Sizning mashg'ulot haftalaringiz davomida muzlatilgan taomlarni va haydovchilar bilan ovqatlanishni boshlamang - shanba yoki yakshanba kuniga tayyorgarlik ko'rish uchun biroz vaqt talab qiling va siz o'zingizni butun hafta davomida sog'lom ovqat va ovqatlaringizni boqishingiz mumkin! Bu erda hafta oxiri ovqat tayyorlash uchun olti maslahatlar mavjud.
Batafsil ma'lumot bilan oziq-ovqat do'koniga o'ting
Birinchisi: supermarket. Bir necha soat davomida xaridlar ro'yxatini tuzish va do'konga hujum qilish uchun tashlang.
Boshlashdan avval siz kerakli barcha narsalarning to'liq ro'yxatini qo'ying: nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirlar haqida o'ylang. Uni hech qachon supermarketga yarim hafta safari qilishni maqsad qilib oling! Menga ishon, Chorshanba kuni kechqurun o'zingizning shafqatsizlarcha sizning super-uyushtirilgan yakshanba kuningiz uchun o'zingizning minnatdorchiligingiz bo'ladi. Ro'yxatingiz yakunlangandan so'ng, xarid qilishni unutmang - birinchi marta taom yoki snack bilan ovqatlanishni unutmang. Oching, shoshilganda yoki chalg'itganda, xarid qilish yaxshi emas. Shunda ham shov-shuv ko'tariladi!
Chiqib ketish taxtasini echib oling va ayrim maydanozlarni to'kib tashlang
Uzoq kundan keyin haftada bir marta uyga kelganda yoki uyma-uy ishlagan kuningiz uchun kechikib tursangiz, sabzavotlarni kesib olishdan ko'ra ozroq ish qilishni his qilasiz. Biroq, siz bir hafta o'z nihoyasiga etib borganingizda chopish sizning ishingiz emas. Qo'ng'ir qalampir, qo'ziqorin va piyoz kabi ko'plab sabzavotlar uchun boringlar. Keyin, hafta ichidagi ovqat uchun mehnatingizning mevasini (er, sabzavotlar) dan foydalaning!
Ertalabki tuxum pishiriqlarini, peshindan keyin kelgan salatlarni, kechqurun chayqalmalarni o'ylab ko'ring ... Juda aqlli. Bonus: Salsa bilan qovurilgan sabzavotlarni kesib tashlash uchun ba'zi sabzavotlarni kesib oling - ular uyingizga qaytib kelganingizda sizni qutqaradi!
Go'shtni oldindan tayyorlang
Bir marta pishiring; kunlar davomida ovqatlaning! Bu oldindan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan katta partiyali retseptlar haqida.
Bu erda bizning sevimlilarimiz bor. Faqatgina xizmat ko'rsatadigan retseptlar uchun bir vaqtning o'zida bir nechta qilib turing.
- Bir kechali suli
- Kavanozdagi salat
- Sekin-pishiradigan ovqatlar
- Go'shtni go'shtga tashlash
Oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ib oladigan konteynerlar to'plamiga e'tibor bering.
Haftasonu tayyorgarlik, to'g'ri idishlar holda mumkin emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini saqlaydigan konteynerlarning turli xil shakllari va o'lchamlariga investitsiya qilish. Siz shuningdek yopishib oladigan plastmassa torbalar, folga va plastmassa qoplamani ham talab qilasiz. Siz o'zingizning konteyneringiz va etiketiniz, yorlig'i, yorlig'i bilan to'ldirilgan barcha narsalarni qo'ying: nima ekanligini va uni yaratganingizda ro'yxatlang. Shunday qilib, har bir konteynerda nima ekanligini va qanchalik yangi ekanini bilib olasiz.
Sizning sevimli yog 'proteinini bir funt yoki undan ko'p pishiring
Yalang'och tuproqli turkiya, qisqichbaqalar, zaytun moyi, terisiz tovuq go'shti. Hamma ajoyib. Ziravorlarni oddiy ushlab turing, shunda siz turli xil idishlarga tayyor ovqatlanish oqsilini qo'shishingiz mumkin. Salatalarni yoping, tacos bilan foydalaning, tushlik qilishing uchun imkoniyatlar cheksiz! Va, albatta, hafta ichi vaqtlarda bosilganda, faqat mikrodalgada tug'ralgan sabzavotlarning bir qismini bug'lash, oqsil va sousni qo'shing va issiqqa qadar mikrodalga qo'shing. Oson peasy.
O'z portsiyangizni nazorat qiluvchi atıştırmalarni yaratish.
Biz har doim aql-idrokka ega bo'lgan katta imonli kishilardik-ular sizning ovqatlanishingizdan qoniqish va ortiqcha ovqatingizni oldini olishingiz mumkin.
Sizning sog'lom kunlik ratsioningizni o'zingizda saqlab qolish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri sizning o'zingizning 100 kaloriya snack paketini yaratadi. Aniqlantiradigan narsalaringizni katta hajmda xarid qiling va keyinchalik yagona xizmat paketlarini o'zingizning yig'ing. Ushbu do'kon sotib olgan 100 kaloriya paketlardan ko'ra arzonroqdir, bu ishonchli! Tez 100 kaloriya g'oyalari: 14 bodom, 25 ta pista yoki 1.25 oz. jirkanch. Stolingizni stolingizga, mashinangizga, sumkangizga tashlang - har qanday joyda oziqlantiruvchi kuchni talab qiladigan o'zingizni topasiz.