20 daqiqa davomida doimiy ravishda ishlashni o'rganing
Kilogramm berish, fitnes maqsadga erishish yoki siz qarash va his qilishni yaxshilash uchun ishga tushishni istaysizmi, bu yangi boshlovchi dastur ishga tushirishni va ishga tushishni o'rganishingizga yordam beradi. Boshlash uchun siz faqat bir daqiqada 1 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin. Yugurish / yurish usuli yordamida siz 30 kun davomida 20 daqiqa davomida doimiy ravishda ishlashga harakat qilasiz.
Sizning birinchi kuningiz
30 kunlik dasturning 1-kuni birinchi mashqingizdan boshlanadi.
Ushbu dastur davomida siz har kuni yugurasiz yoki ishlamaysiz (bir necha dam olish kunlarini olasiz). Ammo, birinchi kunida siz harakatlanasiz!
Birinchi hafta
1-hafta mobaynida siz birinchi yugurish / yura boshlashingiz va asta-sekin ishlash oralig'ingizning vaqtini / uzunligini oshirishga kirishasiz. Xavotir olmang - tana kuchayishi mumkin.
Birinchi oy
Birinchi oy mobaynida jadvalga yopishib olishingiz va ishingiz bilan mos kelishingiz kerak. Bu sizning mashqlaringizni osonlashtiradigan yordamni yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qanchalik izchil bo'lasiz, shuncha ko'p ishlaydigan siz uchun odat bo'lib qoladi va sizning ishlashingiz uchun g'ayratli bo'lib qolishingiz osonroq bo'ladi. Siz 30 daqiqa davomida ishlaydigan yoki birinchi yo'l poygasida ishtirok etish kabi yangi ish maqsadlarini o'rnatishingiz mumkin.
Ishga tayyormisiz? Sizning 30 kunlik tezkor boshlash dasturining 1 -kuni bilan chiqing.
Batafsil tezkor ko'rsatmalar:
- Bosh Fitness Tez Bosh Kılavuzu
- Yoga Tez Bosh Kılavuzu
- Pilates Tez Boshlash uchun qo'llanma
- Tez-boshlash uchun qo'llanma
- Og'irlik ta'limi Tez ishga tushirish qo'llanmasi
Yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq: