Agar turmush qurmoqchi bo'lsangiz, ehtimol, siz barcha tafsilotlarni eslatib o'tdingiz. Bitta asosiy stressormi?
Sizning vazningiz.
Siz katta vazn yo'qotish uchun qila oladigan biror narsa bor yoki yo'qligini qiziqtirganingiz kabi bir oz vahima boshlashingiz mumkin.
Mana, shartnoma
Agar to'yingiz bir necha kun yoki bir necha haftadan uzoq bo'lsa, bunday qisqa vaqt ichida katta o'zgarishlarni amalga oshirishni kutish oqilona emas.
Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni och qoldirmang yoki ovqatni o'tkazib yubormang ... Odatda qaytib ketadi. Biroq, ozgina muvaffaqiyatga erishish uchun narsalarni qilishingiz mumkin:
1. Bo'sh kaloriyalarni aniqlang
Sodali sharbatlar, qahva ichimliklar, spirtli ichimliklar yoki kaloriyalar bilan boshqa ichimliklar kesib tashlang. Oziq-ovqat jurnalini saqlang va sut, pishloq, yogurt yoki non singari asosiy oziq-ovqat mahsulotlari uchun quyi kaloriyalarni almashtirishni izlang.
Mashq qilish
Agar siz allaqachon mashq qilmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha mashg'ulotlar vaqtini, mashg'ulot kunini yoki qo'shimcha ish bilan mashg'ul bo'ling. Intervalli mashg'ulot yoki elektron treyning mashqlari kabi pulingizni eng ko'p pul sarflaydigan dasturlarga e'tibor qarating. Mashg'ulotlarga intensivlikni qo'shsangiz ehtiyot bo'ling. Juda ko'p miqdordagi ortiqcha shikastlanishga olib kelishi mumkin, bu sizni qoldirib ketishi mumkin, shuning uchun tanangizni tinglang va og'riq, charchoq yoki haddan tashqari og'riqni sezasiz.
Mashg'ulotlar fikri:
- Siqilish bukerining 30 daqiqali troskelet mashqlari
- Oliy zichlikli sprint intervallari
- Yog 'yoqish davri
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlarni osonlashtiring . Siz istagan oxirgi narsa, chivinli mushak yoki suyagi bo'lgan bilakuzuk bilan koridorga yopishishdir.
Vujudingiz tez-tez, mashaqqatli mashq qilish uchun kerak bo'lgan kuch va chidamlilikni yaratish uchun vaqt kerak. Oddiy kardiojarrohlik va kuch-quvvat dasturidan boshlash va mushaklarning og'rig'iga qarshi kurashish uchun qo'shimcha qutqaruv kunlarini rejalashtirish.
Boshlang'ich mashq fikrlari:
- Yangi boshlanuvchilar uchun kardiologik interval mashqlari
- Boshlang'ich kuchi mashqlari
- 30 kunlik Tez Bosh Mashq qilish dasturi
3. Ichimlik suvi
Dehidratsiya , aslida, tanangizni suv ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Ichimlik suvi kun davomida shishib ketishdan saqlanishingizga yordam beradi va siz hatto ovqat eyishga ham yordam berishi mumkin. Chanqaganingizda, ochlik uchun bu hisni noto'g'ri qilishingiz va kerakli kaloriyalardan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar siz mashqlar qilsangiz, odatdagidan ko'ra ko'proq ichishingiz kerak, shuning uchun kun bo'yi suvda qolib ketishingizga ishonch hosil qiling.
4. Tuzni kesib oling
Juda ko'p miqdorda tuz sizni suvni saqlab qolishiga sabab bo'lishi mumkin, bu esa qo'shimcha kilogrammga ega bo'lishi mumkin.
5. Balansli ovqatlarni yeyish
Siz ovqatni o'tkazib yuborishingiz yoki kun bo'yi nibble qilishingiz mumkin, lekin siz muntazam, muvozanatli taomlar bilan yaxshiroq yo'l tutasiz. Sizga energiya beradigan va sizni ushlab turadigan qoniqarli taomlarni iste'mol qilsangiz ham, umuman, kamroq kaloriya iste'mol qila olasiz:
- Sog'lom, muvozanatli diet uchun namuna menyusi
- Qanday sog'lom, oson taomlarni tayyorlash
- Kaloriyalarni saqlaydigan oziq-ovqat kalitlari
Og'irlikni qanday yo'qotmaslik kerak
- Ovqat atlamoq : Siz taomni tashlab ketadigan bo'lsangiz, ovqat eyishni kamroq deb hisoblashingiz mumkin, ammo bu sizni juda och qoldirib, yana ovqat eyishni boshlashi mumkin. Etarli kaloriyalarni iste'mol qilmasangiz, tanangiz ko'p kaloriyalarni yoqmaydi.
- Fad dietasi : Ekstremal dietalar vazn yo'qotish haqida so'z beradi, ammo ko'pchilik nosog'lom bo'lib, sizning kaloriyalaringizni past darajada sindiradi, tanangiz o'zini yoqish uchun yog 'ushlab turishi mumkin.
- Diyet tabletkalari yoki yog 'yoqish qo'shimchalari : Ko'pgina xun tabletkalari va qo'shimchalari ham tez vazn yo'qotish haqida so'z beradi, lekin ko'pchilik ishlamaydi va ular tartibga solinmaydi, shuning uchun siz ingredientlarda nimalar ro'yxatini olganingizni bilishning hech qanday usuli yo'q.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar Ko'pchilik kelin-lar, vazni yo'qotish uchun, mashg'ulotlardan 2 soat mashg'ulotlarga borishadi. Biroq, siz tanangizdan ko'proq narsani qilsangiz, tinimsizlik, og'riq va shikastlanish xavfi bor. Yuqori intensivligida kuniga soatlab mashq qilish, umuman amalga oshirilmaydigan darajada yomon bo'lishi mumkin.