Barchamiz bilamizki, vazn yo'qotish va parvarishlash kaloriyalarga nisbatan kaloriyalarga bog'liq. Ammo kaloriya miqdori bizning vaznimizga qanday ta'sir qilishiga ko'plab boshqa omillar ta'sir ko'rsatadi. Bu erda kaloriya haqida bilmagan besh narsa bor.
1) FDA ovqatlanish belgilaridagi kaloriya miqdorini noto'g'ri deb hisoblashga 20 foizgacha ruxsat beradi.
Bu juda katta. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi ambalajlı ovqatlarda oziqlanish ma'lumotlarining 20 foizga qadar bo'lishi mumkinligi haqida qoida bor.
Misol uchun, 250 kaloriya borligini aytgan protein bar 300 kaloriya bo'lishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan kaloriya soniga nisbatan to'liq ishonch hosil qilishning yagona usuli - hamma ovqat va atirni noldan qilishdir, ammo bu ko'pchilik uchun haqiqiy emas. Sizning qo'lingizdan kelgan eng yaxshi narsa sizning instinktlaringizga ishonish va siz nima iste'mol qilayotganingiz haqida aqlli bo'lishdir. Agar qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotidagi oziq-ovqat ma'lumoti haqiqatan ham juda yaxshi bo'lsa, u shunday bo'lishi mumkin. Agar siz shubhali bo'lsangiz, ko'p qismli atıştırmacının bir qismini yorliqda ko'rsatilgan xizmat hajmiga mos yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
O'z atıştırmalarınızı qilish uchun ilhom bormi? Ular murakkab bo'lishi shart emas. Ba'zi sog'lom snack retsepti uchta tarkibiy yoki ozroq bo'ladi.
2) "Sifatli kaloriya" deb nomlangan oziq-ovqat mahsulotlari qonuniy ravishda har bir xizmat uchun 4 kaloriyani tashkil etishi mumkin.
Biz allaqachon ovqatlanish belgilarida ko'rgan narsalaringizga doim ishonmasligingizni bilib oldik va bu yana bir misol. FDA ma'lumotlariga ko'ra, ovqatlanish paneli mahsulotga xizmat qilish uchun kamida 5 kaloriya bo'lsa, u kalorifer miqdori haqida so'rashga ruxsat etiladi.
Misol uchun, agar biror shirinlikka paket nolga teng kaloriya bo'lsa, aslida 4 kaloriya bo'lishi mumkin.
O'z-o'zidan bu katta ish emas, lekin statistikalar, ayniqsa, ro'yxatdagi xizmat hajmi kattaligi kichik bo'lmasa yoki ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilsangiz, albatta qo'shib qo'yishi mumkin. Siz shirin tatuirovka, non-kaloriya yog 'spreyi yoki nol kaloriya borligini da'vo qiladigan boshqa mahsulotlardan foydalanganingizda, siz qancha foydalanganingizdan xabardor bo'ling va har bir xizmat uchun bir necha kaloriya hisoblang.
3) Kaloriyalarni hech narsa qilmaysiz.
Mashq qilish kaloriyalarni yoqishning yagona usuli emas. Hatto biz stolga o'tirganimizda yoki televizorni tomosha qilayotganimizda, biz kaloriyalarni yoqamiz. Buning sababi shundaki, organizm kundalik vazifalarni bajarish uchun energiyani ishlatadi, masalan, nafas olish va ovqat hazm qilish. Hech narsa qilinmagani holda yoqadigan kaloriyalar miqdori sizning dam olish kaloriya darajasi yoki bazal metabolik darajasi deb ataladi, sizning hisob-kitob qilish uchun hisob-kitoblarni bajarishingiz mumkin. Bilish yaxshi!
4) Agar siz kaloriya iste'molini juda ko'p kamaytirsangiz, vazningizni yo'qotishni to'xtatishingiz mumkin.
Ha, kaloriya iste'mol qilishni qisqartirish va kaloriyalarni ko'paytirish sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi. Lekin juda muhim, bu raqamni juda tez tushirmaysiz va hech qachon kam kaloriyani olmaysiz. Siz kaloriya iste'molini juda ko'p qisqartirganingizda, tanangiz "ochlik rejasiga" kirishi mumkin, demak sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi degan ma'noni anglatadi, chunki tanangiz energiyani tejash uchun yog 'saqlaydi. Bu sizning vazn yo'qotishingiz tormozlarini qo'yishingiz mumkin va uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Har kimning eshigi ozgina farq qiladi, lekin ko'pchilik ekspertlar kuniga 1200 kaloriyadan kam ovqat iste'mol qilish yomon tushunchadir. Shuning uchun siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz va ozgina emaysiz.
5) Mashinalardagi kaloriyalarni kuyish soni odatda yigirma foizga kamayadi.
Qayg'uli, lekin haqiqiy. Sport zallarida, zinapoyalarda, elliptiklarda va hokazolarda mashq qilish mashinalari - ko'pincha o'rnatilgan kaloriya taymerlari. Lekin, ehtimol siz mashq qilishda aslida qancha kaloriyalar yoqilayotganligini aniqlashning aniq usuli emasdir. San-Frantsiskoning Human Performance Markazining Universitetida o'tkazilgan 2010 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, mashq mashinalari o'rtacha 20 foiz kaloriyani yoqib yuborgan. (Elliptik mashinalar kaloriyalarni katta miqdorda 42 foizga oshiradi).
Mashq qilish mashqlarini ishlatishda noto'g'ri narsa bo'lsa-da, ular tupurgan raqamlarga juda yaqin ishonmang.
Va kun bo'yi cho'chqa go'shtini ishlatish uchun hech qachon mashq qilmang!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!