Aylana boshlaydigan boshcha - Parivrtta Janu Sirsasana

• Vaziyat turi : o'tiradigan joy
• Foydasi : Hamstringsni cho'zadi, elkalarni va ko'krakni ochadi, oshqozonni yaxshilaydi

Ko'rsatmalar

1. Keng o'ng oyoqli o'tirgichda (upavistha konasana) boshlang.
2. Sizning o'ng tizzingni o'nglang va o'ng oyog'ing tagini ichki chap oyoqqa keltiring.
3. Chap bilagingizni orqa qismini chap oyog'ingizdagi qavatga olib keling. Agar uni juda uzoqqa qo'ymaysan, chap qo'lingni shingilga yoki yuqoriga ko'taring.

1. Yuqori tanangizni chap oyog'ingizdan burib, ko'kragingizni shipga oching. Chap qo'lingiz chap oyoq ichida bo'lsa, qo'lni bükürken qarshilik uchun oyoqqa bastırabilirsiniz.
2. Ko'zoyingizni yuqoriga ko'tarib, bo'yin va boshni orqa miya tomon burishingiz mumkin. Bo'yinning aylanishini ortiq ko'tarmang. Shuni yodda tutingki, sizning bo'yningizni burishingiz juda ko'p chuqurroq burchakka tushmaydi.
3. O'ng qo'lini ko'taring va keyin o'ng qulog'ingizga o'ng bitseplarni kelaversin. O'ng qo'lingizni to'g'ri tuting.
4. Shu bilan bir qatorda o'ng tirsakni egib, o'ng qo'lingiz bilan boshingizni ushlab turing. To'g'ri tirsak ichkariga tushishiga yo'l qo'ymang. Uni o'ng tomonda ochish uchun ishlash.
5. Chap oyog'ingni ushlab turing.
6. Bir nechta nafas olishdan so'ng, o'tirib, oyoqlarning joyini boshqa tomonga burish uchun qaytib keling.

Boshlanuvchilar Maslahatchisi

• Bir oyog'ini cho'zish bilan mashg'ul bo'lish qiyin bo'lsa, asosan, xuddi shunday strechni o'zaro faoliyat buralgan joyga olib boring. Buning uchun chap qo'lingizni o'ng tizzangizga tushiring. Chap qo'lingiz tanangizni kesib, o'ng tizzangizni ushlab turishi mumkin. O'ng qo'lingizni ko'tarib chapga suyaning.

Murakkab o'zgarishlar

• Oyog'ingizga osongina kirishingiz mumkin bo'lsa, chap barmoqlaringizni chap barmoqlaringizni yogi barmog'i bilan qulflang .
• Yuqoriga o'ng qo'li ham chap oyoqni ushlab olish uchun boshingizdan ham o'tib ketishi mumkin, lekin bu harakat sizning burilishingizni buzmasligiga amin bo'ling. Shimoldagi barmoqlaringizni tutishdan ko'ra, ko'kragingizni ochish muhimdir. Agar siz o'ng qo'l bilan o'ng oyoq barmoqlarini ushlab tursangiz, burishingizni chuqurroq qilish uchun ushbu traktsiyadan foydalaning.

• O'ng oyog'ingizni ichki uyangizga qo'yib qo'yishingiz o'rniga, uning sonini ko'taring. Bu sizning oyog'ingizning yuqori qismida, vujudingiz orqasida bo'ladi. Agar siz buni qulay tarzda qilsangiz, chap qo'lingizni qovoq ostiga qo'zg'ang va to'g'ri to'pig'ingni ushlang. So'ng chap burchagingiz uchun o'ng qo'lingga boring.