Sizning tanangiz deyarli har bir bitni - sochlar, tirnoqlar, terilar, suyaklar, yurak, o'pka va boshqa narsalarni o'zgartirib, ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechiradi va siz olma yoki nok kabi boshlanasizmi, umuman tana shakli ham ehtimol Vaqtni almashtirish. Ushbu metamorfoz ikki asosiy toifaga kiruvchi omillar bilan bog'liq: siz nazorat qila olmaydigan va qo'llashingiz mumkin bo'lgan narsalar.
Xususan, tananing shakli o'zgarganligi darajasi mashqlar, chekish va ovqatlanish kabi turmush tarzi omillari bilan chambarchas bog'liq.
Bizning tanamiz bir necha tarkibiy qismlardan iborat, asosan suyaklar, mushaklar, yog 'va suvdir. Tana tarkibining o'zgarishi, ya'ni bu tarkibiy qismlarning har biri tomonidan yaratilgan vaznning nisbiy ulushi odatda yosh bilan yuz beradi - tana vaznidagi umumiy o'zgarish bo'lmaganda ham.
Odatda yog 'oshadi va mushak massasi, yalang'och to'qimalar va mineral suyak zichligi yoshga qarab kamayadi.
Yog '
Yog 'hosil qiluvchi inson tanasining foizi, ortib borayotgan semirib ketish muammosidan kelib chiqib, katta qiziqish uyg'otadi. Erkaklarda sog'lom tana yog 'nisbati 8-20% (20-39 yosh) va 11-22% (40-59 yosh) orasida o'zgarib turadi. Ayollar uchun sog'lom tana yog 'nisbati 21-33% (20-39 yosh) va 23-34% (40-59 yosh) oralig'ida bo'ladi. Amerikalik Klinik Nutrition jurnali nashr etilgan bu raqamlar AQShning Sog'liqni saqlash milliy institutlariga (NIH) sog'lom tana ommaviy indekslarini 19-25 yosh oralig'ida tavsiya qiladi.
Tana vazni iste'mol qilinadigan kaloriya (energiya) soniga qarab o'zgaradi. Agar siz kuyishingizdan ko'ra ko'proq ovqatlansangiz, vaqt o'tishi bilan siz vaznni egallaysiz . Jismoniy mashqlarsiz, qo'shimcha og'irlik sizning tanangizda mushak emas, yog' miqdori sifatida saqlanadi, bu sizning tana vazningizning yog'dan tashkil topgan nisbatlarini oshiradi.
Ushbu o'zgaruvchan tana tarkibi, o'z navbatida, vaqt o'tishi bilan yog 'hosilini tezlashtirishi mumkin, chunki mushaklar yog' to'qimasidan ko'ra metabolik ta'sirga ega bo'lib, ko'proq energiya yoqadi.
Yog'ning joylashishi va nisbati odatda yoshga qarab o'zgaradi. Ayollarda menopoz bilan estrogen darajasining tushishi tananing pastki qismidan («nok» shakldagi) midsection («olma» shakli) tomon siljish bilan mos keladi. Ushbu "qorin yog '" abdominal teri ostidagi teri osti yog' va qorin bo'shlig'ida visseral yog' to'qimalari deb atalgan organlar atrofida to'plangan yog'dan tashkil topgan. Ko'krak yog'i yurak-qon tomir kasalliklari va diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq bo'lgan olma shaklidagi shakl hosil qiladi.
Misol uchun, NIH va Garvard universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan 2008 yilgi tadqiqotlar, Nursafardlar sog'lig'ida o'tkazilgan tadqiqotlarda, 16 yoshdan oshgan 44 000 dan ortiq ayollarning ma'lumotlariga qaradi. Ko'proq umid atrofi bo'lgan ayollarda kam belli ayollarga nisbatan yurak kasalligi va saraton kasalligidan o'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan. Xususan, umidning kattaligi 35 dyuymdan yuqori bo'lgan ayollar taxminan ikki barobar kamroq 28 dyuymli bel atrofi bo'lgan ayollarga nisbatan yurak kasalligi va saraton xavfini ikki barobarga oshirgan.
Yaqinda The Lancet gazetasida nashr etilgan 17 mamlakatda 221000 dan ortiq kishi qon tomir kasalliklarini prognoz qilishda qon bosimini, lipidlar va diabet tarixi bilan tananing shakliga nisbatan ishonchli bo'lishini aniqladi. Shunday bo'lsa-da, NIH ayollar uchun kamida 35 dyuymdan kam bo'lmagan bel atrofini taklif qiladi; 40 dyuymdan katta bo'lmagan erkaklar uchun.
