Muvaffaqiyatli mashqlar dizayni elementlari
Pilates mashg'ulotlariga borish, murabbiy bilan ishlash yoki video tomosha qilish ajoyib, lekin o'zingiz uchun mashq qilishni rejalashtirishni bilish sizning fitness maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, bir necha asosiy maslahatlar sizni samarali mashq qilish uchun yordam beradi.
Jismoniy mashqlar tartibini tashkil etish va xavfsiz, muvozanatli va samarali bo'lgan shaxsiy mashq dasturini ishlab chiqishda sizga yordam berish uchun pastdagi yaxshi tartibni qo'llang.
Muzika tuzing
O'zingizning shaxsiy mashg'ulotingiz boshlangandan so'ng, hozirgi vaqtda sizning boshingizdagi mashqlar bilan shug'ullanadigan har bir narsani amalga oshirib, uni tug'dirish sizni hayratga soladi. Biroq, harakatni boshlamasdan oldin, agar siz reja tuzsangiz (ideal ravishda qog'ozga), siz tezda sodir bo'layotgan voqeaga juda yaxshi mashq yaratasiz.
Sizning Pilates mashq muntazamligi haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar sizning maqsadlaringiz, sizning energiya darajangiz va ishlamoqchi bo'lgan aniq tana zonalari bor yoki yo'qligini anglatadi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini rejalashtirishda jismoniy mashqlar jurnali saqlash juda katta yordam bo'lishi mumkin. Siz o'zingiz xohlagan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ular sizni yo'naltirishi mumkin va siz qaysi mashqlarni maqsadli mashq qilishingiz uchun yaxshi natijalarga olib kelishi haqida o'ylashingiz mumkin.
Issiqlik va markazlashtirish
Yaxshi mashqda aniq boshlanish, o'rta va oxiri bor. Niyatingizni belgilash, nafas olish bilan bog'lash va kelgusidagi ish uchun aqlni va tanani sinxronlashtirish uchun mashq boshlanishidan bir lahza oling.
Tanani isitishni boshlash uchun siz uchun juda qulay bo'lgan mashqlar va strelkalarni tanlang. Keyinchalik o'zingizning to'liq shaklida bajaradigan mashqlarning versiyalari o'zgartirilishi mumkin. Ushbu fikr tanangizni sozlash va mushaklaringizni bo'shatishdir, lekin ortiqcha emas.
Pilates tamoyillarini ham ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin: markazlashtiruvchi, konsentratsiya, nazorat, aniqlik, nafas va oqim. Ushbu printsiplar Pilates mashqlarini har tomonlama xabardor qiladi.
Butun tanani ishlang
Jismoniy mashqlaringizga kirganingizdan so'ng, siz ko'proq mashqlarni tanlaysiz. Juda oz vaqt bo'lsa, maqsadli tartibni tanlashingiz mumkin. Masalan, orqa yo'nalishdagi mashqlar, masalan. Ideal holda, butun badanga murojaat qiladigan mashqlar kombinatsiyasini tanlaysiz. Jismoniy mashqlar to'pi yoki pastki va oldingi yoki orqa tomonning diqqatini e'tiborga olib, muvozanatli muntazam ish tutishingiz kerak.
Shuningdek, taymerni eslab qolish printsipini ham yodda tuting. Pilates protseduralari oldinga cho'zilgan fleksiyon mashg'ulotlarida kengaytma mashqlariga qaraganda kuchliroqdir, biroq fleksion mashqlarni ketma-ketlik mashqlari yoki ikkitasi bilan muvozanatlash muhimdir.
Qator va aylanish
Agar siz butunlay isinilsa, muntazam harakatlanish doirasini kengaytirishga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ular bo'g'inlarda harakatni ochadigan chiziqlar va mashqlar bo'ladi. Bu tanani aylantiradigan va aylanadigan mashqlarni o'z ichiga olgan vaqt. Og'izni aylantiradigan mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak va mushaklar isitilguncha bajarilmasligi kerak.
Aylanadigan namunaviy mashqlarga quyidagilar kiradi:
O'zgarishlarni qiling
O'zgarishlar sizning mashg'ulotlarni qiziqarli, qiyin va xavfsiz saqlashga qaratilgan. Jismoniy mashqlarni o'zgartirish uchun mashqning dastlabki maqsadini saqlab qolish, uni osonroq yoki qiyinroq qilish yoki tananing muayyan maydonini himoya qilish uchun uni sozlash. Jismoniy mashqlar uchun modifikatsiya qilishning asoslari bilan tanishish maqsadga muvofiqdir. Bu muayyan ehtiyojlaringizni muntazam ravishda uyg'unlashtirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Foiz va turlicha qo'shimchalar
Variantlar o'zgarishdir, lekin siz ham umumiy tartib-qoidalaringiz bo'yicha xilma-xillik haqida o'ylashingiz mumkin. Sizni zeriktirganingizda, siz diqqatli emassiz. Agar diqqatli bo'lmasangiz, mashqlaringizdan ko'proq foydalana olmaysiz.
Muntazam bo'ling va mashq qilishning yangi usuli kabi yangi narsalarni tashlang yoki sehrli doira, mashq qilish yoki to'p kabi yangi asbob qo'shing .
Mashg'ulotlaringizga qiziqish va qadriyatlar qo'shishning eng yaxshi usullaridan biri Pilates tamoyillarini to'liq qabul qilishdir . Ular jismoniy mashqlar qilib, murakkab tana / aql tajribasiga ega bo'ladilar. Bu Pilates usulining chuqur samaradorligi uchun haqiqiy kalit.
Vaziyat bilan tugatish
Tugatish - mashqning eng muhim bosqichlaridan biri. Buni ongli ravishda qiling. Tezlikni oshirish uchun bir necha mashq tanlang. Hatto boshida qiladigan bir necha markazlashtirilgan mashqlarga qaytishingiz mumkin. Diqqatingizni ichki tomonga olib boring va nafasingizni tartibga soling.
Pilates funktsional fitnes metodi. Kundalik hayotda nozik va samarali harakat qilish uchun o'z tanasini tayyorlash juda ko'p. Jismoniy mashqlar rejimidan kundalik hayotga o'tishni amalga oshirishning eng yaxshi usuli tezroq tekshiruvni yakunlashdir.
O'zingiz qilgan yaxshi ishni tan olish va tanangiz qanday his etayotganini tekshirish uchun bir oz vaqt ajrating. Umid qilamanki, mashqingiz uzoq, muvozanatli, odaklanmış va kuchli tuyg'ularni qoldirdi.