Ochlik ko'pincha ovqatlar orasida urishadi, ayniqsa, bolalar uchun ochlik tuynugini to'ldirish va bir vaqtning o'zida ovqatlanish uchun sog'lom alternativa kerak. Snacking sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Ochlik darajasini sog'lom atirlar bilan tekshirish bizni keyingi ovqat uchun sog'lom tanlov qilishga yordam beradi. Sizni boshlash uchun ba'zi bir sog'lom ovqatlanish g'oyalari.
1.
Humus va sabzavotlar: Bu juda ajoyib atıştırmalıktır, chunki sabzalar va Humus tatlarda juda ko'p turli xildir. Keyingi safar siz oziq-ovqat do'konida bo'lib, ko'plab turli humuslarni tekshiring. Yoki yaxshiroq, uyda ishlab chiqarilgan Humus on-line uchun ajoyib retseptlar toping.
2. Meva va qatiq: Bu yana bir sozlash mumkin bo'lgan atıştırmalık variant . Sevimli lazzatlaringizni tanlang yoki yangi narsalarni sinab ko'ring. Past yog'li yogurtni tanlab oling va shirinlik miqdori kamroq bo'lganini toping. Agar siz uni bir oz shirinlik qilishingiz kerak bo'lsa, uyda murabbo yoki asal qo'shing.
3. Pishgan tortilla chiplari va salsa: Agar siz bir oz ziravor yoki qarsillashni qidirsangiz, boshqa hech narsaga qaramang. Bu atir-upani ikkalasi ham bor! Bozorda to'liq donli tortilla chipslari va ko'p sog'lom salsa variantlari mavjud.
4. Past-natriy oshpaz va kam yog'li pishloq: Bu birikma oqsil punchini to'playdi . Faqat tushlikdagi ovqatlanish yorlig'idan ehtiyot bo'ling.
Kam natriy variantni toping. Ba'zi chindan ham mazali bo'lganlar mavjud.
5. Havodagi portlash popkornasi: kino teatrini va mikroto'lqinli to'lqinlarni yuborish. Havoning ochilishi - bu sizning lazzatlanishingizni va hech narsadan qat'iy nazar sizning ketishingizdir. Va popkorn texnikasi butun donni biladimi? Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i yoki hatto ozgina yog'li lazzat.
Yoki mayda parmesan pishloqini sepib ko'ring. Sog'lom tepish imkoniyatlari cheksiz!
6. Olma ichimliklar va bodom yog'i: Bu oson kombinatsiya to'lg'azish va to'yimli. Bodom yog 'an'anaviy shakarli jo'xori moylariga sog'lom va mazali muqobildir. Va olma va bodomning lazzat kombinatsiyasi ajoyib!
7. Meva va pishloq kebabslari: Bu atir-upakni biroz qiziqarli qilishning kulgili usuli. Qulupnay, uzum, pishloq kubiklari, qovun to'plari va boshqa narsalarni o'ylab toping. Har bir narsa bir tayoq ustida ta'mi yaxshiroq, to'g'rimi ?!
8. Smoothie va butun don tost: Smoothies meva va sabzavotlarni to'plash uchun ajoyib usuldir. Bu blenderni ismaloq, qal'a, meva, ananas va mazali eshitadigan boshqa narsalarni to'ldiring. Lezzyon variantlari sizga to'liq mos keladi. Biroz rohatlaning yoki bir oz ko'proq to'ldirish uchun butun don tostini qo'shing.
String pishloq va butun don krakerlari: Bu klassik atirlar to'ldirish va oziqlantiruvchi bo'lishi mumkin. Servis boshiga o'rtacha miqdordagi tolali donli kraxerlarni izlang (har bir xizmat uchun 3-5 gramm tolalar boshlash uchun yaxshi maqsad). String pishloqida ba'zi proteinlar va ta'mlar ko'p miqdorda qo'shiladi.
10. Trail aralashmasi: Bu energiya bilan ta'minlangan atıştırmalık juda ajoyib sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, faqat ehtiyot qismlar miqdoriga ehtiyot bo'ling.
Quruq mevalar va quritilgan mevalar kaloriya va oziq-ovqat bilan to'la, shuning uchun ovqatlanishni boshlashdan oldin faqat to'g'ri miqdorni ajratib oling.
Aqlli snacking uchun bir necha qoidalar quyidagilardir:
- Meva va sabzavotlarni muntazam ravishda qo'shish. Meva va sabzavotlar faqat sog'liq uchun qo'shimcha imtiyozlarga ega emas. Aperitiflar sizning ovqatlanishingizni bo'sh, shakar yoki sho'r quyoshli kaloriya qo'shmasdan o'tkazish uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Ajablanarkan ovqatlanmang. Bu, televizor oldida sizning sevimli ovqatlaringizning sumkasi bilan hech qanday rayonlashtirishni anglatmaydi. Tatlarga va tananing qanday his-tuyg'ulariga e'tibor bering. Siz qoniqqaningizdan so'ng to'xtab, to'g'ri miqdorni iste'mol qilasiz.
- Sog'lom ovqatlarga ega bo'lishni rejalashtirish. Sizning xaridlaringiz ro'yxatiga sog'lom atirlar qo'shing va ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash uchun to'g'ri yo'ldan boring.