Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 419
Yog ' - 22g
Suzilar - 37g
Protein - 25 g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Peshin vaqti sammie samoni bilan to'liq don bilan ingichkali, oq go'shtli turku ko'krak bilan ingichka ingichka ingichka cho'chqa bilan to'ldirilgan. Buni birlashtirib, qon bosimini nazorat qilish uchun miya sog'lom yog'lar va kaliy uchun qaymoqli avakado, shuningdek vitamin C bilan qo'shimcha sitrus tart tartibi va antioksidant kuchi uchun yangi ohak sharbati bilan qo'shing.
Bir necha tilakli turp bilan tozalang, toza, shirin va past kalorili ildiz sabzavot bilan o'rta kattalik uchun faqat 1 kaloriya qo'shing. Bu bejiz emas. Kavruluq, xun tolasi va K vitamini , folat va kaltsiy uchun eng yuqori darajadagi romin bargini yotqiz.
Tarkibi
- 1 ta don ingliz oshqozoni, ikki barobar va qizarib pishgan
- ¼ kichik pishgan avakado
- Kichik ohakning yarmidan yangi zerikkani uchun sharbat
- Taste tuz va qalampir
- 1 o'rta turp, nozik dilimlenmiş
- 3 untsiya qizartirilgan turkiy ko'krak, dilimlenmiş
- ½ Romaine marul barglari
Tayyorlash
- Agar non qavrilgan mashinada yoki non qavrilgan pechkada, sizning ingliz oshxonangizga qo'ying. 30 dan 60 sekundgacha tushdi. Plitani olib tashlang va ustiga qo'ying.
- Kosonning bir yarmini avakado, spritz bilan ohak sharbati bilan yoyib, tuz va qalampir cho'tkasi bilan sep. Yuqori va qalin turp bilan barglari.
- Qovurilgan turkiy ko'krak va marul tepada. Sandviçni to'ldirish uchun tepadan boshqa yarmini qo'ying.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu sendvichga ba'zi ziravorlar va issiqlik qo'shib qo'yish uchun, issiq Giardiniera yoki bir necha tilakli jalapeno qalampir bilan avakado ustuniga.
Sprinkle yoki ikkita qovurilgan qalampir yoki quruq zerdeçal bilan biroz qo'shimcha yallig'lanishga qarshi yaxshilik qo'shing.
Turp etishtirishning o'rniga siz Fors, mini bodring yoki Honeycrisp olma bir necha tilim bilan kesishingiz mumkin. Ingliz oshqovoq o'rniga yupqa yoki sendvich tusli ingichka donani ishlatishingiz mumkin.
Ushbu vegetarianni istaysizmi? Bir yoki ikkita yupqa tofu pishirilgan tofu yoki yangi moychadan foydalaning yoki unda Provolone yoki Shveytsariya pishloqini eritib oling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bir tomonlama salat yoki bir hovuch ildiz sabzavot yongasi yoki kesilgan meva yoki sabzavotlar bilan darhol xizmat qiling yoki plastmassa bilan o'rab oling va 1-2 kun ichida ovqatni sovutib oling.
Juda oz tayyorgarlik va pishirishni talab qilmagani uchun - faqat tost qilish - siz bu pechka yoki zamdan oldin bu huquqlarni oddiygina yig'ishingiz va tashish uchun kichik sovutgichga qo'yishingiz mumkin. Oila a'zolaringizning ijodiy suvi oqadigan va yangi neyron yo'llarni chaqiradigan sog'lom inglizcha oshqozon sendvichi yaratish uchun o'zingizni yuvishingizni tavsiya eting, bu uzoq muddatli miya sog'lig'iga olib keladi.