Otani to'g'ri ovqatlantirish, mashq qilish va yaxshi yashashga undash
Otangizning sog'lig'ini va sog'lom turmush tarzi odatiga bo'ysunmaysizmi? Unga mashq qilish va ko'proq to'yimli ovqatni iste'mol qilishni xohlaysizmi? Yoki siz ota-bobongni chekishni to'xtatishga yoki ichimlikni kamaytirishga undashga harakat qilyapsizmi? Hayotingizdagi odamni tartibini o'zgartirishga urinish, ehtimol, ishlamaydi. Biroq, unga bir necha salomatlik odatini qabul qilish uchun yovuz usullar mavjud.
Erkaklar sog'lom bo'lishga nima undaydi?
Erkaklar va ayollar sog'liqni saqlash motivatsiyasi haqida bir oz farq qiladi. Ikkala jinsiy aloqa o'rtasida bir-biriga o'xshashlik mavjud bo'lsa-da, erkaklar tana og'irligi, tana tuzilishiga , tashqi ko'rinishiga va kiyim hajmiga o'xshash tashqi omillar ta'sirida kamroq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar erkaklar bu omillarga asoslanadigan bo'lsa, ularning sog'lom odatlariga bo'lgan sadoqati odatiy holga aylanishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib sog'lomlashtirish dasturini boshlash va saqlash uchun bir odamni qidirasiz? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar uning raqobatbardosh tomonlarini jalb qilsangiz, muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli ko'proq. Misol uchun, agar siz o'zingizning ota-onangizni kundalik jismoniy faolligini oshirishni istasangiz, mashq qilishni so'rashingiz mumkin. Agar siz uni sport bilan shug'ullanishga taklif qilsangiz, u ko'proq qiziqish bildirishi mumkin.
Tadqiqotchilar, yosh kattalar bilan olib borilgan bir tadqiqotda, raqobat, ishtirok etish, zavq va qiyinchilik kabi sport bilan shug'ullanishning ba'zi jihatlari, faolroq bo'lishga qiziqqan odamni topishi mumkinligini aniqladi.
Tadqiqot mualliflari erkaklar ko'pincha raqobat va ijtimoiy tan olinish kabi qiziqish va ego bilan bog'liq omillar bilan harakatlantiradilar.
O'zini anglash va mustaqillik ham muhimdir. Erkaklar ham, ayollar ham malakali va muvaffaqiyatli bo'lishlari mumkin bo'lgan dasturga yopishib qolishlari ehtimoldan holi emas, ammo erkaklar o'z mahoratini va malakalarini namoyish qilishlari mumkin bo'lgan imkoniyatlarni izlaydilar.
Dadingizni sog'lom bo'lishga undash uchun nima qilish kerak? Salbiy va nagging no-noslar ro'yxatini tuzadi. Oziqlantirish bo'yicha chop etilgan tadqiqotlar sog'liq va salomatlik haqidagi qo'rquvga asoslangan xabarlar "daromadli" xabarlarga qaraganda ishlamay qolishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqot mualliflari tinglovchilaringizni bilish muhimligini ta'kidladilar, chunki har bir odamning xabarga bo'lgan munosabati noyobdir, lekin umuman olganda, ular ijobiy natijalarga erishish bilan qo'rquvga asoslangan izohdan ko'ra yaxshi ishladi.
7 Otaning salomatligini yaxshilashning hiylalari
Sog'lom bo'lish uchun otangizni mitingga tayyorlashga tayyormisiz? Ushbu fikrlardan bironta birini foydalaning va o'zingizni yaxshi saqlang. Siz o'zingizning g'oyalaringiz bilan chiqish uchun birodaringizni ham to'plashingiz mumkin:
- Reminisce va qayta yaratish. Ota yoki o'rta maktabda sport o'ynadimi? O'zining yutug'ini sportchi sifatida nishonlash uchun u ofisida yoki garajida xotirani saqlab turadimi? Dad o'z shon-shuhratini maqtab, unga sportni o'rgatishini so'rang. Futbolni oling va u sizni otishga o'rgatadigan bir necha seansni rejalashtiring. Sizning otangiz kuzatib borganmi? Mahalliy o'rta maktabga boring va unga bir nechta mashqlarni namoyish eting. Undan keyin bir yoki ikki oy davomida sizni murabbiylik qilishga taklif qiling.
- Safar yoki poyga uchun ro'yxatdan o'ting. Dadning raqobatdosh tomonlarini jalb qiling va o'z shahridagi voqea uchun ro'yxatdan o'ting. Ehtimol, 5k yurish yoki yugurish bilan birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Yoki otangizning velosipedidan changni chiqarib tashlang va guruh safari uchun birga mashqlarni boshlang. Kelajakda (kamida 2-3 oy) voqea juda etarli ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun otangiz uning shaklini olish va raqobat borasida o'zlarini qulay his qilish vaqti kelganini his qiladi.
