Skapula sizning orqangizga joylashganda bilish
Eshik barqarorligi Pilates mashqlari yoki biron bir mashqni xavfsiz va samarali bajarishda muhim ahamiyat kasb etadi. Studiyadan yoki sport zalidan tashqari, o'zingizni mashq qilib, elkama-joyni yaxshi moslashtirilgan mashqlar orqali barqarorlashtirishga o'rgatsangiz, bu bilimlarni kundalik harakatga aylantirasiz, shu bilan siz orqa va bo'yni himoya qiladi va harakat samaradorligini oshiradi. Eshik barqarorligi Pilatesning ko'plab funktsional jihatlaridan biridir.
Skapulalar barqarorligi atamasi umid barqarorligini muhokama qilishda ko'pincha ishlatiladi. Skapula sizning orqa yuzingizdagi qanot kabi suyaklardir, xalqqa elkali pichoqlar sifatida ma'lum. Ularning orqa tomonida joylashishi ko'pincha butun elkasi qanday barqaror ekanligi haqidagi ingl. Kalitdir. Skapula (elkama-elkalari bilan birga) yoki qirg'oqqa chiqqandan keyin, sizning elkangiz maydoni neytral holatda skapula orqaga joylashtirilganidan ko'ra kamroq barqarordir. Shunga o'xshab, ba'zida skapulalarni ham bir-biriga bog'lab qo'yasiz va bu ham skapula tepadan pastga tushganidan ko'ra kamroq barqaror pozitsiyadir. Sizning o'qituvchingiz sizning elkangizdagi barqarorlikka "Pilatesdagi mashg'ulotlarda", "sizning skapulalaringizni orqa tarafingizga joylashtiring", "elkangizni pichoqlarini torting" va "elkangizni yumshating" (ularni qulog'ingizga yaqinlashtiring) kabi izohlar bilan ogohlantiradi.
1 - Qo'rg'oshin olish va ushlab turish
Orqa tomondan ko'rinib turganidek, mashq qo'llari namoyish etilib, tortib olinadi , ular sizning orqa tomonga joylashgach, skapulalar qanday ko'rinishga ega ekanligini ko'rib chiqadi.
Skapula o'zlari harakat qila olmaydi, lekin ular sizning skapulyalaringizni joylashtirishingiz haqida ogohligini oshirib, harakatni barqarorlashtirishga yordam beradi va yuqori badanga muvozanatli kuch va qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi.
Chet elda (o'g'irlab ketilgan) yoki o'rta chiziqqa (adducted) tushirilganda elka pichoqlar kamroq barqaror.
2 - Skapulalar bir-biriga yaqin (adult)
Ko'plab odamlar o'zlari bilan birga o'rta chiziqqa suqilib ketishgan. Bu ba'zan eski harbiylardan, "ko'kragingiz orqada, elkangizda" munosabatidir. Shu bilan birga, tanlovlarni amalga oshirish uchun etarli darajada tan olingan ma'lumotlarga ega bo'lish va kerak bo'lganda ko'proq neytral pozitsiyadan foydalanish yaxshiroqdir.
Jismoniy mashqlar vaqtlari - muayyan vaznni ko'tarish va yoga harakatlariga kelganda, ko'kragining keng ochilishida elkama pichoqlari orqa tomonda yaqinlashtirilganda yuzaga keladi. Ushbu mashqlarda qo'shimcha ravishda integratsiyalashuv va qo'llab-quvvatlanish mavjud, chunki siz o'zingizni mustaqil ravishda skapulalarni kesib o'tasiz.
3 - Midline (o'g'irlangan)
Qo'lga olingan skapulyalar tananing o'rta chizig'idan uzoqda, bir-biridan ajralib ketgan. Amalda, bu harakat tez-tez orti chaqqonlik bilan birga bo'ladi.
Skapula tashqarisiga chiqib ketish uchun sizning qo'llaringizni uzoqqa cho'zish foydali bo'lishi mumkin, ammo bu holat sog'lom turmush nuqtai nazaridan, masalan, skapulalar orqa tomonga o'rnatilgani kabi, integratsiyalashgan emasligini ham unutmang.
Skapulalar harakati va barqarorligini o'rganishga yordam beradigan boshqa mashqlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin:
Asosiy elka barqarorligi bilan tanishganingiz sayin, hatto yonma-yon bajaradigan mashqlar ham skapula qo'yilishini talab qiladi. Skapular joylashuvi bilan yonma- so'zlarni sinashga harakat qilishingiz mumkin.