Yoganing bosh barmog'i vidalaridan farqli o'laroq, yogi oyog'ini qulflash - oyoq barmoqlarini kerakli joylarda ushlashning oddiy usuli. Barmoqlaringizni bir xil barmoqning ustiga qo'yib, dastlabki ikki barmoqni katta barmoq tagiga keltiring va juda yaxshi tutishingiz kerak. Ba'zi o'qituvchilar sizning "tinchlik barmoqlari" bilan sizning barmog'ingizni ushlashini aytadilar. Xuddi shu narsa.
Toe Lock qachon
Oyoq barmog'i sizni jarohatni chuqur chuqurlashtiradigan joylarda biroz tortish imkonini beradi. Oyoq barmoqlarini ushlab turgan oyoqning orqa tarafida cho'zilib ketishini ta'minlaydigan uzun oyoq barmog'i (uttita hasta padangustasana) va uning o'ng tomonidagi supta padangustasana pozitsiyasi misollardir. Bu usul tez-tez ishlatilsa, ikkinchisida katta barmoqlarni ushlab turadigan oldinga qadam (uttanasana) turadi , bu esa oldinga egilish sizning burchingizni chuqurlashtiradigan zanjir nuqtasini beradi.
Mening oyog'imga etolmaymanmi?
Agar siz barmoq uchiga osongina kira olmasangiz, faqat voz keching va uyingizga qayting. Yo'q! Buni qilmang! Yogi barmog'ini qulflash uchun bir qancha alternativalar mavjud. Men sizni qo'llab-quvvatlamagan narsalardan biri sizning oyog'ingizni ushlab turish uchun tizzangizning egilganligini saqlashdir. Bu sizning oyoqning orqa qismini cho'zmasligingiz uchun qo'lingizni oyog'ingizga bog'lab qo'yish maqsadini mag'lub qiladi.
Shunga o'xshab, agar sizning elkangiz cho'ntagidan chiqayotgan bo'lsa yoki sizning postingingiz oldinga siljiy bo'lsa, siz bu barmoqni ushlab turishingiz uchun boshqa yondashuvni topishingiz kerak, chunki sizning oyog'ingizni ushlab turish qaroringiz sizni boshqa qismlarga pozitsiya.
Eng yaxshi narsa - tayoqni olish va oyoq to'pi atrofida o'rash.
So'ngra, bir tomondan, bilaguzukning uchlarini ushlab turing va o'zingizni butunligini ta'minlang. Tasma asosan qo'l extender vazifasini bajaradi. Agar sizda qo'lqop bo'lmasa, boshqa tanlov oyog'ingizning boshqa qismini ushlab turishdir, masalan, oyoq Bilagi zo'r yoki buzoq. Bu ishlaydi, ammo bu noqulay bo'lishi mumkin, chunki kichik buzoqqa nisbatan sizning katta buzoqingizga xavfsizroq joylashish qiyinroq.
Yogi tokini qulflash uchun ko'proq foydalanish
Yuqorida aytib o'tilgan pozalarga qo'shimcha ravishda, katta barmog'ingizni ushlab turish (yoki bir xil ta'sirni yaratish uchun tayoq yordamida) aylanadigan boshda tizza (parivrtta janu sirsansa) ni tanlash imkoniyati bo'lib, bu erda qo'lning oyoq-erga ulanishi sizning shipga qaratilgan. To'liq yon tomondagi (vasisthasana) yoki uxlab yotgan vishnu (anantasana) da , ulanish sizning ko'tarilgan oyog'ingiz uchun biroz barqarorlik hosil qiladi. Oyoq barmoqlarini ushlab turish salqin ko'rinishi mumkin, ammo u faqat ingl. Ta'sir uchun amalga oshirilmaydi. Har doim ortda qoladigan postural nizo sababi bor, shuning uchun kerak bo'lganda qo'l ishlatish muhimdir.