- Texnika olish. Agar sizning otangiz uzoq yashagan bo'lsa, unga fitnes izlovchini olib borib, uni oziq-ovqat yoki fitnes bilan shug'ullanishga jalb qiling. Fitbit va Polar kabi markalar bilan ko'plab izdoshlar statistikani solishtirish uchun ilovadagi do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanish imkonini beradi. Shunday qilib siz va ota bir-biringizni bir-biringizdan kuniga 10 ming qadam narhga chaqirishi mumkin. Fitbit shuningdek, makronutrient muvozanatni kuzatuvchi yangi xususiyatga ega. Shunday qilib, agar siz ota -ovqatni xushbo'y oziq-ovqat, mushak qurish proteini foydasiga kraxmalli aperatif va pivo tashlashni istasangiz, bir-birining rivojlanishini tekshirishingiz mumkin.
- Yangi sog'lom do'stlik rag'batlantirilsin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tadbirda ishtirok etishga taklif qilish mashqlar qilishga rag'batlantirishi mumkin. Misol uchun, agar Dad dam olish kunlarida sayr qilgan do'stlari bo'lsa, uni taklif qilishga undash. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, shuningdek, parhez va mashqlar dasturlariga rioya qilishga yordam beradi. Sog'lom do'stlar orttirish, uni sog'likka bag'ishlangan tadbirlarda ishtirok etishga ko'maklashishi va hatto chekish yoki ichish kabi kamroq sog'lom odatlarda ishtirokini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Birgalikda ovqatlantiruvchi taomlarni qiling. Ilmiy tadqiqotlar boshqalar atrofida bo'lganimizda boshqacha ovqatlanishni ko'rsatdi. Aslida, biz atrofimizdagi odamlarning ovqatlanishini aks ettirmoqdamiz. Tadqiqotchilarning birida, "boshqalarning xatti-harakatlariga moslashish adaptivdir va biz buni mukofotlashimiz mumkin" deb aytdi. Agar siz o'zingizning parhezingizni tozalash uchun Dadni olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, haftalik ovqat dasturini o'rnating va birga ovqatlaning. Siz o'z uyingizda sog'lom taom tayyorlashingiz yoki kechki ovqatga chiqishingiz va sevimli restoranida oziqlantiruvchi, xun do'sti menyu variantlarini topishingiz mumkin .
- Ishlashning foydalari haqida ma'lumot oling. Agar otam golf maydonida do'stlarini mag'lub etishni yaxshi ko'rsatsa, unga funktsional tayyorgarlik kabi fitness tadbirlari uning o'yinini yaxshilashiga dalolat beradi. Sport zallari, hatto golf bilan shug'ullanadigan bolalar uchun mo'ljallangan dasturlar ham mavjud. Mashqlarning aksariyati quvvatni mustahkamlash va muvozanat va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi. Hatto, uning kaltaklari yanada samarali bo'lishi uchun uni kaltsiy yog'dan yo'qotish uchun yuqori kaloriyali sodali pivo yoki pivoga kesib tashlashga undashingiz mumkin.
- Sport dasturlarini izlang. Otam sevimli sport jamoasi kim? Ningbo NFL, NBA va NHL sport yulduzlari fitness-ni qo'llab-quvvatlaydigan va ba'zilari mashqlar dasturlarini qo'llab-quvvatlaydigan yulduzlar mavjud. NFLda mashg'ulotlarning to'liq to'plami bor, bu uning sevimli o'yinchi tomonidan bajarilgan mashq ekanligini bilsa, Otam sinab ko'rishga tayyor bo'lishi mumkin.
Sizning ota-onangizni sog'ayish uchun ilhomlantirishni qanday tanlashingizdan qat'iy nazar, sizning ishtirok etishingiz, ehtimol, unga juda katta ahamiyatga ega ekanligini eslang. Oilada salomatlik va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilayotganingizda kuchli va sog'lom munosabatlar o'rnatishingiz uchun birgalikda harakat qilishingiz mumkin bo'lgan faoliyatni tanlashga harakat qiling.
> Manbalar:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, va boshq. Shahar hududida keksalar orasida mashqlar boshlashga rag'batlantirishga ta'sir qiluvchi omillar. Yaponiyada qayta tug'ilish jurnali . 2011 yil oktyabr
> Caudwell KM, Keatley ULARNING. Gimnastika mashg'ulotlariga erkaklar tanasining munosabati va motivatsiyasi ta'siri. Kuchlanish va shamollatish jurnali 2016 yil sentyabr
> Kravitz L. Odamlarni mashq qilishga nima undaydi? www.ideafit.com.
Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivatsiya, o'zini o'zi boshqarish va uzoq muddatli vaznni nazorat qilish. Qiziqarli ovqatlanish va jismoniy faoliyat xalqaro jurnali . 2012; 9:22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.