Bir muncha vaqt ilgari "diyet" deb o'ylayman, chunki muntazam ravishda qo'llaniladi ... o'lish kerak. Dieting salomatlikni topishdan ko'ra kilogrammdan ko'proq narsani yo'qotishdan iboratdir va bu xato deb o'ylayman. Tez, ammo ishonchli natijalarga erishishga intiladi. Bu yakkaxon harakat bo'lishga intiladi.
Diyet, tabiiyki, yaxshiroq ovqatlanish odatiy o'zgarishini anglatishi mumkin.
Har qanday oziq-ovqat, ammo juda kam, tibbiy taqdirning yo'lida pivo nuqtasi bo'lishi mumkin, bu vaqtdan boshlab sog'lom odatlarga aylanadi. Hodisa ro'y berishi mumkin bo'lgan dalillar mavjud, lekin bu qoidalar o'rniga, yaxlitlash xatoligidan ortiq emas.
Bizning butun aholisimiz darajasida o'nlab yillar davomida davomiy va doimiy ravishda parhez ovqatlanishini ko'rishimiz mumkin, va baribir semirish va shunga o'xshash morbiditlar, masalan, 2-toifa diabet kabi, nafaqat tirildi. Biz oz yog'li ovqatlarni xarid qildik, semiz va kasal bo'lib qoldik. Biz kam karbamid dietalar uchun xarid qildik, semiz va kasal bo'lib qoldik. Biz Paleo , glutensiz, GDO-ni bo'shatdik, va hozirgi vaqtda bepul, va baribir yog'li va kasal bo'lib qoldik. Biz faqat karam sho'rvasini, yoki greyfurtni, yoki ma'lum kunlarda eganmiz ... va nima bo'lganini bilasiz.
Ushbu afsuslanish manzarasini o'zimning martabam kengligida kuzatishim bilan, men uzoq vaqtdan buyon mashg'ul bo'lganidek, "xun" ham o'lishi kerak bo'lganiga ishonch hosil qildim, chunki u beshta halokatli kamchilikka ega.
1) "Skillpower" ga e'tibor bermasdan iroda kuchiga e'tibor bering
Aksariyat odamlar dietaga "tayyor yoki o'rnatilmasin" yoki "tayyor bo'lsinlar". Bu faqat kuch-qudrat haqida emas, balki butun kuch-qudrat haqida emas. Bu xato.
Qulay va sog'lom turmush tarzi uchun yaxshi ovqatlanish, yomon tanlovlarni osonlashtiradigan va har doim hamma joyda mahoratga ega bo'lgan madaniyat.
Yaxshi tanlovlarni yomondan ajratib olishga qobiliyatli bo'lish, ularni yaxshi bilish uchun ko'proq bilimga ega bo'lish, uyda toza ovqat tayyorlashni o'rganish uchun ko'proq mahorat talab etiladi. Bularning hech biri alifboni o'rganish yoki velosipedda qanday qilib yurish mumkinligini tushunishdan ko'ra, engilmas. ular ham malakaga ega bo'lgan korxonalar edi. Biz ushbu ko'nikmalarga ega bo'lish uchun vaqt va kuch sarfladik va shu kundan buyon foydalandik.
Sog'lom ovqatlanish bir xil bo'lishi mumkin. Sizning irodangizga suyanma, u sizning ostingizdan yiqilib qolmaguncha. Sog'lom turmush tarzi qobiliyatlarini aniqlash va egallashga erishish uchun iroda kuchi kamayib ketganda, qobiliyat kuchini oladi.
2) Doimiy muammo uchun qisqa muddatli tuzatish
Berilgan og'irlik bir lahzalik bo'lishi mumkin, mazali ovqatlar va ishlaydigan texnika texnologiyalari doim beparvo bo'lganda, vazn olish moyilligi doimiy bo'lishi mumkin. Doimiy zaiflikka tezkorlik bilan yondashishga tayanish xato. Og'irligi va sog'lig'ini boshqarishning yagona yo'li haqiqatdan ham ahamiyatga ega bo'lgan muddatlarda doimiy turmush tarzi o'zgarishiga moslashishdir. Agar biron-bir tezkor ovqatlanish uchun bu to'g'ri alternativa taklif qilinsa, biz bu haqda hozir ham bilib olamiz.
3) Ayrilmasligida, kuchning yo'qligi
Men " Childhood Obesity " jurnalining bosh muharriri bo'lgandim va ayniqsa, bu vaqt davomida ovqatlanishni yoqtirmaslikka o'rgandim.
O'z-o'zidan kattalar ovqatlanishni davom ettiradilar va ... bolalarini orqasida qoldiradilar. O'ylaymanki, bu har qanday tasavvurda xato. Sog'lom ovqatlanishdan bezovtalanmagan bolalar uni sabotaj qilishda juda yaxshi. Ota-onalar o'z og'irliklari, sog'lig'i va ovqatlanishlarini o'z farzandlarini inkor etayotgan holda qabul qilmoqdalar - men javobgar emasman. Va, asosan, birlikda kuch bor. Ayrilmasligida, buning teskarisi bor, va dietal bo'linmalar uyida bunday yolg'iz ovqatlanish deyarli hech qachon davom etmaydi.
