Bundan tashqari, As sifatida ma'lum : burchakli burchakka burchakli, butterfly Pose
Vaziyat turi : o'tirgan
Foydasi: Qalay va mayizni ochadi.
Yumshoq qushlar (baddha konasana) - bu yoga boshlanuvchilar uchun o'nta zarur pozlardan biri bo'lib, bu sizga sinfdagi bu pozni qanchalik tez-tez ko'rishni kutishingiz mumkinligini ko'rsatib beradi (maslahat: bu juda ko'p). Buning sababi, u erga borish uchun bir necha rekvizitni talab qilsa ham deyarli har bir kishining qila olishi mumkin bo'lgan yaxshi asosdir.
Agar sizning belbog'ingiz qattiq bo'lsa, o'rindiqni ko'tarish uchun kattakon kattagina yoki ikkita o'tirishga ishonch hosil qiling. Sizning bu hiylangiz sizga yanada qulayroq o'tirish imkonini beruvchi qandaydir hayratga tushasiz.
Agar farzandlaringiz bo'lsa, bo'g'ziga soladigan odamning asosiy shakli ehtimol tanishga o'xshaydi. Chaqaloqlar va yosh bolalar odatda bu lavozimda o'tirishadi. Erkaklarga katta bo'lganimizda, biz odatdagidan ayrilib, o'rniga oyoqlari bilan birga stullarda o'tirishga ko'proq vaqt sarflaymiz. Tana a'zolarimiz bu kabi yashash va postural muammolarga, shu jumladan, og'riqlar og'rig'iga duch keladi. Baddha konasana-dagi kestirib va ichki uyalarini cho'zish stolda yoki mashinada o'tirgan juda ko'p vaqt sarflash oqibatlarini bartaraf eta oladi.
Ko'rsatmalar:
1. Dandasanada o'tira boshlang, sizning oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri oldingizda uzatiladi . Keyin tizzalaringizni tekislang va tizzangizni ikkala tarafga tashlanganda oyoqlaringizning tagligini birlashtiring.
2. Oyoqlaringizni badaningizga yaqinroq qilib, qulayroq qiling. Agar tizzangizdagi og'riqni his qilsangiz orqaga qayting.
3. Oyoqlaringizning tashqi chetlarini kuchli ravishda bosib turing. Oyoqlar kitob kabi ochilishi mumkin. Buni qo'llaringiz bilan qo'llashingiz yoki yogi barmog'i qulfida katta barmoqlaringizni ushlab turishingiz mumkin.
4. Elkangizni orqangizga va elkangizni quloqlaringizdan uzoqlashtirganda, uzoq umr bilan baland bo'yga o'tiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Agar orqa o'ta erga tekis o'tirganingizda oldinga siljishni xohlasangiz, suyaklaringizning tagida yotgan joyga buring.
2. Sizning tizzangiz erdan juda uzoq bo'lsa, har bir tizzaning ostidagi blokni yoki boshqa panjarani joylashtiring .
Murakkab Maslahatlar:
1. Cho'tkizni oldinga siljitish yo'li bilan oldinga egilib keling. Orqa tomonni yuvarlatmak o'rniga, tekis arqonlar bilan kelayotganingizga ishonch hosil qiling. Tirsaklaringizni ichki tizzangizga qo'yib, ularga yordam berish uchun yumshoq bosim o'tkazasiz. Agar sizning boshingiz yerga yaqin bo'lsa-da, lekin u erda hech narsa qilmasa, qo'llab-quvvatlash uchun peshonangizning ichiga blok qo'ying.
Variantlar:
Qaytgan ma'budasi (supta baddha konasana) sizning oyoqlaringizni orqada yotayotganda ushlab turadigan pozitsiyaning bir versiyasidir.