Yoga keyingi parvozingizni yanada qulayroq qilsin
Sayohatning og'irligi va samolyotlarning o'rindiqlari juda kichikligi sir emas. Yoga sizning stressingizni kamaytirishga yordam berishi mumkin, lekin siz o'rta koloniyaga tushganingizda qanday qilib sizni cho'zishingiz kerak? Aslida, qo'shni shaxsiy makonida turishingizni talab qilmaydigan kuchlanish va tor mushaklaringizni kamaytirishning bir nechta yo'li bor.
1 - Yoga nafasi (Pranayama)
Sizning o'rningizga joylashgach, birinchi va ehtimol eng muhim narsa sizning buruningizdan og'diradigan va og'zingdan chiqarib yuboradigan bir necha chuqur nafas oladi. Bu kabi nafas olish sizning tanangizni toza qilish va tashvishlarni kamaytirishga qodir. Ko'zlaringizni yoping va shovqinlar va hidlar kabi barcha tashqi ogohlantirishlarni fonga solib qo'ying, nafasingizni diqqat bilan band qiling. Mulohaza nafas olish mashqlari juda samarali va juda ehtiyot bo'lish afzalligi.
2 - Bo'yinli Rolls
Oddiy bo'yin rulo bilan harakatlarni boshlang. Bular sizning bo'yningizda juda ko'p taranglik saqlanib turadi va siz ularni bajarish uchun ko'p joylarga ehtiyoj sezmaysiz. Birinchidan, sening ko'kragingga chinni tushsin. Dam olishni va boshni og'ir ushlab turishga harakat qiling. Boshingizni o'ng tomonga, so'ngra orqa tomonga, keyin esa chap tomonga aylantira boshlang. Beshta aylanish uchun asta-sekin aylanaverasiz, keyin yo'nalishni o'zgartiring va boshqa yo'lni besh marta aylantiring.
3 - Eagle Arms
Keyinchalik, burgutning burchak o'rnini olasiz. Bu sizning yuqori orqa va elkangizda yaxshi chiziqni beradi. Qo'lingizni oldingizga olib keling va o'ng yuqori qismini chap tomonga o'rang. Qo'lingizni elkangizni tushirayotganda qo'lingizni ko'taring va qo'lingizni ko'taring. O'ng tomondagi chap qo'lni chiqarib qo'yishdan oldin beshta nafas oling.
4 - Ichki streç
Agar uzoq parvozingiz bo'lsa, ehtimol elkangizda, orqada va bo'ynida ko'p suyuqlikni his qila boshlaysiz. Ushbu elkali streç yordam beradi. Birinchidan, o'rindiqning chetiga o'ting. Qo'lingizni orqangizga yopishtiring va qo'llaringizni orqangizdan qanchalik to'g'rilang. Yelkangiz pichoqlarini orqa tomondan quchoqlang. Siz boshingizni oldinga tashlab yuborishingiz yoki oldinga yo'nalishga kirishingiz mumkin.
5 - sigir yara
Bu yerdan, o'zingizni mushuk-sigirning bir qismiga olib boring. Birinchisi, sigir. Ikkala oyog'i erga tekis turganda ham qo'ltiqning old qismida turing. Qo'lingni tizzalaringga qo'ying va qo'llaringizni imkon qadar tuzating. Nafas olayotganingizda, orqa tomonni ko'taring, ko'kragingizni ko'taring va shipga qarab qarang.
6 - mushukni yarating
Keyingi nishonda orqa miyani yumalab, boshingizni oldinga surib qo'ying. Elkalaringiz orasidagi bo'shliqni kengaytirishga alohida e'tibor bering. Har bir nefeste va nefestagi mushuk-sigir harakatlarini takrorlang, besh nafasda.
Endi dam oling va parvozingizning qolgan qismini yoqing. O'zingizni saqlab qolish uchun ichimliklar aravachasidan ba'zi bir suv yoki sharbatni buyurtma qiling va kerak bo'lganda strelka takrorlang.
7 - oldinga qadam bend
Endi sizning ulanish nuqtangizning terminalida yoki siz boradigan joyga etib borganingizda kutish vaqtida ba'zi bir chiziqlar uchun foydalanishingiz mumkin. Shubhasiz, hozir siz tanlagan har qanday yoga pozitsiyasini qila olasiz, ammo siz bu erda turishingiz kerak bo'lgan joyga ega bo'lishingiz mumkin, ammo bu erda sizlar uchun noaniq tarzda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan, ammo pulingizni katta portlatish uchun bir necha tavsiyalar mavjud. Aeroportingizdagi yoga xonasi mavjudligini tekshirishni unutmang. Bu, albatta, sizning joyingizdan uzoqlashishga imkon beradi.
Qo'llaringiz orqa tomondan o'ralgan qo'llar bilan tik turing. Bu samolyotda o'tirganingizda elkangizni cho'zishingiz kerak, bu juda ham kerakli zarb bilan qo'shilib ketadi. Yelkangiz pichoqlarini orqa tomonga quchoqlang va boshingizni og'irroq joyga qo'ying.
8 - doimiy pelvic tilts
O'zingizni pelvic tirnoqlarining ushbu doimiy versiyasi uchun devor toping. Bu sizning yukingizni orqaga qaytarib, barcha yuklarni tashishdan ozod bo'ladi.
Tinglaringizni ozgina egib oling va pastki orqa devor bilan aloqa qilayotganda ishonch hosil qiling. Qo'llarini qirg'oqqa burang. Sizning nafasingizda, orqangizni orqa qismiga qo'ying. Noziklaringizda, tovoqni oldinga egating va o'zingizning nafas olishingiz ustiga bosib, orqangizni orqaga torting. Noziklaringizda, tovoqni oldinga egating va o'rtadagi orqa miya devorga bosing. Ushbu harakatni 5 dan 10 marta takrorlang.
9 - Bistirli stul
Arxa matsendrasana kursisining bu o'zgaruvchanligi - bu sizning orqa mushaklaringizni qisqartirishga yordam beradi. Siz darvoza oldida kutib tursangiz, kresloga yonboshlab o'tirishga hojat yo'q. Faqat tomonga o'girilib, qo'llaringizni bir oz qarshilik uchun qo'llaringizga qo'ying.
10 - Pastga qaragan it
Pastga qaragan itning butun badanini cho'zish bilan hech qachon noto'g'ri yo'l tutishingiz mumkin. Sizga faqat bitta kichik maydon kerak. Ayniqsa sizning hamstringsingiz va elkangizda ishlaysiz. Oyoqlarini bosib, tizzasini bir-biriga bog'lab, zig'ir tolasini erga yo'naltiring. Sizning boshingizni silkitib, xo'ppozni bo'yningizdan chiqarib tashlang.
11 - Devorning oyoqlari - Viparita Karani
Agar sizning parvozingiz kechiksa yoki siz qo'shimcha charchagan va g'ashingizni sezmoqchi bo'lsangiz, shamolga ehtiyot qiling va oyoqlarda devorga buring. Ushbu pozitsiyada juda qulay va oyoqlarda shishishni kamaytirish uchun juda yaxshi, bu havo safarida muammo bo'lishi mumkin. Lavanda-xushbo'y ko'zli yostiqni olib yurasiz va siz olomon aeroportda ekanligingizni unutishingiz mumkin. Xayrli safarlar!