Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 175
Yog ' - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 10 min , pishiring 35 min
Xizmatlar 4
Bu tasalli pishirilgan olma shirinligi - bu shou-shou, va u yashirin vagan. Olma ikki barobar hosil bo'ladi va sizning shirangiz bilan eriydigan tolali dozani berib, yulaf va butun don unining qulab tushishi bilan to'ldiriladi.
Oziq-ovqat toifasiga boy oziq-ovqat mahsulotlari bizni saraton kasalligidan, xususan, kolorektal saratondan himoya qiladi. Ba'zi eriydigan tolalar qon shakarini kamaytirishga yordam beradi, insulin sezuvchanligiga yordam beradi va qon xolesterinini kamaytiradi.
Bug'doy tepasi zaytun moyi o'rniga an'anaviy yog 'o'rnini ishlatadi va to'yingan yog' tarkibini yanada sifatli davolash uchun ishlatiladi. Qo'shimcha parchalanish uchun vanilla muzqaymoq bilan ishlang (agar siz vagan parhezidan so'ng sutsiz muzqaymoq foydalaning).
Tarkibi
- 1/4 chashka jo'xori
- 1/4 chashka kepakli bug'doy yoki ziravorli un
- 1/4 chashka qahva shakar
- 1/4 choy qoshig'i zamin darbasi
- tuzning chimchiligi
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 2 o'rta olma
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring.
- O'rta qoshiqda, suli, un, shakar, tarçın va tuz bilan birga aralashtiramiz. Zaytun moyiga cho'kkaytiring va birlashtirmaguncha va barmoqlaringiz bilan birlashtiriladi va burmaga o'xshab ketadi. Olma tayyorlash paytida muzlatgichga joylashtiring.
- Olma ekvatori bo'ylab yarim urug'larni va yadroni qoshiq yoki qovun baleridan chiqarib tashlang.
- Yon tomoni bilan pishirish idishida kesib oling (ya'ni, 8x8 dyuymli pishirish idish). Kesilgan olma ustiga cho'kib ketish.
- Pishirish idishini pechda joylashtiring va idishning ichiga 1/4 dyuymli baland suv quying. Olma yumshatilguncha va cho'kmas tepa pishirilguncha 35-40 daqiqa pishiring.
- Qisman salqinlash va xizmat qilish.
Tarkibida almashinuv va o'zgarish
Yoz oylarida olma o'rniga shaftoli yoki nektarin bilan harakat qiling. Kuzda noklar katta qo'shimcha qilishadi. Armutlar uchun siz cho'chqachilik vaqtida juda ko'p chayqashga yo'l qo'ymaslik uchun uzun bo'yli bo'laklarga kerak.
Bug'doy tepasida pishiq nonga boqish uchun 2 osh qoshiq pecans yoki yong'oqni aralashtiramiz. Yong'oq kaloriyalarni qo'shadi, ammo ular protein va yurak-sog'lom yog' qo'shadilar.
Buni nonushta uchun iste'mol qilmoqchimisiz? To'rt chashka o'rniga 4 choy qoshiq jigarrang shakar foydalaning va omega-3 kuchaytirish uchun 2 choy qoshiqda zaytun mevasi yoki chia urug'i bilan aralashtiriladi. Muzqaymoq o'rniga oddiy yunon qatiq bilan birga xizmat qiling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Burchaklar sovutgichdagi havo o'tkazmaydigan konteynerda 5 kungacha saqlanishi mumkin.
Mikroto'lqinli pechda yoki mikroto'lqinli pechda qayta isitiladi.