Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 206
Yog ' - 13g
Suzilar - 18g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 25 min
10 daqiqa tayyorlang , 15 min
Servis 2 ta porsiya (206 kaloriya)
Boy, buzuq va chocolatey nimani istaysizmi? Bu xushbo'y, glutensiz shokoladli pirojnoe almashish uchun juda qulay va tayyorgarlik uchun atigi besh daqiqa davom etadi. Bu shakar va oq unsiz shokoladning yurak-sog'lom manfaatlaridan zavqlanishning mazali usuli, shuning uchun qandli diabetga chanqoq dietada mukammaldir.
Tarkibi
- 2 choy qoshiq sariyog '
- 1,5 untsiya qora shokolad, tug'ralgan
- 1 katta tuxum
- 2 choy qoshiq shakar
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1 choy qoshiq jo'xori uni
- bir nechta tuz tokni
- nonstick pishirish spreyi
Tayyorlash
- 375F ga oldindan qizdiring.
- Mikroto'lqinli pechda 30 sek. Aralashtiramiz, keyin butunlay erimaguncha 10 soniya qo'shimchalar bilan isitiladi.
- Tuxumni eritilgan shokolad ichiga solib, aralashtirish uchun chayqatiladi. Shakar, vanilin ekstraktini, unni va bir nechta tuzni aralashtiramiz.
- Tukli idishni buzadigan amallarsiz buzadigan amallar bilan pishiring. Ramekonni maydalab, pishirgan joyga joylashtiring va pishganicha 12-15 daqiqa pishiring. Issiq xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retseptda quyuq shokolad qo'llaniladi, bu kakaoning yurak-sog'lom phytonutrientsga boy bo'lgan , sut shokoladidan kam shakar qo'shilgan. Taxminan 70 foiz kakao bilan shokoladli paneli qidirib ko'ring yoki yarim shirin shokoladli chiplardan foydalaning.
Ushbu retsept qondagi glyutensiz bo'lsa-da, u holda kleykovina oq undan yoki bug'doy uni ishlatishdan qochish kerak emas. Odatda, men qandli diabetga chalingan kishilar uchun barcha donalarni tavsiya qilaman, bir choy qoshiq un esa, siz foydalanadigan turning mazmuni juda kam miqdor. Ushbu pirojnoe unsiz qilish uchun bodom unidan foydalaning. To'qimani juda ko'p o'zgartirmasdan, pishiq lazzat qo'shadi.
Agar ushbu retseptning shakarini va karbongidratini kamaytirishni istasangiz, siz tanlaganingiz kaloritsiz tatlandırıcıdan foydalanishingiz mumkin. Mening shaxsiy sevimli eritritol , achchiq ta'mga ega bo'lmagan shakar spirtini va shakarga o'xshab pishiradi. Ikki marta foydalanadigan har qanday tatlandırıcının tegini tekshiring, lekin ko'plari shakar uchun bir-biriga o'tkaziladi.
Suyuq stevia ekstraksiyasidan foydalansangiz, ehtimol 7-10 tomchi kerak bo'ladi.
Agar siz sariyog' bilan pishirishni istamasangiz, bu retsepti har qanday naychaning tarqalishi bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar ishlatilayotgan bo'lsa, qisman vodorodli yog 'uchun ingredientlarni tekshirib ko'ring. Bundan tashqari, hindiston yong'og'i yog'ini ham ishlatishingiz mumkin. Yogurtga nisbatan to'yingan yog'da yuqori bo'lsa-da, o'ziga xos to'yingan yog 'kislotasi xolesterin darajasiga neytral ta'sir ko'rsatadi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Pishirishdan avval ramekinning pechning xavfsizligini ikki marta tekshiring. Siz o'choqda portlashini istamaysiz! Faqat u dahshatli tartibsizlikni keltirib chiqarmagani kabi, siz ham bu ajoyib shokoladli davolanishni o'tkazib yubormoqchi emassiz.
Agar sizda pechka xavfsizligi mavjud bo'lmasa, siz mikroto'lqinli pechni ishlatib, uni "pishirish" mumkin. Mikroto'lqinli pechni ozgina quritishi mumkin, shuning uchun siz aralash oshxonaga sut qo'shing. Mikroto'lqinli pechka bilan birga sariyog 'va shokolad qo'shing, qolgan qismini chayqatib oling, keyin kekni taxminan 1 daqiqa va 30 soniya davomida mikroto'lqinli qilib qo'ying.
Ushbu muolajani yanada pasayishi uchun uni bir oz eman yog 'bilan chayqab tashlang va sizning sevimli muzqaymoq kremini yoki kichkina shkafi bilan ishlang. Yoki qo'shimcha antioxidant boost uchun mevsimsel rezavorlar bilan yuqori !