4) Og'irlik mukofoti emas
Agar siz jokey yoki raqobatbardosh bo'lmasangiz, miqyosdagi sonning ahamiyati katta emas.
Biz qayg'urayotgan narsamiz - biz qanday qarashimiz va qanday his etamiz. Nima uchun bu muhim? Biz o'zimizga qanday qarashimiz va o'zimizni qanday his qilganimizdan baxtiyormiz. Hayot yaxshi.
Shunday qilib, sovrin hech qachon "xun" degan ma'noga ega emas: ma'lum bir vaznga erishish. Mukofot yaxshiroq hayotdir. Bu biz xohlagan narsadir.
Xo'sh, agar dieting hayotni yomonlashtirsa nima bo'ladi? Agar xun ustida bo'lish yoqimsiz va begonalashtirsa nima bo'ladi? Agar biron bir parhezning qaysi fazilatlaridan kelib chiqadigan o'zboshimchalik qoidalari oila bilan muloqot qilish yoki dam olishni yoqtirmasa, bu noqulay va yoqimsizmi?
Bularning barchasi menga shubhali yo'lda ekanligingizni ko'rsatib turibdi.
5) Insonning irodasiga ishonch, yolg'iz bo'lmagan yo'lga borish
Dieting odatda biz tanlagan narsalarni o'zgartirishga taklif qiladi, biz tanlovimizga qat'iy amal qilmaymiz. Demak, siz har doim vasvasaga duchor bo'lasiz va qaytib ketish xavfi paydo bo'ladi. Sizning iroda kuchingizning zirhi bo'lmaguncha davom etasiz. Doimiy o'zgarish bizning muhitimizga - uyga, ish va boshqalarga - tuzatish kiritishdir. Biz tanlagan tanlovlar har doim biz tanlagan narsalarga bo'ysunadi va dieting bularni e'tiborsiz qoldiradi va bizni yomon sharoitda yaxshi tanlov qilish uchun bizni majbur qiladi.
Ishlayotgan alternativ
Mening bilishimcha, Dunkinda ishlaydigan madaniyatlarning hech qanday dalillari yo'q. odamlarning sotib olishlari mumkin bo'lgan ko'plab yorqin rangli sport spirtli ichimliklarni chegaralarini o'rganish; korporativ manfaatlarga xizmat qilishda odatiy bo'lib qoladigan tarzda oziq-ovqat ta'minotiga ko'z yumish; va 6-yoshli bolalarga rang-barang zeb-ziynatlarni tamaddi qilib berishga majbur qilishdi. Bularning barchasi shu bilan bir xil aholi uchun haftaning yangi ratsionini sotish bilan shug'ullanadi. Aksincha, ozg'in, sog'lom va hayotiy muhim kishilarni ishlab chiqaradigan madaniyatlar shunday qilishadi, chunki haqiqiy oziq-ovqatlarni ko'p emas, asosan o'simliklar va oddiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish odatdagi me'yorlardir.
Lekin bu qalblar, oylar, yulduzlar va frantsuz kartoshkalari orasida sizni yo'qotgan va kasallarni tark etishga hojat yo'q. Sizning uyingiz o'z madaniyatiga ega. Odatda din, siyosat yoki axloq bilan bog'liq bo'lgan oilaviy qadriyatlar muhim va kuchli. Sog'liqni saqlash siz uchun oilaviy qadriyat bo'lmasligi uchun hech qanday sabab yo'q, men uchun.
Uzoq muddat davomida uyda yaxshi ovqatlanishni emas, tezkorlik bilan emas. Buning eng yaxshi sabablari bilan birgalikda gaplashib oling: Bir-biringizni seving va yillar ichida hayotda va hayotda ikki yilning ne'matlaridan bahramand bo'lishni xohlaysiz. Bir-biringizni qo'llab-quvvatlab, rag'batlantiring va uy sharoitingizni o'zgartiring, shunchaki yaxshi tanlovlar mavjud. Agar siz yangi ko'nikmalarga muhtoj bo'lsangiz, bu yaxshi tanlovlarni amalga oshirish uchun ularni egallash uchun oziq-ovqat tovarlari savodxonligi yoki ovqat tayyorlash. Har bir narsaga arziydigan narsa biroz kuch sarflaydi va ko'pincha bu kuch "skillpower" ni sotib olishga sarflanadi. Nima uchun umrbod jonli hayot har xil bo'lishi kerak?
Xun emas; yashash. Sizni sevadigan taomni sevishni o'rganing. Og'irlikni tezlik bilan yo'qotishga harakat qilmang - davom etadigan salomatlikni topishga harakat qiling. Va hech kimdan boshqa hech narsa qilmang, chunki siz boshqasini o'ylaysiz yoki aytmaysiz. Sevgi uchun, sevgan odamlar bilan qiling, chunki sog'lom odamlar ko'proq qiziqarli.