Ushbu hafta oxiri filmlarga bormoqdamisiz? Agar siz parhezning pasayishiga olib keladi deb hisoblasangiz, siz noto'g'ri deb hisoblaysiz. Sizning dietangizni buzmaslik uchun sog'lom kinoteatrlar mavjud.
Filmlarda nima uchun biz ortiqcha ovqatlanishni bilsak, u erda ham yaxshiroq tanlov qilishimizga yordam berishi mumkin. Biz odatda uchta sababga ko'ra filmlarda juda ko'p ovqatlanamiz:
- Biz zulmatda eb-ichamiz va biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat miqdorini ko'rish qiyin.
- Biz filmni chalg'itib qo'ydik va biz aql bovar qilmas naqshga tushamiz.
- Har bir inson ovqat eyishadi, shuning uchun biz boshqalar bilan birgalikda eb-ichamiz.
Biz bu yomon odatlarni tashlab, sog'lom kino ovqatlarni yeyish uchun yashirin yo'llar bilan chiqishimiz mumkin. Filmlarni tomosha qilish - bu diet xavfli zonasi, ammo sog'lom taomlar va go'shtli munchiklar bilan tayyorlanadigan bo'lsangiz, u orqali o'tishingiz mumkin.
Popkorn
Ba'zi hayratlanarli statistikaga tayyormisiz? Ilm-fan markazining "Davlat qiziqishi" (CSPI) ma'lumotlariga ko'ra, katta kino teatrining popkornasi 1200 kaloriya tashkil etadi. Bu oltita to'liq hajmli Snickers majmuasi yoki to'rtta McDonald's cheeseburgerga tengdir.
Yog 'yutganingizda, siz qo'shgan yog' miqdori va kaloriyalarga ishonishingiz mumkin emas. Eng yog'li yupqa quyqasi har bir osh qoshiq uchun 120 kaloriya yoki undan ortiq qo'shimchalar qo'shdi! Siz oxirgi marta qachon sariyog'ingizni portlashdan oldin portlashni o'lchagansiz?
Siz faqat bitta nasos yoki ikkita xushbo'y moyli kaloriyani qo'shishingiz mumkin.
Agar kino teatrining pop-yulduzini yaxshi ko'rsangiz, umidingizni yo'qotmang. Popkornu yeyishingiz va o'zingizning ratsioningizni yo'lda saqlashingiz mumkin. Sizning tanlovingiz haqida aqlli bo'lishingiz kerak. Xo'sh, popkorn kaloriyasini qanday tekshirasiz? Uyga tashlang va katta sumkani joylashtiring.
Havodan tushgan makkajo'xori kaloriyalarda past bo'ladi va oson bo'ladi. Agar popper bo'lmasa, shunchaki mikroto'lqinli pech va pop yadrolari bilan qoplangan shishadan foydalaning. Keyin lazzatlanish uchun ziravorlar yoki ziravorlar qo'shing. Parmesan, sarimsoq tuzi, qalampir yoki eng yoqimli ziravoringizni tepaga sepib oling. Agar sog'lom shirin taomlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, hatto siz shirinlik va mayda shokoladli yongalar qo'shasiz va kaloriyalarni kam saqlashingiz mumkin.
Miqdori katta ahamiyatga ega ekanligini unutmang! Agar teatrda portlashni sotib olishingiz kerak bo'lsa, eng kichik o'lchamni (ko'pincha bolalarning kattaligi) oling va sariyog'ni silkitmang. O'zingiz uchun eng katta hajmni sotib olishga ishonch hosil qilmang, chunki bu juda qimmatga tushmaydi. CSPI "kichik kichkina kino teatri portlashi uchun taxminan 71 tsent va 500 kaloriyani tashkil qiladi", deb ogohlantiradi, bu narxning 23% ga oshishi 125% ko'proq kaloriya va ikki kunlik to'yingan yog 'beradi.
Shirinlik
Agar siz borishdan oldin atirni to'plash uchun vaqtingiz bo'lmasa va uyda portlash sodir bo'ladigan bo'lsa, barchasi yo'qolib ketmaydi. Siz hali ham tish snack baridagi narsalar bilan shirin tishingizni qondira olasiz. Faqat o'zingiz va barcha konfet barlarga e'tibor bermaslik kerak.
