Yadro kuchi rivojlanayotgan yoga amaliyotining markazida. Inversiyonlar , qo'l balanslari va muvozanatlarning hammasi yadrodan chiqadigan quvvatni talab qiladi. Xo'sh, bunday kuchni qanday qilib qurish mumkin? Siz, albatta, nayranglarni amalga oshirishingiz mumkin yoki yoga kurashidagi alternativlarni sinab ko'rishimiz mumkin. Men sizning oqimingizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan yadro suratlarini afzal ko'rmoqdaman, bu bizning plankalarimiz yoki shunga o'xshash yunuslar kabi. Qo'lingizda bilakuzuklar bilan ishlash, shuningdek, bilak formasiga (pincha mayurasana) tayyorlanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz o'zingizni tayyorlayotgan bo'lsangiz, oyoqlarini tekislash bilan o'ynashga harakat qilishingiz mumkin.
1 - Dolphin Pose'da boshlang
Yunuslar bilan boshlang (shuningdek ba'zan bolakay pozisi deb ataladi). Ushbu pozaga kirishning asosiy usuli qo'llar va tizzadan bilaklarini pastga tushirishdir. So'ngra, siz itning ichiga kirganingizda, sizning belbog'ingizni ko'tarasiz. Agar bir oz meraklısı sinash bo'lsangiz, muntazam pastga qaratib, bir itga kiring va bir vaqtning o'zida har ikki bilagini erga yuklab oling. Dolphin, bilak og'rig'i bo'lgan odamlar uchun pastga itning juda yaxshi muqobilidir.
2 - Dolphindagi o'zgarishlarda qo'llaringizni yoping
Bilakchalaringizni V pozitsiyasiga joylashtiring, shunda barmoqlaringizning bosh stendga tayyorlanish tarzingizni almashtirishingiz mumkin. Siz bu harakatni boshlashingiz bilan sizga biroz ko'proq tortish imkonini beradi, lekin siz tanlaganingizda qo'llarni alohida qoldirib, parallel ravishda parvoz qila olasiz.
3 - Torsonni oldinga qarab harakatlantiring
Yuzingni qo'llaringning ustiga qo'zg'atishi uchun burni oldinga siljiting. Tirsaklar sizning elkangiz tagiga joylashtiriladi. Vujudingizni tekis holatda saqlaganingizdek tuting. Aslida, bu asosan qo'llar bilan tutashgan bilaguzuk o'yini.
4 - Yunusga qaytish
Kiprlarni yunusga qaytarish. Bu delfinning asosiy harakatlari oldinga va orqaga suriladi. Torsonni oldinga siljitish uchun naychani oldinga siljitish va kuyikishlarni nihoyatda yuqoriga ko'tarish uchun 10 repsni bajarishga harakat qiling.
5 - Bola o'ramida dam oling
Pastga tushing va bolaning qarshisida dam oling. Tinchligingizga qarab, siz bir yoki ikkita qo'shimcha 10 ta guruhga o'tishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar buning imkoni bo'lmasa, unga ishlang.
6 - [Majburiy emas] Bilagi zo'r
Agar siz bilak stendida ishlayotgan bo'lsangiz, bu sizning tanangizni qo'l holatiga keltirganingizdan beri sinash uchun yaxshi vaqt. Yunuslardan oyoqlaringizni tirsagingiz tomon harakat qiling, iloji boricha yaqinroq. Bir oyoqni ko'tarib, unga bir oz sut berish.
Maqsadingiz sizning elkangizda kestirib olishdir. Agar siz butun yo'lni bosib o'tishdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, devorga boring, lekin o'zingizni muvozanatni his qilishingiz uchun o'zingizdan devorga bir oz masofa bering. Yana bir strategiya, sizning qo'llaringizni bir-biridan uzoqlashishini ta'minlash uchun tirsaklarning ustki qismida tikish.