Sizning itingizni qanday tishlaysiz?
Bundan tashqari, nomi bilan ham ma'lum: Itni Flipping, ShS Dog
Vazifaning turi : Orqaga olish
Foyda : Orqa miya harakatini yaxshilaydi, qo'llarini mustahkamlaydi.
Yovvoyi narsalar yoga kanoniga juda yoqadigan yangiliklar bo'lib, Anusara Yoga orqali John Friend tomonidan keng qo'llanilgan va keng qo'llanilgan. Bu holat yoga dunyosida Do'stning o'zi kabi deyarli tortishuvlarga sabab bo'ldi. Muammo shundaki, yirtqich narsalarni yelkangizni joyiga qo'yib qo'ymaslik mumkinmi?
Keling, yana bir ko'rib chiqaylik.
Anusarada pozitsiyani o'rgatish pratisyatorga Anusardan ajralib turuvchi juda qaynoq qaynoq go'sht bilan qulay bo'lishiga asoslanadi. Bu yoga jurnalining 2007 yildagi "Yupqa muvozanat" maqolasi, Anusara o'qituvchisi Desiree Rumbaugh tomonidan yozilgan ushbu yondashuvni tasvirlab beradi. Biroq, bu vaqtdan boshlab, ayniqsa, Do'stning Anusardan chiqib ketishi munosabati bilan, pozitsiya ko'proq amaliy va tana turlariga mos keladigan ancha moslashuvchan tarzda o'rgatilmoqda. Ba'zan itingizni quchoqlash deb ataladigan bizning versiyamiz, sizning vazningizni tengroq ushlab turish uchun ikkala oyog'ini bog'lab turishga va qo'lni erga yanada vertikal saqlashga chaqiradi.
Yoga mashg'ulotlarida sizning itingizni o'ynash umuman ixtiyoriy emas (har bir o'qituvchining fikricha). Bu tanlovda talqin qilish uchun ko'p joy mavjud, shuning uchun tanangiz uchun mantiqiy bo'lgan narsani bajaring, shu bilan birga uni butunlay aylantiring.
Agar elkangizda shikastlanishga moyil bo'lsangiz, uni ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar:
1. Pastga qaragan itdan o'ng oyoqni ko'tarib, itning bo'linib ketishidan tushing .
2. To'g'ri kestirib, tavanda oching va o'ng tizzasini o'rang.
3. Kestirib, ochishni davom eting va chap oyoqning o'ng burchagiga aylana boshlang. Oyoq barmoqlarini xonaning orqa tomoniga surib qo'ying.
4. Qiplar shiftga qaraganida o'ng oyoqni chap oyog'ingizning tashqi tomoniga olib keling. Sizning o'ng oyog'ingiz oyoqdan tushadi.
5. O'ng qo'l qo'lni ko'tarib, xonaning old tomoniga cho'ziladi.
6. Chiqish uchun oyoq barmoqlarini xona oldida yuzma-yuz kelish uchun chap oyoq to'piga aylantiring va o'ng qo'lni tushirib, itni ajratib oling.
7. Boshqa tomondan takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Ushbu zamonaviy orqa mozaikani yangi boshlanuvchilar tomonidan eng yaxshi yo'l qo'ymaslik kerak. Agar siz bu sinfda paydo bo'layotgan bo'lsangiz, pastki itni ochiq kestirib to'kilgan (2-qadam) to'xtatish uchun ajoyib joy.
Murakkab Maslahatlar:
1. Tanangizni tinglang. Agar siz bu vaziyatda noqulaylik his qilsangiz, uni o'tkazib yuborish yaxshidir. Orqaga bükülme qilish uchun boshqa yo'llar ko'p.
2. Agar siz juda chuqur bükme amaliyotiga ega bo'lsangiz, to'liq g'ildirak burilishiga o'tish mumkin . O'ng xurmo barmoqni oyoqlaringga qarab aylantirib, erga tekkizish kerak. Agar buni qila olsangiz, o'z qo'lingizni og'ir qo'lingizni ko'tarib, chap qo'lingizni ko'taring va chap barmoqlaringiz oyoqlaringizni ko'rsatib, keyin chap qo'lingizni erga o'rnating.