Buning o'rniga Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans va Tootsie Rolls kabi kam kaloriyali shakarni tanlang.
Va shirinlikni do'stingiz bilan bo'ling. Siz kaloriyalarning yarmini iste'mol qilasiz va kinoingizni baxtli qilasiz.
Quyidagi ta'riflardan hech biri mutlaqo "sog'lom" bo'lmasa-da, ular turli sabablarga ko'ra sog'lom tanlov bo'lishi mumkin.
- Twizzlers: 45 gramlik Twizzlers xizmatida sizga 160 kaloriya kerak bo'ladi. Yomon emas, to'g'rimi? Albatta, bu 160 kaloriya sof shakar, lekin siz bu mayonik davolanishni chaynashingiz kerakligi sababli, u sizga butun filmni to'plashi mumkin.
- Sut Dudasi: 85 grammlik qutida 370 kaloriya mavjud. Xo'sh, bu sog'lom tanlovmi? Ga bog'liq. Sutli dudorlar kaloriyalarda past emas, ammo u ovqatlanish uchun qiyinroq davolanadi, chunki u chewy va iste'mol qilish uchun ko'proq vaqt oladi. Yana chaynalgan vaqtda, siz ozroq ovqat eyishingiz mumkin.
- Starbursts: Bu meva chews kaloriyalarda yuqori. Katta quti 480 kaloriya beradi. Lekin Starburstlarning butun qutisini kim eb ola olishi mumkin? Siz ozgina iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular alohida-alohida ochilmasligi kerak (qorong'ida) va chaynash uchun ko'proq vaqt talab etiladi.
Bundan tashqari, qaysi shakldagi ovqatni tezroq eb yoki kinolarda ovqatlanish ehtimoli ko'proq ekanini bilish ham muhimdir.
- M & M: 5,3 mlrd. Hajmdagi katta M & M shakarlamalar 210 kaloriya beradi. Lekin bu o'ziga xos kino tomosha qilish oson kechadi va tezda sumkadan o'tib ketish ehtimoli bor. Agar siz ushbu davolashni asta-sekin eyishni bilmasangiz, uni o'tkazib yuboring va sog'lom variantni tanlang.
- Junior Mints: Ba'zi dieters bu kino snackni tanlaydi, chunki salqin davo kaloriyalarda past bo'ladi. Odatda teatrda to'planadigan katta quti 340 kaloriyani tashkil qiladi. Va bu shakarni eyishni osonlashtiradigan bo'lsa, unda siz butun qutini tezroq tortib, yana ko'proq qaytib kelishingiz mumkin .
- Sno-Caps: Bu kichik shokoladlar zararsiz ko'rinadi, to'g'rimi? Lekin katta uch ons quti 360 kaloriya bor. Bu juda ko'p ko'rinmasa-da, siz ularni qanday ovqatlanish haqida o'ylang. Ular birma-bir iste'mol qilish uchun juda kichik, shuning uchun biz odatda hovuchlab ovqatlanamiz. Filmni boshlashdan oldin, butun qutini osongina eyishni boshlashingiz mumkin.
- Raisinets: Ushbu shirin taomning kino o'lchov qutisi 380 kaloriya beradi. Ha, texnik jihatdan u meva mahsulotini o'z ichiga oladi, ammo bu uning sog'lom kino atir-upasini tanlamaydi. Ko'pchiligimiz Sno-Capsni iste'mol qilishdan ko'ra Raisinetsni tezroq iste'mol qilamiz. Chaynash yoki pastroq kaloriya ovqatlanish uchun ularni cho'ktir .
Ichimliklar
Bundan tashqari, dietaga muvofiq ichimliklar tanlashda ham muhimdir. Katta soda yuzlab bo'sh kaloriyani o'z ichiga oladi. Ba'zi ekspertlar hatto ichimlikning dietasi sodali dukkakli atirlarni talab qilishiga ishonishadi.
