Yoga klassikasiga qanday ishonch bilan qarash kerak
Agar sizda yoga bilan shug'ullanmagan odamlar bilan suhbatlashsangiz, ular ikkita zarbani bilishadi: pastga qaragan it va lotus. Biroq, pastga it yangi dasturlar uchun juda yaxshi joy bo'lsa-da, ushbu amaliyotni boshlash uchun lotus aslida yangi boshlanuvchilar uchun juda mos kelmaydi. Buning sababi shundaki, g'arbliklar ko'pchiligi erga o'tirib, erga o'tirish odatidan voz kechishgan va shuning uchun kaltak harakatining cheklanganligi cheklangan.
To'liq lotusga kirish uchun oyoqlarning tashqi tovushdan qaytib chiqib ketishi uchun harakat oralig'i bo'lishi kerak. Oyoqlarni joyiga qo'zg'atish, aslida kestirib, ochish ta'siriga ega bo'lmasa-da, uni shunchaki oyoqdan pastga tizzadan yuqorisiga uzatadi, bu esa ko'proq berishi mumkin. Tasavvur qilaylik, bu tizzalar uchun ajoyib stsenariy emas. Eshikka o'tirish orqali o'rindiqni ko'tarish kestirib qo'yishga yordam beradi, ammo u mavjud bo'lmasa, zarur harakatga keltirilmaydi.
Yaxshi xabar, sizning kestirib, harakatchanligi vaqti-vaqti bilan izchil amaliyot bilan yaxshilanishi va lotusni ishlab chiqishi mumkin. Boshqa yaxshi xabar shuki, lotusning meditatsiya uchun afzalroq bo'lgan g'oyasiga qaramasdan, bu amaliyot, umuman, qulay sharoitda o'tiradigan joyga bog'liq emas. Shu bilan bir qatorda, yarmi lotus , qahramon yarata oladi yoki osongina yarata oladi . Agar tanada osonlikcha ishlab chiqaradigan holat bo'lsa, hatto stulda o'tirgan paytda ham fikr yuritishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar:
1. Sizning suyaklaringiz tagida adyolni joylashtirishingiz mumkin. Xodimlarning pozitsiyasidan o'ng tizzingni tekislang va o'ng oyoqning yuqorisiga qarab chap o'ng kestirib, o'ng to'piqni olib kelish uchun qo'lingizni ishlating. Qaltirg'ichning oyoq qismini belgilang.
Chap chap tizzasini tekislang va chap qo'ltig'ingni o'ng kestirib, o'ng pastga qaragan holda yuqoriga qarating.
3. Uzoq umurtqasi bilan baland bo'yga o'tirib, elkangizni qulog'ingizdan uzoqlashtiring. Tinglaringizni erga qarab torting. 10-20 nafar nafasdan keyin oyoqlarini bo'shating va oyoqni chap oyog'ingiz bilan va o'ng oyog'ingizni tepaga qaratib takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Yarim lotus bilan birinchi bo'lib qulay bo'ling. Muntazam ravishda mashq qiling va sizning belbog'ingiz vaqt o'tishi bilan ko'proq ochiladi.
Murakkab Maslahatlar:
1. Qo'lingizni qo'llamasdan oyoqlarini lotusga olib kirishga harakat qiling.
2. Siz lotusdagisiz, kaftlaringning har ikki tomonida palma kursisini bitiring va kallasini ko'taring va oyoqlarini kattadan (tolasana) tushirish uchun oyoqdan kesib o'ting.
3. Agar siz qo'llarsiz lotusli oyoqlarga kirishingiz mumkin bo'lsa, siz qo'lda yoki tayanchda pozitsiyani amalda qo'llashingiz mumkin.