Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 97
Yog ' - 2g
Carbs - 22g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 35 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 30 minut pishiring
Xizmatlar 1
Kuz-qishda har qanday do'kon har qanday oziq-ovqat do'konida eng ko'p va eng arzon sabzavotlar qatoriga kiradi. Ular ham oziqlantiruvchi: qishki qovoq A vitamini, kaliy va beta-karotinning ajoyib manbaidir. Yong'oq, qobcha va pushti kabi qizg'ish qish go'shtlari eng yaxshi qovurilgan bo'lsa-da, mikroto'lqinli pechda spaghetti chig'anoqni shov-shuvsiz piyola pishirish uchun bug` mumkin yoki uni mikroto'lqinli pechda tayyorlashni boshlaydi va uni pechka bilan tugatadi.
Tarkibi
- 1 ta
- spaghetti qovoq
Tayyorlash
- Uzoq, o'tkir pichoq bilan, perimetr bo'ylab uch yoki to'rt marta qovurilgan teshiklari, teshiklari skachaning markaziga qadar cho'zilganligiga ishonch hosil qiling. (Bu skovorodkada bug 'shamollarni hosil qiladi).
- Mikroto'lqinli qovoq 20 daqiqa davomida. Bu vaqtning oxirida bug 'teshiklardan chiqishi kerak. Agar bo'lmasa, yana 4-5 daqiqaga mikrodalga. Mikroto'lqinli pechni ovqatdan so'ng 10 minut davomida o'tirsin.
- Squashning ildizini kesib oling. Qolgan squashni uzunligidan kesib tashlang. Siz ochiq sariq qovoq va qorong'i, deyarli qirmizi rangli hududlarni ko'rasiz. Yana quyuq joylar urug'larni o'z ichiga oladi. Barcha urug'larni olib tashlang va ochiq sariq iplarni saqlang.
Spaghetti kepakli xizmat ko'rsatish: Spaghetti qovoq va makaron deyarli bir-birining o'rniga xizmat qilishi mumkin, lekin aksariyat odamlar oddiy spaghetti kubiklarini biroz muloyim topadi. Ehtimol xizmat qilishdan avval qovoqni "kiyintirmoqchisiz". Bu mikroto'lqinli pechni tayyorlash usuli skovorodni bug 'berishning eng oson usuli hisoblanadi. Spagetti skovorodkasini sizning tanlashingiz mumkin. Ba'zi qulayliklar quyidagilardan iborat:
- Yog ', margarin va parmesan pishloq (agar siz sutni iste'mol qilmasangiz), ko'plab yangi er qalampir bilan.
- Marinara sousi, pesto yoki boshqa sevimli makaron sosu. (Izoh: Pesto soslarining ko'pchiligi sut va yong'oqni o'z ichiga oladi.)
- Yangi o'tlar (ayniqsa, reyhan), koser tuzi va zaytun moyi.
Bug'langan spaghetti qovoq ham zaytun moyi yoki cho'chqa yog'i bilan sutli. Bu juda yumshoq ta'mi bo'lgani uchun uni yashil, pomidor, qo'ziqorin, piyoz yoki deyarli har qanday boshqa sabzavot bilan birlashtirasiz.