Fitting, vazn yo'qotish, katta tana tuzish va kasallikni oldini olish
Ko'pchiligimiz vazn tayyorlashdan olingan foydalar turli xil, lekin odatda ikkita qulay toifaga kiradi:
- Sog'lomlik, benlik hurmati va aql-idrok sintezi
- Zararlarni tiklash va sog'lomlashtirish yoki surunkali salomatlik holatini yaxshilash
Salomatlik va aql-idish tolasi uchun og'irlik mashqlari
Birinchi toifa kasallikning oldini olish, jismonan va ruhiy jihatdan moslashish, uzoq umr ko'rish, yaxshi tana qiyofasini yaratish, sport bilan shug'ullanish, muloqot qilish va o'yin-kulgi qilishdir.
Ushbu ro'yxatdagi barcha imtiyozlarni faqat sog'liqni saqlash yoki fitnes bo'yicha professionallar tomonidan yoki o'nlab yillardagi amaliy tajribalar bilan qo'llab-quvvatlaydi, yoki shunchaki ravshan. Sog'lom turmush tarzi va sog'lom turmush tarzi va tana qiyofasini saqlash ushbu toifadagi asosiy tushunchalardir.
Bodibilding, shakillantirish, haykaltaroshlik va raqobatlash
Ba'zi odamlar bodibilding, shakllantirish va tonlama kabi o'z-o'ziga hurmat va ishonchni qabul qilishadi va boshqa ko'plab imtiyozlarning deyarli ikkilamchi ekanligi haqida pauerlifting. U hayotning mazmuni va qoniqarli kishiga aylanadi. Ushbu eng yaxshi 10 ta mashqlarni ko'ring.
Og'irlikni boshqarish
Siz bu haqda bilasiz. Har kuni 30-60 daqiqani o'tkazish, ayniqsa, sog'lom, energiya bilan neytral diet bilan birgalikda o'tkazilsa, vaznni nazorat qilishda yordam beradi. Og'irlikdagi mashq qilish - samarali aralashuvga hissa qo'shib, mushaklarning kuchini, ohangini va massasini kuchaytiradi.
Kuch va muvozanat
Quvvat bilan kuchayganingizdek, bo'g'inlar va mushaklar muvozanat, moslashuvchanlik, mustahkamlik va jarohatlanishning oldini olish kabi sohalarda umumiy funktsionalizatsiyani kuchaytirish uchun samarali ishlashadi. Og'irlikdagi mashg'ulotlar katta yoshdagi funktsionallikni saqlab qolish uchun inqilob e'lon qiladi; mushaklarning massa pasayishi va qarish bilan ketadigan chidamlilik bir paytlar o'ylaganidek muqarrar bo'lishi mumkin emas.
Suyakning mustahkamligi va zichligi
Siz kaloriyalarni cheklash orqali faqat vaznni yo'qotish suyak massasi va zichligi kamayishi mumkinligini bilasizmi? Og'irlikdagi mashqlar sizning vazn yo'qotadigan dasturingiz uchun eng yaxshi yo'ldir, chunki u ortiqcha yog 'tushganingizda suyak zichligini saqlab qolishga yordam beradi. Mushak qurilishi va zarba mashqlari suyakni kuchaytiradi, mushaklar va tendonlar suyak bilan bog'lanish nuqtalarida o'zaro ta'sirlashadi va o'sish stimulini beradi.
Salomatlikni, immunitetni va uyquni yaxshilash
Bu haqiqat bo'lish uchun bir oz yaxshiroq eshitiladi, lekin bularning barchasini og'irlik mashqlari bilan yaxshilash kerakmi? Lekin bu haqda o'ylab ko'ring. Muntazam mashqlar uyqu uslublarini yaxshilaydi; Bu vahiy emas. O'rtacha mashqlar va yaxshi uyqu immun funktsiyasini kuchaytiradi. Ularning barchasini og'irlik mashqlari bilan birga olib boring va ushbu o'zaro bog'liq barcha sohalarda sog'lomroq sog'liqqa juda samarali yordam berasiz.
"Sog'lom turmush" yaxshi sog'lik va kasallikka chidamli, baquvvat va chidamli bo'lish uchun juda muhimdir. Muntazam, progressiv vazn mashqlari mashq axloqining bir qismi bo'lib, o'zingizni hurmat qilishingizni, ishonchingizni oshiradi va depressiyani oldini olish yoki hatto tuzatishga yordam beradi.
Surunkali sog'liqni saqlash sharoitlari uchun og'irlik mashg'ulotining foydasi haqida bilmoqchimisiz?
Surunkali salomatlik shartlari uchun kilogramm mashg'ulotining foydasini tekshiring.
Manbalar:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone Ma. Mashqni uyqu ta'siri bilan tasodifiy nazorat ostida bo'lgan bir sinov. Kutish . 1997 yil; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Qon yurak kasalliklarida qarshilik ko'rsatish o'rni. Med Sci Sport mashqlari . 1998 yil oktyabr; 30 (10 ta qo'shimcha): S396-402. Ko'rib chiqish.
Quist M, Rorth M, Zacho M va boshq. Yuqori zichlikka chidamli va kardiovaskulyar davolash kimyoviy terapiyadan o'tgan saraton kasalliklarida jismoniy imkoniyatlarni oshiradi. Skand J Mid Sci Sports . 2006 y. Oktyabr; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y va boshq. Katta yoshli kattalardagi klinik depressiyani umumiy amaliyot shifokoriga qarshi yuqori va past zichlikdagi vazn ta'limi uchun yuqori dozada randomize nazorat ostida tekshirish. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 yil; 60 (6): 768-76.
Kastaneda S, Layne JE, Munoz-Orians L va boshq. Tip 2 diabeti bo'lgan kattalardagi glyukemik nazoratni yaxshilash uchun qarshilik mashqlarini o'tkazish bo'yicha randomize nazorat ostida mashg'ulot. Diabetga qarshi yordam . 2002 y. Dekabr; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Suyakning zichligi bo'yicha progressiv qarshilik mashqlarining ta'siri. Med Sci Sport mashqlari . 1999 y., 31 (1): 25-30. Ko'rib chiqish.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi bilan og'rigan bemorlarda qarshilik harakati samarador natijalarga ta'siri. Eur J Appl Physiol . 2004 yil aprel; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL va boshq. Yuqori intensiv qarshilik ko'rsatishni o'rganish Parkinson kasalligida mushak gipertrofiyasi va funktsional yutuqlarni kuchaytiradi. Mov buzilishi . 2006 y. Sentyabr; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Romatoid artrit va osteoartrit bilan og'rigan bemorlarga mashq davolash. Skand J Mid Sci Sports . 2004 yil; 14 (3): 138-42. Ko'rib chiqish.
Lakka TA, Laaksonen DE. Metabolik sindromning oldini olish va davolashda jismoniy faoliyat. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 yil fevral; 32 (1): 76-88. Ko'rib chiqish.