Nima uchun tonlama - afsona
Aksariyat odamlar, tanangizni tonlamoqda, engilroq og'irlik bilan ko'proq vakillar qilish orqali ko'proq aniqlik va qattiqroq mushaklar paydo bo'lishini anglatadi. Bilmasangiz, bu mushaklarni tonish haqidagi fikr mifdir.
Qanday chanqoq narsa
So'z ohangi faqat mushaklaringizning holatini ta'riflaydi. Dam olish vaqtida, mushaklar harakatga tayyor bo'lish uchun doimiy qisman qisqarish holatida bo'ladi.
Mushaklaringizning tonusi majburiy emas, shuning uchun siz uni og'irlikni ma'lum bir tarzda ko'tarib o'zgartira olmaysiz.
Yillar mobaynida odamlar so'z ohangini qabul qilishdi va buni biz qanchalik murakkab ekanligimizni va mushaklarimiz qanday aniqlanganligini anglatadi. Hatto jinsga xos so'z ham. Ayollar vazni ko'tarish va mushaklarni qurish uchun erkaklar sport zaliga borayotganlarida gimnastika zaliga borishadi. Haqiqat, ular xuddi shu narsa. Yalang'och va qurilish mushaklari ko'tarilishning og'irliklarini talab qiladi. Farqi siz qanchalik ko'tarasiz.
Muskullarda cheklovlar mavjud
Siz tanangizni o'zgartirish uchun vaznni ko'tarishingiz mumkin bo'lsa-da, mushaklaringiz haqida nimani o'zgartira olasiz? Qisqacha aytganda, bu sizning mushaklaringizdir:
- Keyinchalik katta va / yoki kuchli bo'ling
- Shrink va / yoki zaiflash
Siz operatsiya qilmasdan mushaklaringizni uzoqroq qila olmaysiz va siz uni muayyan shakldagi yoki ko'rinishga o'tkaza olmaysiz. Agar sizning maqsadingiz mushaklaringizni ko'rish bo'lsa, sizning maqsadingiz tonlama emas, aslida tana yog'ini yo'qotadi.
Va siz erkak yoki ayol bo'lsangiz ham, sizni to'kis yoki qisqartirishni xohlaysizmi, xuddi shunday mashqlarni va mashg'ulot usullarini qilasiz. Farqi tortishishlar, retseptlar va sizning qiladigan narsalaringiz bilan bir qatorda siz qancha kaloriya qabul qilasiz (ko'proq mushak qurayotgandirsiz, yog 'yo'qotishga harakat qilsangiz).
Ehtiyot bo'lishga ishongan bo'lsangiz, nega muhimligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Tonlama g'oyasi bilan shug'ullanish, u nuqta mashqlari deb atalgan boshqa o'jar miflarga olib keladi.
Spot Ta'lim: Boshqa bir afsona
Ovoz berish mitti, odatda, spot o'qitish mit'yasidadir. Kimdir: "Men qo'llarimning orqa qismini tonlamoqchiman, shuning uchun triceps mashqlarini bajaraman". Siz triceps muskullarini ishlating va qilmog'ingiz kerak, ammo bu sizning tricepslaringizdagi yog'dan qutulolmaydi, bu sizni bu mushakni ko'rishdan saqlaydi. Agar siz kaloriyalaringizni kamaytirsangiz, og'irliklarni ko'tarib, ba'zi kardiolarni qilsangiz, tana yog'idan mahrum bo'lishingiz mumkin . Triceps orqali uni yo'qotish mumkinmi? Amin bo'lishingiz mumkin, lekin faqat tanangiz qaror qabul qiladi, yoki qachon, bu mintaqada yog 'ketadi.
Nima uchun vazn o'chirish masalalari
Agar siz tonlama mavjud bo'lmasa va poezdni topa olmasligingizga amin bo'lsangiz, nega siz og'irlikni ko'tarishdan bezovtalanishingiz kerak deb hayron bo'lishingiz mumkin. Ikki tomonlama kıvrım bicepsinizi yanada ko'rinarli qilmasa, nima uchun? Bu erda istiqbolda o'zgarish bo'lishi kerak. Ko'proq aniqlangan elkalariga o'xshash tananing ayrim qismlariga e'tibor qaratish o'rniga butun vujudingizni diqqat bilan tortib, kardiyo va og'irliklar bilan ishlash kerak.
Kuchli mashg'ulotning afzalliklari
Bu tanani butun vujudingizni rivojlantirish uchun muayyan hududlarni ishlab chiqishdan ko'zlagan maqsadga erishish uchun sizning kuchingiz bilan mashg'ulot siz uchun nima qilishini tushunishga yordam beradi:
- Yog 'yoqadigan mushak qurilishi. Uzoq muddatli yog 'yo'qotish bilan yordam beradigan mushaklarni qurasiz. Bir kilo mushak kuniga taxminan 20-30 kaloriya yoqishi mumkin. Bir kilo yog ' kuniga taxminan 5 kaloriya kuyadi . Qancha mushaklaringiz bo'lsa, butun kun yoqadigan kaloriyalar ko'payadi.
- Qattiq mushaklar. Siz kundalik amallarda bo'ladimi yoki yo'qmi yaxshiroq ishlashga yordam beradigan mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarni kuchaytirasiz jismoniy faoliyat va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Mushak massasini saqlang. Siz mushaklarning massasini yoshingizday saqlab qolasiz. Biz og'irliklarni ko'tarmasak , tabiiy ravishda mushakni vaqt o'tishi bilan yo'qotamiz.
- Kuchli suyaklar. Yoshingiz bo'lgani bois, suyaklar zaifroq va zaifroq bo'lgani uchun bu ayniqsa muhimdir.
- Umumiy manfaatlar. Siz moslashuvchanlikni, barqarorlikni va muvozanatni oshirasiz.
- O'z-o'ziga hurmatni oshiring. Siz o'zingizni yaxshiroq his qilasiz.
Batafsil ta'rif berish
Bu erda o'qiganingizdan keyin, tanangizda ko'proq ta'rif olish uchun nima qilish kerakligini bilishingiz mumkin. Javob oddiy: tana yog'ini yo'qotish. Yog 'miqdorini yo'qotish uchun sizga uchta asosiy element kerak:
- Muntazam kardiojarrohlik mashqlari
- Barcha mushak guruhlari uchun izchil mustahkamlik mashqlari
- Sog'lom, kam kaloriya xun
Kuchli vaznli mashqlarni bajaring
Maqsadingiz yoki jinsingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, og'ir vazndan qo'rqmang. Ularning ko'pchiligida katta mehnat talab etiladi - erkaklar ham, ayollar ham og'ir mushaklarni olish uchun etarli testosteronga ega emaslar.