Shunday qilib, eng yaxshi tikish - bu suv. Ko'pgina kino teatrlari shisha suvni sotishadi, agar kino tomosha qilish va sog'lom ichmoqchi bo'lsangiz, eng aqlli tanlov.
Sog'lom alternativa
Kinoga borishdan oldin, sizga qarshi jazo choralarini qo'llash yaxshi. To'g'ri, siz borishdan oldin eyishingiz kerak. Teatrda ilgari ovqatlanishni yoqtiradigan taomni iste'mol qilsangiz, ko'proq tegmang.
Keyin, oldindan rejalashtirish va kino davomida ovqat uchun bir necha qoniqarli, past kaloriyali atıştırmalıklar to'plami. Kalit, go'shtli va qaymoqli bo'lgan terapevtlarni topishdir, shuning uchun har bir kishi patlamış yoki çikolatada noshing qilishda rad etilmaydi. Quyidagi takliflarni sinab ko'ring:
- Har bir tilimdagi ba'zi eman yog'i teri bilan Apple bo'laklari. Olma ichidagi tola va eman yog'idagi oqsil uni ko'proq to'ldirishga yordam beradi.
- Xom sabzavotlar va ba'zi bir past yog'li pishloq kubiklari. Shunga qaramasdan, tola sizga o'zingizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi va pishloq qoniqarli.
- Barcha don kokteyllari ustida tushirilgan yog'li pishloq sizning qondagi qand miqdorini bir hilda va ochlikda ushlab turadi.
- Yogurtning kuchi uchun etarli protein mavjud. Bir oz past yog'li granola yoki chia urug'ini qondirish omilini yuqoriga sepib qo'ying.
- Qal'a chipslari sho'r, qaqragan va ovqatlanish bilan to'la. Siz ularni kaloriya miqdorini past tutish uchun uyda qilishingiz mumkin.
- Kaloriya nazorati ostida tayyorlanadigan pishiriq, pechene yoki chipkompaniyalar. Uyingizda o'zingizning 100 kaloriya ovqatlaringizni xarid qiling yoki ularni do'konda sotib oling.
- Bodom yoki yong'oq kabi nonlarni oziqlantirish va tashish oson bo'ladi. O'zingizning xizmat hajmini o'lchashga ishonch hosil qiling, shunda siz haddan oshib ketmaysiz.
Maslahatlar
Xo'sh, qanday qilib sizning sevimli flickingizdan bahramand bo'lishingiz va hali ham yog'siz kurashishingiz mumkin? Bilasizmi, filmlar qahvanizga o'xshamaydi, ayniqsa, hamma sizning atrofingizdan chiqib ketayotganda. Shunday qilib, sizda kilogrammni yo'qotish rejasini saqlab qolish uchun ijodiy yo'llar uchun bir nechta fikrlar mavjud.
- Oziq-ovqat uchun ishlash: ochishingiz kerak bo'lgan atirlar toping. Nima uchun? Har bir narsani qorong'u joyda ochishingiz kerak bo'lsa, unda siz oziq-ovqat iste'mol qilasiz. Siz alohida-alohida o'ralgan narsalar bilan kam ovqatlanishni yakunlaysiz.
- Agar protein barini to'ldiring: Agar shirinliklarni, shokoladni va go'shtli yong'oqlarni yoki gevelemeleri yaxshi ko'rsangiz, snack barını atlayın va buning o'rniga, bir protein barını joylashtiring. Pastki kalorili protein majmuasi bor , ular sizni atir idishida topishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsani tatib ko'rishadi va ular tanangiz uchun yaxshiroqdir.
- Sucking kaloriyani tejaydi: Agar sevimli shakaringiz shirinsiyalik shirinliklar bo'lsa, unda lolipop yoki qattiq shakarni so'rang. Odatda kaloriyalarda past bo'ladi va ular iste'mol qilish muddatini uzaytiradi.
- Chaynashli shirinliklarni tanla: Ba'zi kino atirlar sizni ozoda ovqatlantirsa, parhezingizni buzmaydi . Yaxshi siltab chalg'itganda sizning qism nazoratini qanday amalga oshirasiz? Chaynash kerak bo'lgan taomlarni tanlang.