Og'irlikni oshirish, yurish, yurish, yoga va Pilates
Maqsadingiz ko'proq yog 'yoqilsa, siz uchun yaxshi xabarimiz bor. Yog 'yoqish uchun sizga yordam beradigan turli xil tadbirlar mavjud, demak, barchamiz o'zimizning zavqlanish darajamizga, turmush tarzimizga va maqsadlarimizga qaramay, biz zavqlanadigan narsalarni topishimiz mumkin. Yurish, harakat va og'irlik mashqlari kabi yuqori intensiv mashqlar yog 'va umumiy kaloriyani yoqish uchun ajoyib. Yoga va Pilates kabi pastroq intensiv mashqlar, ularni boshqa faoliyat bilan birlashtirganda yog 'yo'qotilishiga yordam berishi mumkin. Kilogramm tayyorlash va yoga va Pilates yugurishidan hamma narsani ko'proq yog 'yutishingiz mumkin.
1 - Yog 'mashqlari bilan yondirish
Siz "eng yaxshi mashq" yoki "yog 'yutish uchun mashqlar" deb nomlangan kitoblarni o'qish yoki jurnal maqolalarini o'qishingiz mumkin, ammo haqiqat - sizni yurak urish tezligidagi hududga kiritadigan har qanday mashq kaloriyani yoqish va yog' yutishingizga yordam beradi. Eng zo'r mashq - siz zavqlanadigan narsa. Siz qilayotgan ishingizdan zavq olsangiz, uni tez-tez bajarasiz va undan ko'proq ishlaysiz. Kalit mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun bir necha muhim omillarga e'tibor qaratishdir. Yog 'mashqlar bilan yonish haqida ko'proq bilib oling.
2 - Og'irlik ta'limi bilan yog'ni yondirish
Ko'pchiligimiz yog 'yoqish uchun kardiyoga e'tibor qaratayotib, og'irlikdagi mashg'ulot juda muhim ekaniga hayron bo'lishingiz mumkin. Tegishli dastur doirasida amalga oshirilgan vazn ta'limi, mushaklarni qurish, og'irlik mashg'ulotlarida energiya manbai sifatida ba'zi yog 'ishlatish, shuningdek, metabolizmni ko'paytirganda, ehtimol, bir necha soat davomida og'irlik mashg'ulotidan keyingi davrda yog' yoqishdir. Kilogramm tayyorlash bilan yog 'yoqish haqida ko'proq bilib oling.
3 - yurish bilan yog'ni yondirish
Yurish sizning qo'lingizdan keladigan eng yaxshi kardio tadbirlardan biridir, chunki siz uni istagan joyda, istagan vaqtda qilishingiz va yog 'yoqish uchun ajoyib mashqlar. Har qanday mashq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin, 45 daqiqada yurish tezligi esa organizmni yog 'zahiralariga quyiladi va saqlangan yog' yoqadi. Yuradiganlar shuningdek, yoqilg'i sifatida ko'proq yog 'ishlatadigan mashqlar intensivligiga ham ega bo'lishlari mumkin. Yurishi bilan yog 'yoqish haqida ko'proq bilib oling.
4 - Yog 'yoqish bilan chopish
Qo'llash og'irlik va dyuymlarni yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi va ko'proq kaloriyalarni yoqish va mashqlarni samarali qilish uchun usullar mavjud. Yuqori zichlikda harakat qilsangiz, maksimal yurak tezligining taxminan 80 foizi 90 foizni tashkil etadi, sizning pulingiz uchun eng ko'p portlashni ta'minlaydi. Shu bilan birga, har xil qiyin va qulay ishlarga ega bo'lgan turli xil energiya tizimlariga tegizish va juda yuqori zichlikli ishqalanishdan nafas olish va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Ishlaydigan yog 'yoqish haqida ko'proq bilib oling.
5 - Pilates bilan yog'ni yondirish
Pilates har doim ham ko'plab kaloriyalarni yoqtirmasa ham, yugurish, yurish yoki kuch tayyorlash kabi yuqori intensiv mashqlar qilib, umumiy yog 'yoqish mashqlari rejasining bir qismi sifatida juda foydali bo'lishi mumkin. Kalit mashg'ulot mashg'ulotini Pilates bilan o'zingizning asosiy va moslashuvchanligi, yurak uchun kardiyo va mushaklaringiz uchun kuch-quvvat mashqingiz uchun umumiy fitnesingizni muhokama qilish uchun muvozanatlashdir. Yaxshi dumaloq muntazam va sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida siz maksimal yog 'yoqish potentsialini olasiz. Pilates bilan yog 'yoqish haqida ko'proq bilib oling.
6 - yog 'bilan yog' yoqish
Yog'ni yo'qotish sizga ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganda sodir bo'ladi, bu sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilayotganingizda jismoniy mashqlar muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Ba'zi yoga mashqlar sekinroq sur'atda bo'lsa-da, yoga har qanday kilogramm halokatli dasturining samarali qismi bo'lishi mumkin. Yoga mashqlaringizning eng yog 'yoqish potentsialini olish uchun tezkor dasturni tanlang va muvozanatli dastur uchun boshqa kardio va og'irlik mashg'ulotlari bilan birlashtiring. Yog 'bilan yog' yoqish haqida ko'proq bilib oling.