Bel o'lchovingiz sog'lom ekanini bilib oling
Bel atrofi - qorin atrofida, umbilikka (qorin bo'shlig'i) darajasida olingan o'lchovdir. Soglikni saklash mutaxassislari bemorlar uchun vaznli sog'liq muammolaridan foydalanish uchun bel atrofini ishlatishadi.
Nima uchun aylanma masalalar
Belning kattaligini o'lchash sizning vazningizga bog'liq bo'lgan muayyan sog'liqqa tegishli bo'lgan xavfni tushunishingizga yordam beradi.
O'zingizning davlatingizning atrofi sizning tibbiy holatingiz borligini yoki siz kelajakda sizni olishi mumkinligini ko'rsatmaydi. Ammo, sizga va sog'liqni saqlash xizmatiga sizning badaningizda qaerda yog 'joylashganligini va bu yog' kelajakda sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.
Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, sizning belbog'ingiz atrofida ko'proq yog 'mavjud bo'lsa, siz yurak kasalligi va 2-toifa qandli diabet kabi holatlar uchun yuqori xavf ostidasiz. Belning bel o'lchamini (WHR) hisoblash uchun ham bel o'lchovidan foydalanishingiz mumkin. Bel-kestirib nisbati og'irlik bilan bog'liq kasallik xavfi uchun boshqa skrining vositasini taqdim etadi.
Bel doirasi qanday o'lchanadi
Bel atrofini to'g'ri o'lchash uchun elastik bo'lmagan moslashuvchan lenta o'lchovidan foydalaning. Sizning qorin o'lchamingizni olganingizda lenta o'lchami cho'zilmasligi kerak. Qorin bo'shlig'iga qo'shimcha to'ldiradigan har qanday yirik kiyimni ham olib tashlashingiz kerak.
To'g'ri bel o'lchami uchun turing. Keyin, oshqozon kengligida, qorin bo'shlig'idagi tugmacha bo'ylab lentani o'lchash. Tarmoqli chiziq teringizning ustiga yumshoq qilib turishi kerak. Ip o'lchagichi to'g'ri joylashtirilgandan so'ng, muloyimlik bilan nafas oling va keyin nafas olishni o'lchashni olasiz.
Izchil natija olishingizga ishonch hosil qilish uchun ikki yoki uch marta o'lchovni oling. Tarmog'ingizni juda qattiq ushlab turing, shuning uchun siz go'shtga kirasiz yoki uni juda yaxshi ushlab turasiz va u sizni noto'g'ri natijaga olib keladi.
Mening bel tumanim normalmi?
Demak, sizning bel atrofingiz qanday o'lchovlanadi? Ushbu kasallik xavfi normaldan yuqori ekanligini aniqlash uchun ushbu jadvaldan foydalaning. Agar bel o'lchami ko'rsatilgan sonlardan katta bo'lsa, og'irlik bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolari sizning normaldan yuqori.
Yuqori xavfli o'pka atrofi o'lchovlari
- Erkaklar : 40 yoki undan ko'p dyuym yoki 102 santimetr yoki undan ko'p
- Ayollar : 35 yoki undan ko'p dyuym yoki 89 santimetr yoki undan ko'p
Bel o'lchamini qisqartirish bo'yicha qadamlar
Agar sizning bel atrofi juda baland bo'lsa, shifokoringiz bilan ishlashingiz mumkin yoki o'zingizning qadamingizni chorvachilik moylarini yo'qotish va o'rta darajangizdagi yog'ni sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilash uchun kamaytirishingiz mumkin.
Bel o'lchovingizni sog'aytirish uchun birinchi qadam sizning ovqatlanish odatlaringizni baholashdan iborat. Siz ovqatlanish vaqtidan ko'ra ko'proq ovqatlanasizmi? Ovqatlar orasida tez-tez ovqatlanasizmi? Siz yuqori kaloriyali alkogolsiz ichimliklar yoki shirin sharbat ichimliklar iste'mol qilasizmi? Bo'sh kaloriya bilan to'ldirilgan qayta ishlanadigan ovqatlar sotib olasizmi?
Agar siz ushbu savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, sizning dietangizdan kaloriyalarni kesish uchun juda ko'p imkoniyatga egasiz.
Kattaroq taom eyarkan, siz qisman kattalik bilan kesishingiz mumkin. Yoki qancha ovqatlanishingizga amin bo'lmasangiz, ehtiyojlaringizni aniqlash uchun kaloriya hisoblagichini ishlating. Keyin to'g'ri miqdorni olishingizga ishonch hosil qilish uchun kaloriyalarni hisoblang.
Sizning dietangizni o'zingiz bilan to'ldirganingizdan so'ng, kun bo'yi ko'proq kaloriyalar yoqish uchun faollik darajasini oshiring. Shunga qaramay, kaloriya tahminchisidan har kuni necha kaloriya kuyganingizni bilib oling, so'ngra biroz ko'proq yoqish uchun kichik odatlar o'zgarishini qo'shing. Asansör o'rniga narvonlarini olib, har kuni kechki ovqatdan keyin yo'lga chiqing. Har bir qadam sog'lom turmush tarzingizga to'g'ri keladi.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Og'irlikni baholash. Oziqlantirish, jismoniy faoliyat va semirib ketish bo'limi. Kirish: 19 dekabr, 2015. http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Milliy yurak o'pka va qon instituti. Og'irligi va salomatligi xavfini baholash. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kirish: 19 dekabr 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Milliy yurak o'pka va qon instituti. BMI, Bel atrofi va unga aloqador Kasallikning xatarlari bo'yicha ortiqcha vazn va semizlikning tasnifi. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. Kirish: 19 dekabr 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm