Fikrlash va meditatsiya ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun ma'lum, ammo hozirgi vaqtda qanday qilib mavjud bo'lishingiz tana yog ' almashtirish va kilogramm yordam beradi? Javob, kilogramm va ovqatlanish odatlarining psixologik jihatlariga bog'liq. Mingfulllik ovqatlanish, hissiy ovqat va vazn yo'qotishlarini kamaytirishga olib keldi. Qorin yog'ini kamaytirish va vaznni kamaytirishga yordam berish haqida o'ylab ko'rish mumkin.
Surunkali stress va qorin yog '
Surunkali stress qorindagi yog 'konsentrasiyasi bilan bog'liq bo'lib, birinchi navbatda kortizolning haddan tashqari ishlab chiqarilishi orqali ham yuqori mortaliteye bog'liqdir. Kaliforniyadagi San-Fransisko universiteti tadqiqotchilaridan biri, zaiflik meditatsiyasi orqali stressni kamaytirish aslida butun qorinning vaznini o'zgartirmasa ham, qorin yog 'miqdorini yo'qotishiga olib kelishi mumkinmi? (Meditatsiya allaqachon uzoq umr ko'rish bilan bog'liq deb topildi.)
Ishda fikrlash
Yog 'yo'qotish uchun jiddiy jismoniy faoliyatni bog'lashingiz mumkin bo'lsa-da, ehtiyotkorlik tadqiqotlari izchil meditatsiya aslida qorin yog' miqdorini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. 2011 yilda Obezlik jurnali nashr etilgan ushbu tadqiqotda 47 kilogramm vaznli yoki semiz ayol (31,2% o'rtacha tana massasi indeksi ) kichik guruhni oldi va bu mavzularning yarmini mulohaza meditatsiya texnikasi bo'yicha bir qator darslar berdi.
Ushbu mashg'ulotlar ochlik, oziq-ovqat iste'moli, emotsional ovqatlanish tetikleyicilerini aniqlash, SHlarni anglash, shuningdek, o'zlarini qabul qilish va boshqalarning kechirimliligi bo'yicha maslahatlarga e'tiborni qaratishni o'z ichiga oladi. Ruxsatsiz meditasyonlar, odatdagidan ko'ra, ta'mni his etishga va ovqatlanishni yanada sekinroq iste'mol qilishga ko'proq e'tibor berish kabi yangi ovqatlanish qobiliyatlarini tanishtirish taklif etildi.
Mantiqiylik amaliyotlari: sinflar, kunlarni qayta ko'rib chiqish, uyga topshirish
Tadqiqot guruhida jami to'qqiz ikki yarim soatlik mashg'ulot va jim-charis kuni bo'lib o'tdi, unda ular yangi meditatsiya va aqliy iste'mol qilish qobiliyatlarini amaliyotga jalb qilishdi. Shuningdek, uyda 30 daqiqagacha, haftada olti kun davomida, shuningdek, ovqatlanish vaqtida va ovqatlanish vaqtida topshiriqlarida va uyqusizlik faoliyati bilan tanishish uchun uyda ongli ko'nikmalardan foydalanishga da'vat etilgan. Tadqiqot va nazorat guruhlariga ikkita soatlik ovqatlanish va mashg'ulot mashg'ulotlari o'tkazildi. O'qish davri oxirida barcha ishtirokchilar abdominal moy taqsimotiga, shuningdek, qon kortizol darajalariga o'lchangan.
Natijalar
Ikkita asosiy natijalar ko'rib chiqildi: birinchi navbatda, ovqatni iste'mol qilish va stressni kamaytirish dasturi emosional ovqatlanishni kamaytirdimi? Ikkinchidan, bu ishtirokchilarda qorin yog 'miqdoriga ta'sir qildimi?
- Hissiy ovqatlanish yaxshilandi : Umuman olganda, ishtirokchilar ko'proq xavotirga tushdilar, emotsiyalar va tashqi oziq-ovqat mahsulotlariga qiziqish bilan ovqatlanishdi, shuningdek, tana hissiyotlarini ko'proq tushunishdi.
- Kortizol darajalari va qorin yog ' : Kortizol qon darajalari nazorat guruhiga nisbatan umumiy darajada davolash guruhida past bo'lsa ham, mazmunli darajada emas edi. Biroq, faqat obez sub'ektlar tahlil qilinganida, quyi darajalar sezilarli edi; ya'ni kortizol darajalari faqat obez ishtirokchilar tekshirilganda nazorat guruhiga nisbatan ancha past edi. Bundan tashqari, ochlik hissi bilan ko'proq xabardor bo'lgan va surunkali stressni kamaytirishda muvaffaqiyat qozongan, eskirgan ovqatlanishni yaxshilagan ishtirokchilar qorin yog'ining eng katta miqdori - 500 grammdan ortiq yoki bir funtning ostida , to'rt oylik aralashuv paytida. Ushbu qorin bo'shlig'idagi yog'ning yo'qolib ketishi tana og'irligidagi o'zgarishlarsiz ham sodir bo'ldi. Nazorat guruhidagi obstruktsiyali sub'ektlar, aksincha, o'quv davrida o'rtacha og'irlik topganlar.
Kamroq ovqat yengil
Bu kichik bir tadqiqot bo'lsa-da, shunga o'xshash tadqiqotlar, obez bemorlar zo'ravonlik mashqlari bilan stressni kamaytirishda yaxshiroq bo'lganligini ko'rsatmoqda. Ularning natijalari stressni qisqartirish uchun qanday meditatsiya amaliyotlarini an'anaviy ovqatlanishsiz, qorin yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan gormon kortizol darajasini kamaytirishga yordam beruvchi qiziqarli ko'rinish beradi. O'tmishdagi hayvonlarni o'rganish stressni iste'mol qilish va yog 'qo'yiladigan joylar o'rtasida bog'liqlikni topdi: Oziq-ovqat afzalliklari (hatto kalamushlarda ham) stres ostida yog' va shakarni iste'mol qilishga o'tishadi, energiya do'koni esa yog'ning tanasining o'rta qismiga o'tishi kabi. Tadqiqotchilarning aytishicha, odamlarda zukkolik bo'yicha mashg'ulotlar stress va boshqa SHlar bilan yaxshi kurashishlariga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tana yog 'miqdorini yaxshiroq yeyish va ko'proq tasalli berishga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Jennifer Daubenmier, Jan Kristeller, Frederik M. Xech, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert X. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan va Elissa Epel. "Korsizol va qorindagi yog'larni vaznli va obez ayollarda kamaytirish uchun stressni iste'mol qilishning aralashuvi. Randomize nazorat ostida tadqiq." J Obes. 2011; 2011 yil: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefaniya Bandinelli, Luigi Ferrucci va Brenda WJH Penninx. "Kasallikning siydik kortizolasi va barcha sabablar va yurak-qon tomir o'limining olti yillik xavfi". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korsika. Mingfulness meditasyonu, ovqatlanish, hissiy ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun aralashuv sifatida: sistematik tadqiq. Ovqatlanish harakati. Vol. 15-son. 2, aprel 2014, pp. 197,2 04