- Ikki qushcha ham tanilgan
- Qarshi turi : o'tirgan
- Foydasi : kestirib, ochadi
Agnistambhasana ko'plab inglizcha ismlarga ega va ularning barchasi bu pozitsiyani uyg'unlashtirishning juda aniq ta'rifidir. Yong'in jurnali eng to'g'ri tarjima. Bu, shamolda yog'och parchalari kabi ko'rinish uchun, bir-birining ustiga bir-biriga o'ralgan yaltiroqlarni nazarda tutadi. Tik tizzalari oyoq Bilagi zo'rda ishlaydi, chunki har bir tizzaning teskari oyoq bilagiga to'g'ri kelishi kerak.
Ikkita kaptarni ishlatish foydasiga ko'rinayotganini payqadim. Ikkala oyog'i ham kaptarning old oyog'ining pozitsiyasiga o'xshash bo'lgani uchun mantiqiydir. Yodingizda tutingki, kaptarning ideal versiyasida sizning oldingi shiningiz oppoq kestirib to'g'ri burchakka emas, balki matning old tomoniga parallel.
Bu pozitsiyani eng ko'p uchraydigan muammo - bu yarim lotusga o'xshash narsaga o'tishga intilish. Yuqori tizzalar oyoq Bilakchasidagi va ichki uyakka yaqinlashib kelayotganidek kengroq bo'ladi. Buning sababi shilinalarni ushlab turish va stacked qiyin emas. Mana shu yerda sahnalar paydo bo'ladi. Bu xatti-harakat, tizzangizning tizzasi ostidagi blokni ishlatishdan ko'ra, faqatgina tizzaning o'ng tomonga burilmasligini bildiradi. To'g'ri bajarilganda, ikkala tizzangizning va nayzalar qattiq uchburchakni tashkil qiladi. Oyoqlarni ochish, uni boshqa turtki beradi.
Tiz og'rig'i siz uchun muammo bo'lsa, bu ehtiyotkorlik bilan yondoshing.
Bu noto'g'ri bajarilganda tizza uchun zaif o'rin. Unutmangki, har doim tanangiz uchun yaxshi mos kelmaydigan pozitsiyani o'tkazib yuboring.
Ko'rsatmalar
- O'zaro qulay oyoqli holatida boshlang .
- O'ng shinni matning old qismiga parallel olib keling.
- Chap o'ng oyoq ustunini to'g'ridan-to'g'ri tizzaning yuqori qismiga joylashtiring va o'ngga chap parallel o'ngga keltiring.
- Ikkala oyoqni ham tozalang.
- Boshqa tomondan takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Ketish -oyoqli o'tirganingizda tizzalaringiz sizning belbog'ingizdan yuqorida bo'lsa, katlanmış adyolga o'tirish.
- Agar sizning tizzangiz va pastki oyoq to'pig'ingiz o'rtasida ko'p bo'sh joy bo'lsa, qo'llab-quvvatlash bo'shlig'ini to'ldirish uchun blok yoki adyolni joylashtiring . Sizning tizzangiz va zamin o'rtasida bo'sh joy bo'lsa, xuddi shunday narsani qilishingiz mumkin.
- Agar siz bu kasallikda tizza og'rig'ini his qilsangiz, uni o'tkazib yuboring.
Murakkab Maslahatlar
- Uzoq umrini ushlab turish oldinga burilmoqdadir. Oyoqlarini chuqurlashtirish uchun tirsaklar bilan pauza qiling. Ba'zan bunday yumshoq bosim tizza va oyoq bilagi o'rtasidagi bo'shliqni yumshatishga yordam beradi.
- Agar oldinga tekisligingiz mumkin bo'lsa, siz oldinga qaratib bilaklarini joylashtiring.