Pilates boshlovchi bo'lishga o'xshash hech narsa yo'q. Ko'pchilik uchun jismoniy foyda olishning nafaqat jismoniy foydasi, balki asosiy kuch, muvozanat va moslashuvchanlik kabi katta miqdordagi mushaklarning rivojlanishi kabi imkoniyatlarni ta'minlovchi ajoyib tizimni kashf qilish hayratda qoldiradi; balki butun inson uchun - tana, ong va ruhni birlashtiradi.
Pilatesga kirish Pilatesning kengligi biroz og'irroq bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt bo'lishi mumkin.
Pilates yangi boshlanuvchilar uchun Pilates yondashuvidan boshlab, siz juda ko'p yo'l-yo'riq topasiz, ammo hozir nima qilmoqchisiz, siz hammasini bir vaqtning o'zida olishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin. Ha, har qanday uskunalar va yuzlab mashqlar mavjud, ammo Pilatesga vaqt o'tishi bilan quriladigan asosiy poydevor ham mavjud. Bu shunday qiziqarli, hayot bo'yi mashq qilish yo'lidir.
Eng muhimi, yaxshi ta'lim olish. Bepul mashqlar ko'rsatmalari, DVD va onlayn darslar orqali ko'plab Pilateslarni bajarish mumkin, lekin eng yaxshi poydevor va eng ko'p taraqqiyot o'qituvchidan kamida vaqti-vaqti bilan va izchil ravishda yo'nalish bilan amalga oshiriladi. Keyin, nima qilishni xohlasangiz, amaliyotingizni qulflash uchun ba'zi qadamlar qo'ying va o'zingizning tanangiz va hayotingizda haqiqiy farq qilish uchun o'zingizning mashg'ulotingizni o'tkazing:
- Pilates mashg'ulotlari uchun ro'yxatdan o'tish - Siz boshlaganingizda sinfni sinchkovlik bilan sinash qiziq bo'lishi mumkin. Va bu sizning to'g'ri fikringizni bildiradigan o'qituvchi va sinfni topmoqchi bo'lganingiz uchun, bu to'g'ri. Biroq, imkon qadar qisqa vaqt ichida men sizlarga bir qator mashg'ulotlar oldindan ro'yxatdan o'tishingizni tavsiya qilaman. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, odatiy holga keltirish uchun kamida 3 hafta davom etadigan bir narsa qilish kerak. Sinfga a'zo bo'lish siz bilan bog'lanishingizga kafolat beradi. Bu bilan yordam bering:
Yangi boshlanuvchilar uchun Pilates sinflari 101
- Jadvalga murojat qilish - Ajam sifatida sizga fitness dasturini o'zingizning rejangizga kiritish uchun foydalanilmasligingiz mumkin va siz Pilatesga qaram bo'lmasligingiz mumkin. Ya'ni siz studiyada, uyda yoki har ikkalasida mashq qilishni rejalashtirasizmi yoki rejangizni hisobga olishni rejalashtiryapsizmi va Pilatesni qabul qilishni rejalashtiryapsizmi?
Pilatesni rejalashtirish
Pilates Beginner Tez Boshlash dasturi
Sizning Fitness rejangizni amalga oshirish
Va haqiqatan ham g'ayratli bo'lishi uchun: Mashg'ulot jurnalini saqlang
- Uyda mashq qilish joyini sozlash - Agar mashg'ulotlarga haftada uch marta yoki shunga o'hshab boradigan bo'lsangiz, siz barchangizni belgilab qo'yasiz va siz uyda ishlashni tashvishlantirmaysiz. Qolganimiz uchun, uyda mashq qilish uchun joy kerak bo'lib, Pilates o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishga moslashish va yashashni ta'minlashning muhim va qiziqarli usuli hisoblanadi. Bu bilan yordam bering:
Uyda mashq qilish uchun makonni sozlash
Uy mashg'ulotining afzalliklari - Kuchli asoslar bo'yicha tajribangizni qurish - Pilates mashq qilish uchun mashq qilish emas. Uyg'unlik va funktsional va samarali harakatlar bilan bog'liq juda ko'p tana / aql mashqlari. Pilatesda harakat qilishimiz kerak bo'lgan asosiy g'oyalar mavjud va agar siz ularni birinchi bo'lib olsangiz, hamma narsa tabiiy ravishda oqadi. Bu bilan yordam bering:
Pilates harakati asoslari
Pilatesning harakat tamoyillari
O'zingiz uchun mashq qiling - boshlang'ich Pilates mashqlari hammasi murakkab emas - ular odatda aldamchi darajada soddadillik bilan kuchli - lekin agar siz sinfda bo'lsangiz yoki Pilates DVDni tomosha qilsangiz va jismoniy mashqlar niyatni tushunmasangiz yaqinlashadi va uning xoreografiyasi juda samarali bo'ladi. Ushbu qadam vaqt talab etadi. Dastlab barcha mashqlarni eslab qolishingiz shart emas, lekin ularni o'zingiz uchun "da'vo qilish" ga yordam beradi. Yaxshiyamki, siz o'z vaqtida har bir mashqni to'liqroq tushunish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab resurslar mavjud. Bu bilan yordam bering:
Boshlang'ich Pilat mashqlari
Pilates mat, to'p, tarmoqli va uskunalar mashqlari
Pilates Kitob tadqiqlari
Pilatesga xush kelibsiz! Siz Pilates tanasiga yo'lda rasmiy ravishda borasiz . Aytgancha, usulning asoschisi Jozef Pilates haqida bilasizmi?
Intermediate Pilates-da keyingi bosqichlardan bahramand bo'lishingiz mumkin