Erkaklarda, testosteron darajasida bir tomchi, ehtimol yog 'tarqatish ta'sir qiladi va kestirib, atrofi erkaklar yoshi sifatida odatda kamayadi.
Siz nima qila olasiz : Keksayganingizdek sog'lom vaznni saqlang, sizning o'rtangizda yog 'yig'ishni oldini olish uchun. Ham teri osti yog 'va visseral yog'lar xun va mashqlar orqali kamaytirilishi mumkin.
Muskullar
Skelet muskullari sog'lom kattalarda tana vaznining taxminan 40-50% ni tashkil qiladi. Mushak to'qimasi va kuchini yo'qotish yoki sarkopeniya sizning mushak sistemangizni chaqiradigan faoliyatning etishmasligi natijasidir. Ba'zi tadqiqotchilar 30 yoshdan keyin mushak massasining 1 foizga 1 foizini yo'qotganligini taxmin qiladilar. Mushak yog 'bilan taqqoslaganda kaloriyalarni ko'paytiradi, badaningizdagi mushaklarning oz miqdori sizning umumiy vazningiz va sog'lig'ingiz uchun, shuningdek umumiy kuch-quvvat va nogironlikning kuchayishi.
Siz nima qila olasiz : jismonan faol bo'lib turing va rejangizda qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi, bu sizning hayotingizda mushaklarning tarqalishini ta'minlaydi. Hatto qariyalarning 80 va 90-yillarida ham qarshilik ko'rsatishning engil mashqlari orqali kuchga ega bo'lishgan.
Boylik yo'qotilishi
Siz nafaqat kengaytira olasiz, balki yoshingizdan ko'ra qisqartirasiz. Suyaklar tana vaznining taxminan 20% ni tashkil qiladi. Suyak massasi, shuningdek, mushaklar va qo'shimchalardagi o'zgarishlar tufayli har 10 yilda taxminan 0,4 dyuym (1 sm) balandlikdagi yo'qotish odatda 70 yoshdan keyin tezlashadi. bo'yi balandligi, umri davomida. NIH ma'lumotlariga ko'ra, bu barcha irqlarda va har ikkala jinsda ham kuzatilgan.
Siz nima qila olasiz? 30 yoshgacha bo'lgan suyak mineral zichligi pasayadi, ayniqsa, menopauzadan keyingi birinchi yillarda ayollarda osteopeniya va osteoporoz kabi suyaklarning yupqalashtiradigan kasalliklari xavfini keltirib chiqarmoqda. Chekishdan qochib, etarli miqdorda kaltsiyni iste'mol qilish orqali, suyak massasining yo'qolishini kamaytiring va qarshilik mashqlari kabi og'irlik mashqlarini bajaring va faoliyat rejangizda harakat qiling.
Tana tarkibidagi siljishlar sog'lom turmush tarziga qanday ta'sir qilishini, shuningdek, turli xil irqlar orasida qanday qilib tana tarkibini yoshga qarab o'zgarishi mumkinligini aniqlash bo'yicha izlanishlar davom etmoqda. Shu bilan birga, mashq qilishni, sog'lom ovqatlanishni va tamakini yo'qotmaslikni davom ettirsangiz, tana shaklidagi katta o'zgarishlar muqarrar emasligini unutmang.
Manbalar:
Tana shakli o'zgarib turadi. ADAM Tibbiy ensiklopediyasi.
Og'irligi va salomatligi xavfini baholash. NIH Milliy yurak va qon instituti. Umumiy ma'lumot varaqasi. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang va boshq. "Abdominal obezlik va barcha sabablar, yurak-qon tomir va saraton kasalliklari xavfi. Tirilishi : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher va boshq. Sog'lom foizdagi organizm yog'i tana ommaviy indeksiga asoslangan qo'llanma ishlab chiqish uchun yondashuvni o'zgartiradi. Am J Clin Nutr. 2000 yil; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Mari-Pyer St-Onge va Dympna Gallagher. "Tana tarkibi qarish bilan o'zgaradi: metabolik tezligi va makrointriyent oksidlanishida o'zgarishlarning sababi yoki natijasi?" Oziqlantirish . 2010 yil fevral; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoz: ayollarda suyak massasi. Jamoatchilik Axboroti. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, Devid va boshq. "Yurak-qon tomir kasalliklari bilan tana-massa indekslari va qorin semizlikning alohida va birlashtirilgan assotsiatsiyasi: 58 ta istiqbolli tadqiqotlarni birgalikda tahlil qilish". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, 377-son, 9771-son, 1085-1095-son.