- Shuningdek, Vishnu Pose, Vishnu'nun kreslosi yarqiradi
- Vaziyat turi : Balanslash
- Foydasi : balansni yaxshilaydi; hamshiralarni, ichki oyoq va buzoqlarni cho'zadi.
Balans va yadro qudrati ustida ishlash har qanday yoga amaliyotining muhim qismidir. Biz juda ko'p muvozanat va hatto qarama-qarshi muvozanatni qilamiz , lekin siz tomoningizda muvozanat juda kam va juda ko'p turli xil tajriba taklif etadi.
Anantasana nomi (uxlash!) Va ananasana ko'rinishi noto'g'ri, chunki bu sizning yoningizdagi pichoqning chetiga muvozanatni saqlashni qiyinlashtiradi. Shuningdek, bu sizning tanangizni va ongingizni ishlatmaslik uchun sizni barqarorlashtirishga majbur qiladigan har qanday amaliyotga yaxshi qo'shiladi. Buni o'zgartirish yoga bilan bog'liq. Va kattalarning bu tarzda aylanib yurganiga to'la xonada bo'lish har doim ham yaxshi. Oh, ha, siz hamjihatlikda sizning hamstringlaringizni va ichki oyoqlarini aqldan ozishingiz kerak. Agar ular siz uchun yopishqoq bo'lgan joylar bo'lsa, sizning qo'lingizda qulay bo'l.
Ko'rsatmalar
- Ortingizga yotib boshlang.
- O'ng qo'lingizni matning orqa tomoniga cho'zing. O'ng tomonga o'giring. Sizning boshingiz ustki qo'lingizda turadi.
- O'ng qo'lingizni egib, boshingizni ko'taring. Qo'lingni o'ng qo'lini kosaga olib keling va barmoqlaringizning chinini ko'rsatib, boshingizni ko'taring.
- Ikkala oyoqni ham tozalang. Ular bu pozitsiyada bo'ylab harakatlaning.
- Barcha tanangizni tirsagidan to to'pga bir qatorda ushlab turishga harakat qiling. Oldinga yoki orqaga burilmang.
- Chap tizzingni egib, chap qo'lingiz bilan yogi barmog'i bilan qulflang . (Bu narsalar, albatta, tippy bo'lishi mumkin.)
- Chap oyog'ingizni iloji boricha shipga to'g'rilang.
- O'zingizning muvozanatingizni yoysiz ushlab turing.
- Oyog'ini bo'shating va orqa tomonga buriling. Sizning chapingizda yotadigan holatni takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar siz juda ko'p narsalarni tashlayotgan bo'lsangiz, 3-qadamni o'tkazing. Qo'lingizni qo'ltig'ingga qo'lingizni ushlab turing.
- Agar chap oyog'ingizni to'g'rilash qiyin bo'lsa, sizda bir nechta variant bor. Oyoqni egilgan holda ushlab turishingiz mumkin, ammo agar siz oyoqni bilaguzuk yordamida tuzatsangiz, muvozanatni saqlash osonroq. Bog'chaga burama qiling va to'pni yoki chap oyog'ingizni ushlab turing. Chap qo'lingizdagi tayoqni ushlab turing va kerakli darajada qo'shimcha qo'l uzunligini berish uchun banddan foydalanib, oyoqingizni to'g'rilang.
Murakkab Maslahatlar
- Agar moslashuvchanligingiz bo'lsa, chap oyog'ingizni vertikal holatdan oshib ketishingiz mumkin. Chap qulog'ingizni chap qulog'ingizga tortib, muvozanatni ushlab turing.