchi omil 30 Barcha ta'sir joylarida SPF
- BodyGlide yoki Sportslickni chafingga moyil bo'lgan joylarda
- Oyoq paypoqni qo'yishdan avval neft jeli yoki boshqa yog'li material bilan yaxshi qoplangan
- Suv shishasi bilan idish
- Kichik neft naychalari, BodyGlide yoki boshqa moylash materiallari
- Lip balz naychalari
- Energiya jeli - ikki paket
- Blister to'plami
- Yomg'ir har qanday yomg'ir bo'lsa, plastik bir marta ishlatiladigan yomg'ir poncho
- Race raqami, ID, tibbiy karta
- Kuzatib borish va / yoki yurak monitori va / yoki pedometr