Gipertenziya yoki DASHni to'xtatishning ratsionli yondashuvlari bir necha yillar davomida eng mashhur ratsion sifatida tanlangan. DASH dasturi amerikaliklarga qon bosimini tushirishga yordam berish uchun Milliy Sog'liqni Saqlash Institutidagi ekspertlar guruhi tomonidan ishlab chiqilgan, ammo, shunga qaramay, u kilogramm halokatida ham samaralidir.
Dash dietasi sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi
DASH dietasi hayot uchun ovqat dasturidir.
Bu qisqa muddatli buzg'unchilik emas, balki sog'lom ovqatlardan foydalanishning barqaror dasturi. Siz butun don donalarini , oqsilli oqsilni va mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni tayyorlashni o'rganasiz . DASH dietasi yog 'va shakar, xususan to'yingan yog' va xolesterolda past bo'ladi. Yuqori darajada natriyda yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari tushkunlikka tushadi. U tolalar va oqsillarga urg'u beradi.
Taroziga soling
- Narh: DASH ovqatlanish rejasi bepul va foydalanishga yaroqlidir. Tovarlarni iste'mol qilish dasturlaridan farqli o'laroq, dasturni o'rganishingiz kerak bo'lgan har bir narsa bepul onlaynda mavjud. Siz oziq-ovqatni har qanday oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin va u qimmat oziq-ovqat emas.
- Tadbirkorlik: DASH diet rejalari 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 va 3,100 kaloriyalar darajasida mavjud bo'lib, sizning boshlang'ich kilogramm va jinsingizga bog'liq ravishda doimiy vazn yo'qotish darajasini tanlash oson. Agar siz kilogrammni va umrbod egulik modeliga o'tishni boshlasangiz, parvarishlash uchun tegishli kaloriya darajasini aniqlashingiz mumkin.
- Salomatlik: Yuqori qon bosimini va xolesterolni pasaytirishda tekshiruvdan o'tgan sog'liqning afzalliklaridan bahramand bo'lasiz.
- Oziqlantirish : DASH dietasi bilan oziq-ovqatni yaxshi ovqatlanishni tavsiya qiladi va bo'sh kaloriyalar va ortiqcha qayta ishlangan ovqatlardan qochadi.
- Katta Sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan: DASH dietasi Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, Amerika Yuraklari Assotsiatsiyasi va USDA tomonidan tasdiqlangan.
Kamchiliklar
- Qulaylikning etishmasligi: bu savdo diet emasligi uchun siz eshikka yetkazib beriladigan qadoqlangan mahsulotlarni olmaysiz. Siz mahalliy bozorning muzlatgich bo'limiga bora olmaysiz va allaqachon pishirilgan taomlarni olishingiz mumkin emas. Bu parhez ba'zi ishlarni oladi.
- Og'irlikning yo'qolishi uchun maxsus ishlab chiqilgan emas: DASH dietasining quyi kaloriya maqsadli rejalaridan biriga amal qilishingiz mumkin bo'lsa-da, asosiy e'tibor kilo berishga bog'liq emas.
- Yordam: Agar siz muntazam uchrashuvlar, ijtimoiy ko'mak va ro'yxatdan o'tishni o'z ichiga olgan dasturda eng yaxshi ishlarni qilayotganingizni ko'rsangiz, ularni sizning o'zingiz qidirishga to'g'ri keladi.
Pastki chiziq
Bunga loyiq DASH xunmi shunday? Sog'liqni saqlash mutaxassislari "ha" deyishadi. Ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish vaqtida yangi oziq-ovqatlar haqida bilib olishingiz mumkin, chunki qobiliyatlar hayotiy odatlarga aylanadi. Bundan tashqari, ushbu reja bo'yicha shifokoringizdan yordam olasiz, chunki u tibbiy jamiyat tomonidan keng qo'llab-quvvatlanadigan dastur hisoblanadi. Ammo dietning muvaffaqiyati haqiqiy sinov - siz unga yopishib yoki qilmasligingizdir. Bir harakat qilib ko'ring.
> Manbalar:
DASH Yem rejasining sog'likka foydasi. Milliy yurak, o'pka va qon instituti.
DASH ovqatlanish rejasi bilan yashang. Milliy yurak, o'pka va qon instituti.