Viskeral yog 'joylashgan joy qaerda va qanday qutulishim mumkin?
Viseral yog 'sizning hayotiy a'zolaringizni o'rab turgan zar to'qimasini (yog' to'qimasini) tashkil etadi. Visseral yog 'qayerda joylashgan? Siz tanangizning ichida chuqur topasiz va ba'zida qorin yog'i deb ataladi. Agar juda ko'p viseral yog 'bo'lsa, muayyan sog'liq va kasalliklar uchun yuqori xavf tug'ilishi mumkin.
Viskeral yog 'ta'rifi
Visseral yog 'tez-tez qorin yog' deyilganligi sababli, siz nima uchun «visseral» atamasi uni ta'riflash uchun foydalanamiz?
Buning sababi shundaki, qorningizda ikki xil yog' mavjud va visseral yog 'ularning bittasi hisoblanadi.
Sog'lom muhitda vistseral so'z sizning muhim organlaringizda ( viskera ) yoki uning yonida bo'ladi. Sizning qorin bo'shlig'idagi qorin bo'shlig'i, sizning oshqozoningiz va ichaklaringiz kabi. Visseral organlar devorida viskeral mushaklar mavjud. Vizeral yog ' bu organlarni o'rab oladi. Sizning hayotiy organlaringiz sizning o'rtangizda joylashgani bois, viskeral yog 'qorin atrofida to'planadi.
Lekin qorinning barcha yog'lari viseral yog 'emas. Teri osti yog 'deb atalgan yana bir turdagi yog ' mavjud . Teri osti yog'i terining ostidadir. Bu turdagi yog' sizning tanangiz bo'ylab joylashgan bo'lib, tanangizning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir.
Nima uchun viskeral yog'ni kamaytirishni xohlaysiz?
Agar juda ko'p viseral yog 'bo'lsa, sizda vistseral semizlik deb atalgan holat mavjud. Shifokorlar ba'zan ushbu holatni visseral yog'sizlantirish deb atashadi.
Har qanday yog 'juda ko'p xavfli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, juda ko'p viseral yog'ga ega bo'lgan ba'zi bir sog'liq uchun xavf mavjud.
Visseral semizlik bilan og'rigan bemorlar bir nechta sharoitlar uchun yuqori xavf ostida, jumladan:
- insulin qarshiligi
- glyukoza intoleransı
- yuqori xolesterin
- yuqori qon bosimi
- yurak kasalligi
Ushbu va boshqa kasalliklar va sizning viseral yog 'bu xavf darajasida qanday rol o'ynashi mumkinligi haqida sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokoringiz viseral yog 'miqdorini o'lchash va natijalar asosida tavsiyalar berishni xohlashi mumkin.
Visseral yog 'qanday o'lchanadi
Ba'zi sog'liqni saqlash klublarida yoki ta'lim muassasalarida, klinisyen bel o'lchovi orqali viseral yog'ni baholashi mumkin . Sizning qorin bo'shlig'idagi o'lchov sizning muhim organlaringiz atrofida olib yuriladigan yog' miqdori haqida ma'lumot beradi. Siz o'z qoriningizda yog'ingizni uyingizda ham o'lchashingiz mumkin.
Eng yaxshi o'lchovni olish uchun moslashuvchan lenta o'lchovidan foydalaning. Siz qorin bo'shlig'ingizning eng keng qismida, qoriningizda tugmachani o'rang. Lenta o'lchovi teringizga yumshoq qilib turishi kerak; sizning teringizga tushib qolmasligi uchun siz bo'shab ketmaysiz va juda qattiq emas. Lenta o'lchovi to'g'ri joylashtirilgach, nafas oling va keyin nafas olishni o'lchov qiling.
Erkaklar va ayollar visseral yog'larni ko'rsatadigan turli raqamlarga ega.
- Erkaklar: Bel o'lchami 40 dyuymdan oshadi
- Ayollar: bel o'lchami 35 dyuymdan katta
Agar belning visseral yog'lanish xavfi yuqori bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning davolanish guruhingiz visseral yog 'miqdorini aniq o'lchash uchun diagnostik testlarni amalga oshirishi mumkin, shunda siz kasallik xavfingizni yaxshiroq aniqlay olasiz.
Visseral yog'ni qanday yo'qotish kerak
Yo'qotmoqchi bo'lgan qorin yog 'bo'lish ehtimoli juda kam. Sizning o'rtangizdagi yog 'viseral yog' yoki teri osti yog' bo'ladimi, sizning rejangiz bir xil bo'ladi. Yog 'yo'qotish uchun kundalik faolligingizni oshirib, oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish kerak. Siz qorin yog 'miqdorini qisqartirish uchun da'vo qilgan onlayn reklama qilingan tabletka va qo'shimcha mahsulotlarni ko'rishingiz mumkin, lekin bu mahsulotlarning aksariyati ishlamaydi va ba'zilari hatto xavfli bo'lishi mumkin.
Agar qorinda yog 'tashvishlantiradigan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Visseral yog 'sizning kasallik uchun o'ziga xos xavf-xatarni qanday ta'sirlanishini tushuntirishi mumkin. Sog'ligingiz haqida bu ma'lumotni bilish , viseral yog 'miqdorini kamaytirish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi, xavfsiz vaznga etib boradi va o'rta qismni ushlab turadi.
> Manbalar:
> Og'irlikni baholash. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Sog'liqni saqlash yo'riqnoma 2013.
> Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual- 2012.