Biz yoshi kattaroq bo'lishini bilamiz, lekin bugungi kunda katta yoshlilarga qaraganda, ular har qachongidan yoshroq ko'rinadi. Ularning bir qismi mashqlar bilan o'zini qanday tutish kerakligini o'rganadi, lekin biz nima qilsak ham, tanamiz o'zgaradi.
Biz yoshi ulg'ayganimizdagina nazorat qila olmaydigan ba'zi narsalar mavjud, ammo biz biror narsa qilishimiz mumkin, biz og'irlikni boshqaramiz.
Biz o'smirlik davrida ham xuddi shunday og'irlik bo'lmasligimiz mumkin, lekin qanchalik yoshligimizdan qat'i nazar kuchli, mos va sog'lom bo'lishi mumkin.
Nega biz asrimizga qaraganda og'irlik baxsh etyapmiz
Aksariyat odamlar og'irlik va qariyalarni qo'lga kiritishadi, deb o'ylashadi, lekin og'irligimizning sababi nafaqat yoshi kattaroq, balki odatlarimiz qanday o'zgarganligi haqida. Ko'pchiligimiz og'irlik qilamiz, chunki biz:
- Ko'proq yashash joyiga aylaning
- Mushaklar massasini ushlab turish uchun og'irliklarni ko'tarmaslik
- Metabolizm susayishi bilan birga ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiling
Biz nazorat qila olmaydigan ba'zi narsalar mavjud bo'lsa-da, qarish bilan birga kelgan kilogrammning katta qismini mashq qilishdan qochish mumkin.
Nima qila olasiz?
Metabolizmni kamaytiradigan mushaklarning yo'qotilishining asosiy sababi biz ko'pincha juda ko'p o'tirishni sarflaymiz - biz ishlaymiz, biz televizorni tomosha qilamiz va biz kompyuterda o'ynaganda o'tiramiz. Agar biz yoshroq bo'lsak, uncha ko'p vaqt sarf qilsak, yoshi kattaroq bo'lganimizda buni qilish qiyin.
Bundan kelib chiqadiki, faollik va qaltirash og'irliklari mushaklaringizni saqlab qoladi va yuqori metabolizmni saqlab qolishda suyakning zichligini oshiradi. Ishlamasdan oldin, shifokorga murojaat qiling, ayniqsa siz dori-darmonlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, yoki biror dardga duchor bo'lsangiz, unda siz bilan aloqada bo'lasiz. Jismoniy mashqlar uchun bo'sh joyga ega bo'lganingizdan so'ng, ushbu asosiy yondashuvni quyidagi shaklda ko'rishingiz mumkin:
- Kardiologiya mashqlari : Siz zavqlanadigan yoki suzish, yurish yoki velosiped kabi ba'zi amaliyotlar bilan zavqlanishingiz mumkinligini o'ylang va haftasiga kamida 3 kun davomida bu harakatni bajarishga harakat qiling. 30 daqiqalik doimiy faoliyatni qila olmaguningizcha, siz haftasiga qancha vaqt ketishi mumkinligini tekshirib ko'ring.
- Lift og'irliklari : Strengthening mashq mashqlar dasturining eng muhim qismlaridan biri bo'lishi mumkin. Bunda muvozanat, barqarorlik va moslashuvchanlik kabi muhim sohalarda ishlayotgan mushaklar va kuchlarni qurishingiz kerak.
- Dietingizni tomosha qiling : Sizning vazningizni boshqarishning eng muhim jihati sizning ratsioningizdir. Sizning kaloriyalaringizni kuzatib borish va eng kamida ko'p vaqt davomida sog'lom ovqatlanish bilan yopishish , siz yoshi kattaroq bo'lganda juda ko'p kilogramm olishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Haqiqiy bo'ling : Agar siz yoshi kattaroq bo'lsa, unda kilogramm vaqt talab qilinadi, shuning uchun u sizning mashg'ulotlarni qabul qilish va mumkin bo'lgan darajada sog'lom ovqatlanish jarayoniga e'tibor berishga yordam beradi. Buni va tanangiz o'z vaqtida javob beradi.
Agar siz mashqlar dasturini boshlash yoki mashq qilish bilan mashg'ul bo'ladigan qiyinchiliklarni boshdan kechirsangiz, mashqlar paytida o'zingizning sog'lig'ingiz uchun nima qilayotganingizni eslash orqali o'zingizni g'ayratlantiring: o'zingizni yaxshiroq his etsangiz, yurak xastaliklari va diabet kasalligi ehtimolini pasaytirasiz va, eng muhimi, , siz tanangiz uchun nimani nazarda tutganini qilyapsiz: atrofida harakat qilish.
Manbalar:
Uilyams PT, yog'ochli PD. O'zgaruvchan mashqlar darajasini og'irlik va yoshga bog'liq og'irliklarga ta'siri. Int J Obes (Lond). 2006 yil; 30 (3): 543-51.
Uilyams PT, Pate RR. 60,617 erkak musobaqalarda mashqlar va yoshning semirib ketishga bo'lgan kesma aloqalari. Med Sci Sport mashqlari. 2005 y. Avgust; 37 (8): 1329-37.